Резолюции в края на годината: отново в списъка „откажи цигарите“

Всички започваме новата година с голям ентусиазъм за постигане на определени предизвикателства и Много от тях теглим година след година в списъка с „да направя“, като „Откажи пушенето“.

Това е страхотна цел, към която обикновено се подвизваме неподготвени и често сме изненадани от трудности, които ни карат да откажем отново в опита. Тази година направете нещо различно, планирайте и се подгответе добре, знайте какво трябва да направите.

• Свързана статия: "Ефектите на тютюна върху мозъка"

Справяне с предизвикателството на отказването

Няма единичен съвет за отказване от тютюнопушенето, който да се отнася за всички, но ако има планиране на стъпки и помощ, които можете да адаптирате към вас, просто трябва да ги знаете. Ще направим 3 стъпки, за да планираме, създадем и приложим на практика вашия собствен метод за отказване от тютюнопушенето.

Стъпка 1: Мотивация

Мотивацията е стартовият двигател и се генерира от онези причини, за които всеки от нас намира да направи нещо, нашите причини.

Отказът от пушене е голямо усилие, което започва от много лично решение, дори ако всички ви насърчават или дори ви притискат, вие

трябва да сте много ясни относно причините си за отказване от тютюнопушенето. Направете списък и, разбира се, можете да разчитате на много причини, които се предлагат популярно, да ги опознаете по-добре, да разглобите митовете и да се възползвате от тези, които могат да ви бъдат мотиватори. Тези, които най-често се вземат под внимание и техните особености са:

Здраве

Честотата на тютюна при рак като цяло и по-конкретно при рак на белия дроб е повече от известна и проучена, но често се чува как хората казват, че „всичко причинява рак“. Това е фалшива утеха, грешка, защото истината е, че ако ракът на белия дроб не се пуши, това би станало много рядко, малко често срещани, като рак на носа, но реалността е, че в момента тютюнът е отговорен за 80% от рака на носа. бял дроб.

Но освен този сериозен проблем, трябва да вземем предвид и много други усложнения като ХОББ, бронхит... Y. щетите, нанесени в други органи, тъй като тютюнът влияе негативно на сърцето, черния дроб, кожата и т.н.

Със списъка със здравословни усложнения можем да се разширим да напишем няколко статии и в поводи, а не мотивиране генерира безпокойство, което често се бърка с желанието да се пуши, какво парадокс! Така че, ако здравето е страхотна мотивация за вас, проучете и научете повече, а ако не е така, не напълно игнорирайте важността за здравето, защото когато го напуснете, със сигурност ще се почувствате облекчен.

Може би формула, насочена към здравето, която може да бъде по-положителна е помислете какво се печели, тъй като се поддържа въздържание. Положителните ефекти върху здравето могат да започнат да се измерват в рамките на 24 часа след отказване, нивата на монооксид в кръвта спадат до почти нормални нива и ако се поддържате, ползите се увеличават: 3 дни по-късно никотинът е елиминиран от тялото, на 12 седмици белите дробове възвръщат своята функционалност много, на 9 месеца дихателните усложнения и кашлицата изчезват, след една година рискът намалява наполовина сърдечно заболяване, на 5 години много видове рак значително намаляват риска (устата, ларинкса и др.), а на 10 години ракът на белия дроб се равнява на риска от непушач.

Парите

Разходите на парите са значителни, не можем да ги пренебрегваме и това може да бъде мотивация. Ако например имаме средно потребление на пакет на ден на средна цена от 4 евро, имаме общо 1460 евро на година, наистина ли сте мислили колко неща можете да си купите?

През цялото това време без пушене, даването на някои от тези малки прищявки, които обикновено спестявате, може да бъде добър подсилващ елемент, винаги ще бъде много по-добра инвестиция от изгарянето му.

Свобода

Липсата на свобода, когато човек има зависимост, е много очевидна. Чувствате го, когато не можете да оставите тютюна у дома, когато слезете през нощта, за да вземете тютюн, защото сте свършили, когато влезете на място или ситуация, която ограничава консумацията и главата ви автоматично изчислява времето, възможностите за излизане, оставяйки всичко, колкото и студено да е навън и излизайки навън.

Напротив, чувството за свобода при преодоляване на зависимостта е голямо, Чувството за гордост също е и оценяването на тази свобода често ще ви държи здраво в себе си вашата цел.

• Може да се интересувате от: "14-те най-важни вида зависимости"

Стъпка 2: Час и дата

Ще изберем час и ще определим дата. Истината е, че няма идеално време за отказване от тютюнопушенето, въпреки че може да има и по-малко идеални. Ако сте в особено необичаен етап от живота си по отношение на стрес или проблеми, по-добре е да отложите това решение до върнете се към рутината си, но не се стремете да нямате стрес на работа или някакъв проблем като идеално време, защото това не е визия реалистично.

Колкото по-скоро видите, че преодолявате негативни ситуации, в които тютюнът вече не посредничи, толкова по-скоро ще придобиете увереност и ще се разпознаете като друг човек, един, свободен от фалшивата помощ на тютюна.

Друг мит за пушача е да мислите, че тютюнът ви помага да се отпуснете при проблеми; изобщо не е вярно. Никотинът не е релаксиращо вещество, той е стимулант като кофеина, а чувството за релаксация идва, тъй като абстинентният синдром изчезва, което напомня на всеки пушач, че е следващата доза необходимо.

Така че наистина Освобождаването от пристрастяването е най-ефективното, така че като цяло да бъдете по-спокойни пред проблемните ситуации от ден на денНяма да има допълнителни нерви (оттегляне), когато възникнат проблеми, но отнема време и търпение на тялото ви да спре да чувства това оттегляне.

Важно е да изберете ден, да поставите малко специална дата (например последния ден от годината) това ще определи един от най-важните моменти, които ще запомните през целия си живот, и празнувайте го. Освен това определянето на ден ви помага да се подготвите психически, да решите, да планирате тези нужди, които оценявате, и да завършите с прощално.

Стъпка 3: Оставете си да ви помогнат

Най-важното за целта ви е да я постигнете и то за това трябва да оцените нуждата от допълнителна помощ. Може да бъде във фармакологична форма с никотинови заместители, които ви помагат да облекчите физическите ефекти, или с професионална помощ, която ви дава и психологическа и стратегическа подкрепа.

В аптеките има много заместители, които вашият фармацевт може да оцени с вас, най-често срещаните са под формата на лепенки, дъвка, инхалатори... които намаляват интензивността на оттегляне.

Този компенсаторен ефект не трябва да се идеализира, защото те просто помагат за регулиране на усещанията. Преди да разчитате на наркотици по нереалистичен начин, трябва да приемете, че преодоляването на зависимост води до себе си някои негативни ефекти са неизбежни, важното е да знаете и да се доверите, че няма невъзможни негативни ефекти управлявам.

Наред с наркотиците, други добри помощни средства, които трябва да имате предвид, са алтернативите, които можете да дадете на акта на пушене под формата на: спорт или физическа активност светлина, ако не сте свикнали, пийте вода, яжте плодове, семейни подкрепа, развлекателни дейности, които ви концентрират много като рисуване и готвене, и т.н. те са добри бойни спътници.

Професионалните помощни средства могат да идват от специализирани медицински сестри или психолозиТе могат да разширят вашия план за действие и ресурси, като видят с вас какви са вашите нужди и трудности и да ви помогнат да генерирате алтернативни решения. Казах, че важното е не как го правиш, а за да го постигнеш, развесели с това 2021 г. без дим.

Автор: Лора Мерино Гомес, общ здравен психолог и член на TAP центъра.