Фокусирайте се върху личните ценности, за да се откажете от пушенето

Употребата на тютюн е водещата причина за предотвратими заболявания и смърт. Само в Испания вече има 58 000 смъртни случая, свързани с тютюн годишно.

Тютюнопушенето убива преждевременно половината от потребителите, причинява множество здравословни проблеми на жените изложени хора и води хората, заразени с COVID-19, да влязат в интензивно лечение с по-голяма честота.

• Свързана статия: "Ефектите на тютюна върху мозъка"

Възможно е да се откажете от тютюна от управлението на ценности

Продължителната употреба на никотин води до пристрастяване и следователно рязкото спиране на консумацията предизвиква синдром на отнемане характеризиращ се със следните симптоми: раздразнителност, разочарование, гняв, безпокойство, затруднена концентрация, повишен апетит, безпокойство, депресивно настроение и безсъние.

Тоест първоначално, когато човек се опитва да изтегли тютюна от ежедневието си, той изпитва силен протест от страна на тялото, която е свикнала с това вещество. Това е една от причините, поради които отказването от тютюн е трудно, но с правилния акомпанимент е възможно отказването от тютюн.

Прекратяването на пристрастяването включва преминаване през поредица от фази

Психологическият подход към пушенето първоначално се състои от преценете как се е развил този навик; Това включва знание кои фактори поддържат употребата на тютюн.

Знаейки причините, които обясняват защо човекът продължава да пуши, можем да повлияем на тези тригери, които често се автоматизират.

Човекът, който страда от зависимост (или към тютюн, или към някое друго вещество), преминава през поредица от фази: предварително съзерцание, съзерцание, готовност за промяна, действие, поддържане и, когато това се случи, рецидив.

Първоначалната оценка на случая ще ни позволи да разберем в коя фаза на този процес е човекът и това е от основно значение, тъй като в зависимост от това терапията е ще води по един или друг начин, като целта е да придружава пациента през последователните фази, докато той е в състояние напълно да изостави тютюна и да стане бивш пушач.

• Може да се интересувате от: „3-те вида отлагане и съвети за спиране на отлагането“

Отказът от тютюнопушене включва справяне с амбивалентността

Пушачът е разделен между желанието да пуши (жажда) и причините, които го карат да се откаже от пушенето. В тази битка е полезно да се помни, че мотивацията е състояние, не е стабилен аспект; Това означава, че мотивацията се колебае въз основа на това, което човек чувства, мисли и прави.

Има вътрешни тригери (избавяне от безпокойството) и външни (излагане на ситуации, свързани с тютюнопушенето). Интернализирането на причините, поради които човек решава да се откаже от пушенето, е от съществено значение, тъй като стойностите са по-стабилни от мотивацията и те могат да служат като нещо стабилно и стабилно, за което да се задържите.

Сякаш сме на кораб насред буря; люлеещи се и бушуващи вълни, силен вятър и нестабилност биха представлявали неприятните усещания свързано със синдрома на отнемане, но ако имаме добра котва, независимо колко силни са вълните, лодката няма ще потъне.

Тази котва представя нашите ценности: полагаме по-добри грижи за нашите деца, радваме се на по-добро здраве, увеличаваме продължителността на живота си, за да видим как децата ни растат. внуци, покажете си, че можем да постигнем трудни неща, да подобрим представянето си в спорта, да имаме дом без лоши миризми, където нашите приятели и членовете на семейството могат да се чувстват комфортно, да имат повече пари за наистина важните неща или каквито и да са причините ни за отказване от навика тютюн.

• Може да се интересувате от: "Стресът и неговото влияние върху болестите в начина на живот"

Терапия за приемане и обвързване, полезен подход за отказване от тютюнопушенето

Терапията за приемане и обвързване (ACT) е терапевтичен подход, който поддържа, че голям брой психологически проблеми, много различни един от друг, споделят обща характеристика, и е, че човекът страда от редица дискомфорти (безпокойство, тъга, халюцинации, болка или желание за консумация) и се опитва по множество начини да намали тези неприятни преживявания. Краткосрочните опити за овладяване на дискомфорта може да са полезни, но дългосрочно водят до обостряне на симптомите и по-важното е да пренебрегвате онези неща, които са важни и ценни за вас.

В настоящия случай много пушачи пушат, за да избегнат неприятни ситуации като безпокойство, нервност, несигурност в социални ситуации или скука.

Този тип психотерапевтичен подход цели помогнете на пациента да проучи полезността на опитите му да овладее дискомфорта и показват, че в дългосрочен план тези стратегии са неефективни. Следователно целта не е толкова, че пациентът не страда, а че се научава да толерира дискомфорт, така че опитите за контрол да не ви отдалечават от нещата, които наистина материя.

Изясняването на тези наистина важни неща е от решаващо значение; по този начин стойностите на човека, който възнамерява да се откаже от тютюна, стават новият компас, като ангажимент да се откажат от пушенето умишлено решение, взето от свободата, а не от двете други по-малко последователни фактори като страх от последиците от тютюна или желание за удоволствие някой.