Тревожност при отказване от тютюнопушенето: как да я преодолеете в 6 стъпки

Оставянето на зависимост след себе си винаги е предизвикателство, тъй като ни принуждава да въвеждаме промени както в нашето управление на вниманието и импулсите, така и в нашите навици. При тютюна, едно от най-популярните вещества, пристрастяващи, това се усложнява не само от биологичната част на зависимостта, но и също заради контекстуалния аспект: свикнахме да имаме цигара в ръка и сме заобиколени от общество, което постоянно ни напомня, че много хората пушат.

В тази статия Ще видим няколко съвета как да преодолеете тревожността при отказване от тютюнопушенето, и как можем да се адаптираме към новия, по-здравословен начин на живот. Разбира се, във всеки случай трябва да е ясно, че нищо няма да ни освободи от необходимостта да инвестираме време и усилия в това.

• Свързана статия: "7-те вида тревожност (причини и симптоми)"

Как да се справим с безпокойството при отказване от тютюнопушенето

Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да запазите безпокойството, когато се опитвате да се откажете. Но трябва да знаете, че ако не направите своята част за изпълнението на тези инициативи, простият факт, че сте тук, няма да ви помогне. Така че всичко трябва да започне от ангажимент да направите всичко възможно, за да поддържате физическото и психическото си здраве във възможно най-добро състояние.

1. Научете се да разглеждате дискомфорта като част от предизвикателство

Има хора, които към проблема с изпитването на тревожност да се откажат от пушенето, добавете проблема с навлизането в песимистичен манталитет.

Например това се случва с някой, който вижда нещо напълно наложено отвън в това страдание и кой следователно той вярва, че нищо не може да се направи, за да се ограничат ефектите му, че той винаги може да бъде там. Или при тези, които виждат в тревожност първите признаци на неизбежен рецидив, който на практика е записан в тяхната съдба.

Но има и друг много по-конструктивен начин да разгледаме това: дискомфортът е неразделна част от предизвикателството, с което ще победим зависимостта. Това го прави предизвикателство на първо място. Y. това е и показателят за нашия напредък: С напредването напред ще видим в намаляването на това безпокойство последиците от добре свършената работа. Оставянето на маймуната след себе си е съвсем реална възможност.

• Може да се интересувате: "Двете лица на зависимостта от тютюна (химическа и психологическа)"

2. Спортна практика

Спортът е отличен начин да помогнем на вниманието ни да се „откъсне” от определени мании и тяхното физиологично въздействие върху нас: тревожност.

Включвайки се в поглъщаща и сложна задача, но подчинена на набор от стабилни норми, нашето внимание става фокусиран върху непосредствените цели на това, което се случва тук и сега в контекста на целите на играта в въпрос. Нещата, които принадлежат към друга област, губят значение за броени минути, те отиват на заден план.

Разбира се, не бива да започваме да практикуваме спорт всеки път, когато забележим, че тревогата да се откажем от пушенето е наближила. вратите на нашето съзнание, за да поставим отново под контрол нашето благополучие, тъй като това ще бъде изтощително. Но е добре да избирате от време на време, за да свикнете да не мислите за тютюн през по-голямата част от деня.

3. Избягвайте напомнянията за тютюневия свят

Голямата част от предизвикателството да се борим с безпокойството да се откажем от тютюнопушенето е свързано с това как се излагаме на „опасни зони“, където всичко ни напомня за действието на тютюнопушенето.

Изберете най-умната стратегия това е част от това, което трябва да направим, за да осигурим здравето си. Затова, когато е възможно, трябва да избягваме напомнящи стимули, свързани с тютюнопушенето. Спрете да ходите на места, характеризиращи се с висока концентрация на пушачи, смяна на сцената и т.н.

4. Разходка из природата

Редовното излагане на чист въздух е начин да изтриете тютюна от ума си. Първо, в този контекст е много лесно да се отпуснете и второ, опитът да дишаш добре ни помага да пропускаме по-малко пушене.

5. Практикувайте техники за релаксация

Много добра идея е да научите техники за релаксация и да ги прилагате в моменти, когато се чувстваме тревожни. За него, трябва да се опитаме да имаме локализирани области, където е възможно да се оттеглим за момент и ги провеждайте за няколко минути.

6. Водете по-здравословен живот като цяло

Ако се впуснете в по-всеобхватна промяна в начина на живот, като се откажете от тютюна, ще бъде по-лесно да се освободите от тревогата за отказване. Защо? Защото самочувствието ви ще се подобри, и по вашия начин за генериране самоконцепция (идеята, която имате за себе си) ще се състои от повратна точка, в която „променяте живота си“.

По този начин, когато се чувствате по-способни да скъсате със старите пороци от миналото, усещането да изградите нещо ново със своите идентичност и тази илюзия и чувство за самоефективност ще се издигнат над безпокойството (което така или иначе няма да изчезне в ранните етапи). общо).