Как да управляваме връщане към рутината през септември

В сегашната ситуация, Много е трудно да се мисли за адаптация към рутината след празниците точно както правехме други години.

Завръщането към обичайния ден през деня през септември обикновено е придружено от носталгия по летни бягства, подготовка на курса, ако има деца, нови цели и може би поглед към следващите мостове, докато пристигнете Коледа.

Тази година обаче всички тези аспекти, нормализирани от предишния опит, се променят, като могат да произвеждат мисли като „така по-малко успях да напусна и да прекъсна връзката за няколко дни "," за да видя как децата се връщат в училище "или" Надявам се да се радваме на Коледа като завинаги ". Несъмнено това, което ще върви ръка за ръка с тази нова рутина, е несигурността.

Често промените в нашите навици са част от нашето собствено решение и въпреки факта, че предполагаме рисковете могат да генерират загуби, реалността е, че поддържането на гъвкаво отношение благоприятства изправянето пред тях в a ефективно.

Това, което прави този момент специален, е, че нашият контролен капацитет е минимален

и следователно вземането на решения не идва от процес на размисъл, а от външен ред. Поради тази причина искаме да ви дадем няколко съвета, за да избегнете песимистично отношение, дължащо се на живот в ситуация, която смятате за несправедлива.

• Свързана статия: „Работният стрес: причини и как да се борим с него“

Съвети за управление на връщането към рутината през септември

Следвайте тези съвети и съвети, за да ви улесни да се приспособите към навиците и отговорностите, които ви очакват след ваканцията.

1. Бъдете предпазливи

По същия начин, когато когато разпространението на вируса започна да бъде обезпокоително, ние установихме различно поведение в нашите съчетания, както социални, така и хигиенни, много просто е, че чувството за възстановяване от предишния живот включва загубата им. Това е така, защото възприятието за опасност може да е намаляло и вследствие на това и някои превантивни поведения.

В този смисъл е от ключово значение чувството ни за отговорност на индивидуално ниво и като част от обществото да бъде в подходяща точка, пораждаща мисълта, че нормалността, каквато я знаехме, може да бъде по-близка, ако всички действаме същото. Не забравяйте, че наличието на чиста съвест е от съществено значение за постигане на адекватно ниво на благосъстояние и усеща вътрешен мир.

2. Работете с негативни мисли

Автоматично нашият мозък генерира поредица от спонтанни мисли, върху които нямаме контрол, поне за да избегнем появата им. Въпреки че те могат да бъдат както положителни, така и отрицателни, по време на по-голямо безпокойство тези мисли често придобиват неприятен вид.

След месеци задържане и виждане на текущата ситуация, в наши дни се появяват съобщения като „Харесах предишната си нормалност“, „това ще ни промени завинаги“ или „Не бих взел друга заключване". Нашата цел тук не трябва да бъде да се опитваме да им попречим да се появяват, а да ги управляваме добре, така че да не причиняват дискомфорт.

Много е лесно за една натрапчива мисъл да привлече друга и ние сме въвлечени в спирала от грижи, които са трудни за справяне и затова техники като обучение в позитивното мислене е ефективно не само за излизане от този цикъл, но и за създаване на алтернативно с идеи оптимистичен.

• Може да се интересувате от: „Руминация: досадният порочен кръг на мисълта“

3. Доверете се на решенията на експертите

Недоверието в известен смисъл предполага предвиждане на нещо негативно и следователно подготовка на всички нива да се изправим срещу него. Един от най-честите ефекти е свръхбдителността, за да се опитате да възприемете заплахата навреме, което предполага, от една страна, високо ниво на напрежение и безпокойство и, от друга, неспособност да се наслаждавате или да постигате спокойствие през деня.

В ситуацията на здравна криза, която изпитваме, недоверието е от дневен ред и е важно че въпреки политическите различия смятате, че целта на спасяването на живота и предотвратяването на усложнения е често срещани. Само като се доверяваме на експертите и поемаме инструкциите, които ни дават по всяко време, ще постигнем по-голямо спокойствие и само ако всички действаме в една и съща посока, съоръжението ще работи.

4. Управлявайте очакванията за новото нормално

По време на нашата карантина всички сме фантазирали за онези неща в предишния си живот, които се чувствахме добре и вероятно в един момент сме предположили, че след деескалацията можем върнете ги. Фактът, че сроковете, които се имат предвид, не се вписват в реалността, поражда високо ниво на разочарование, което може да бъде избегнато.

Ако тренировките във фитнеса, излизането през нощта през уикендите или дългите пътувания са били част от вас навици, ще трябва да помислите за други опции, които също ви карат да се наслаждавате и са осъществими в действителност текущ.

Например обучението на открито, продължаващите социални събирания в къщите на приятели или пътуванията на къси разстояния могат да бъдат решение. Фокусирайте ума си върху всичко, което е в обсега ви, а не върху ограниченията това е най-добрият начин да задържите разочарованието.

5. Търпение при връщането на работа

На работното ниво има много промени, които се случват и които могат да създадат усещане за странност, ако са далеч от предишния ни ден.

От една страна има емоционалната част, тъй като контактът с колеги със сигурност трябва да е по-далечен и работното ви място може да бъде неузнаваемо и да ви създаде усещане за празнота. Ситуации като основни като слизане на закуска и гледане на пустата кафене може да ви напомнят, че все още нещо се случва.

От друга страна, функциите също могат да бъдат променени, като се налага да се използва специфична защита или да се извършват постоянни мерки за дезинфекция. Ще дойде време, когато те са автоматизирани и не включват допълнителни усилия, но дотогава само търпението ще ви накара да намалите чувството за дискомфорт.

Същото може да се случи и на нивото на производителност, притесненията могат да намалят способността за концентрация и в резултат на това и ефективността. В този смисъл принуждаването да бъдете на нивото преди пандемията ще ви накара да почувствате натиск, който може да ви отдалечи от целта. Бъдете толерантни към себе си и естествено всичко ще ви отведе там.

Заключителни

Както видяхме, връщането към рутината след летните ваканции има повече нюанси от всякога, но може и да е така, че преди няколко месеца не вярвахме, че лятната ваканция може да бъде Свършен. Сега, оптимизъм, гъвкаво отношение и търпение ще бъдат вашите съюзници да се изправи пред новото нормално.

Междувременно, ако се интересувате от търсене на професионална помощ от психолози, свържете се с нашия екип от терапевти.