Празниците и психологическата нужда от почивка

Днешният свят е много конкурентен. Както в работата, така и в личния живот трябва да сте продуктивни, ефективни, коректни, да имате висока производителност, да се съобразявате срокове, справяне с трудни ситуации, вземане на решения, демонстриране на проактивност, обновяване, актуализиране непрекъснато ...

Всичко това предизвиква стрес, който, въпреки че първоначално ние кара и мотивира да останем внимателни и да дадем най-доброто от себе си, да останем непрекъснато води до намаляване на мотивация, изпълнение и наслада от трудова дейност, които дори предизвикват някакво разстройство като на изгоря, тревожни разстройства или депресивни симптоми.

За да се избегне това, независимо от други съображения, съвет и прилагането на техники за релаксация като тези на дишане Необходимо е да има периоди на почивка, в които да можете да се отпуснете както физически, така и психологически и да се откъснете от ежедневните проблеми. Тоест ваканция е необходима.

Необходимостта от ваканции

През този период на почивка е много полезно да се извършват възстановителни дейности като релаксация, така че индивидът да може да се абстрахира и да си почине от стресорите в живота си обичайно.

Разбрани като награда за положените усилия, ваканциите са подсилващ елемент на самочувствие и самоконцепция, освен че предотвратява появата на стрес и други разстройства. Това е период, в който можем да правим приятни за нас дейности и за които обикновено няма възможност, временно оставяйки зад себе си отговорностите, свързани с длъжността, ролята или личния и социалния статус.

Благоприятни ефекти от почивката

Фактът, че се наслаждавате правилно на почивка, има много предимства. На първо място, във връзка с гореспоменатия стрес, периодът на ваканция помага да се отпуснете, възстановяване на тялото от щетите, причинени от повишен кортизол и безпокойство.

По същия начин добрата почивка води до значително увеличение на творчество, да може да породи формирането на нови стратегии и идеи, които в стресова среда не биха възникнали. Това се дължи на факта, че през периодите на почивка мозъкът не е неактивен, а само спира съсредоточете се върху определена стимулация, активирайки много други области на психиката, които често са страна.

В този смисъл, умственото деблокиране, породено от почивка, води до подобряване на преценката и способността за вземане на решения, даващ възможност за пълен анализ на наличната информация и последващо вземане на решения.

В допълнение към това, почивката води до увеличаване на производителността и концентрацията чрез намаляване интелектуалното блокиране и умственото и физическо забавяне на непрекъсната ситуация на стрес. Латентността на реакцията към стимулите намалява, повишавайки производителността и ефективността както по време на развлекателния период, така и при връщане на работа.

И накрая, почивката причинява освобождаването на ендорфини и активирането на невронните вериги за възнаграждение, стимулирайки присъствието на допамин Y. серотонин в мозъка. Всичко това води до намаляване на тревожността и негативните модели на мислене. В заключение, ваканциите са начин, който причинява щастие на тези, които могат да се насладят на периода на почивка.

Неща, които трябва да се избягват, намаляват възстановителния ефект на празниците

Необходимо е да се има предвид, че простият факт на почивка сам по себе си не е възстановителенВместо това почивката идва от променящите се дейности и начини на мислене в сравнение с обичайната ситуация. По този начин не всичко върви, но трябва да се вземат предвид някои елементи, които затрудняват истинското наслаждение на периода на ваканция.

В този смисъл често срещан проблем при наличието на ваканции, особено ако е кратък, е прекомерното планиране. Често има тенденция да се правят обширни списъци с неща, които да правите или посещавате. Струва си да се има предвид, че повече количество не е равно на повече качество, тъй като насищането на наличното време може да доведе до още повече стрес.

Леглото време също е чест проблем. Обичайно е да се види как хората са склонни да си лягат според определения график, за да се възползват от времето. Отново трябва да се помни, че крайната цел е да си починете и да се насладите.

Друг проблем, който трябва да избягвате, е създаването на B рутина (A е ежедневието). В този смисъл трябва да се оцени необходимостта да се правят нестандартни неща, които не включват постоянно повтаряне на едни и същи модели, присъстващи в ежедневието.

Въпреки че периодът на свободното време, който водят празниците, трябва да се ползва максимално, необходимостта от отчитане на икономическия аспект обаче не трябва да се забравя. Вероятни са непредвидени събития. По същия начин удоволствието трябва да се извършва, без да изпадате в излишъци, тъй като пълната липса на контрол може да причини здравословни, икономически и / или взаимоотношения.

Препоръки за подобряване на качеството на ваканциите

Говореше се за някои елементи, които трябва да се избягват, за да не се замъгли умствената регенерация, породена от ваканционната почивка. Да видим сега някои основни препоръки за подобряване на последното.

1. Хубавото на импровизацията

Сред всички препоръки основната е да има голяма гъвкавост. Както вече беше казано, периодът на ваканция е пълен с възможни непредвидени събития и независимо колко е планиран, нуждите на отделните хора могат да се променят. Възможността да импровизирате и да се адаптирате към желанията и възможностите е от съществено значение за оптималното преживяване на удоволствието.

2. Променете мисленето

Втори съществен елемент е фактът, че напълно се изключвате от нормалната рутина. Тоест, необходимо е преди започване на периода на ваканция всичко да е подготвено, така че обичайните отговорности да не прекъсват (освен ако няма по-голяма нужда) останалото.

3. Осмелявам се

Друг важен елемент е смелостта да правиш нови неща, тъй като позволява придобиването на нови гледни точки, които могат да внесат големи промени в живота ни, увеличавайки креативността ни.

4. Предотвратяване на конфликти

Още едно съображение, което трябва да се вземе предвид за тези, чиито ваканции се извършват в компанията, е препоръката да се избират дейностите, които да се извършват в сътрудничество. Това засилва връзката между субектите, като също така предоставя различни перспективи, които могат да помогнат за намирането на по-добри възможности за всички.

Отначало: повторно влизане

Периодът на празнична почивка има своя край. Имайки предвид този факт и справяйки се с него, може да означава разликата между връщането към ежедневието с енергия и оптимизъм и влизат в състояние на униние преди връщането на задълженията, популярно известни Какво поствакационен синдром.

В този смисъл Трябва да се търси прогресивно завръщане, за да се адаптира към ежедневието, като се върне у дома няколко дни преди тованапример чрез регулиране на Сърдечни rhtyms по обичайния график и в някои случаи, благоприятствайки компаниите да позволят прогресивно повторно влизане. По същия начин, когато започвате празниците, е важно да не се вманиачавате във времето, останало до финала, а да планирате да вземете предвид, че ще се върнете в определен период.

Библиографски справки

• Коломбо, В. и Cifre, E. (2012). Важността на възстановяването от работа: Преглед на къде, как и защо.Доклади на психолога, том 33 (2), 129-137.

• Immordino, M. H. и др. Ал. (2012) Почивката не е безделие. Последици от режима на мозъка по подразбиране за човешкото развитие и образование. Перспективи на психологическата наука; 7(4): 352-364.

• Leung, A. К. и др. Ал. (2008) Мултикултурният опит засилва креативността: кога и как. Американският психолог; 63(3): 169-181.

• Nawijn, J. и др. (2010) Летуващите по-щастливи, но повечето не по-щастливи след празник. Приложни изследвания в качеството на живот; 5(1): 35-47.