Какво е разочарование и как се отразява на живота ви?
Фрустрация: ние дефинираме концепцията и обясняваме как да избегнем падането в нейните лапи.
Чувате много ежедневно, в медиите. „Треньорът в крайна сметка е разочарован от невъзможността да се върне към играта“, „Силно чувство на неудовлетвореност го нахлу, че не може да получи тази работа“ и т.н.
Но, Какво точно е разочарованието и какви последици има за нашия успех в работата и живота?
Фрустрация: дефиниране на концепцията
Концепцията за фрустрация се определя като чувството, което се поражда у индивида, когато той не може да задоволи заявеното желание. Изправен пред този тип ситуации, човек обикновено реагира на емоционално ниво с изрази на гняв, от безпокойство или дисфория, главно.
Разглеждайки като присъщ аспект на човешкия живот факта, че приемаме невъзможността да постигнем всичко, което желаем, и в момента, в който е желано, ключовият момент се крие в способността да се управлява и приема това несъответствие между идеалното и реалното. По този начин произходът на проблема не се намира в самите външни ситуации, а в начина, по който индивидът се изправя пред тях. От тази гледна точка се разбира, че разочарованието се състои както от реална ситуация, която се е случила, така и от емоционалното преживяване, разработено от споменатата ситуация.
Как да се справим успешно с чувството на разочарование?
Правилното управление на фрустрацията се превръща в отношение и като такова може да се работи върху него и да се развива; фрустрацията е преходно състояние и следователно обратимо. По този начин адекватното управление на фрустрацията се състои в обучение на индивида в приемане както на външното събитие - случилото се, така и на вътрешното събитие - емоционалното преживяване на то-.
- Свързана статия: „Нетърпимост към разочарование: 5 трика и стратегии за борба с него“
Фрустрацията може да бъде категоризирана като първичен или инстинктивен отговор. Това е реакция, която естествено показва емоционално неприятно състояние, когато възникне намеса в преследването на предложената цел.
Това е подходът, предложен от автори като Dollard, Miler, Mower и Sears през 1938 г., създавайки нова област на изследване по този малко изследван по-рано въпрос. Интензивността на фрустрационната реакция може да варира значително, до степен да причини щети дори на ниво когнитивни в ситуации с висока тежест, като поява на промени в капацитета на паметта, вниманието или възприятие.
Какво е ниска толерантност към фрустрация?
Хората, които обикновено реагират чрез изразяване на разочарование, се приписват на функционална характеристика, наречена Ниска толерантност към фрустрация. Този стил изглежда е по-разпространен в днешното западно общество, където повечето от явленията, които го съставят, се основават на непосредствеността и невъзможността да се чака.
Лицата, които представят този начин на поведение, също се характеризират с твърди и негъвкави разсъждения, с малък капацитет да се адаптират към непредвидени промени. От друга страна, те обикновено имат поредица от изкривени познания, които не отговарят на реалността, поради което те тълкуват като непоносимо задължение да се справят с по-неприятни емоции като гняв или тъга и води, от друга страна, да разработи поредица от предишни очаквания, далеч от рационалното, прекомерното и изключително взискателни.
Изследвания, свързващи фрустрацията с насилственото поведение
Изследването на Barker, Dembo и Lewin през 1941 г. тества връзката между фрустрация и агресия и показа колко решаващи са очакванията, породени от индивида преди потенциално разочароващата ситуация.
Впоследствие Берковиц квалифицира тези първоначални констатации и включи други модулиращи аспекти във връзката агресия-фрустрация, а именно, мотивации на субекта, отношението му към проблема, неговите минали преживявания и когнитивно-емоционалната интерпретация, направена сам реакция.
Как се държат хората с ниска толерантност към фрустрация?
Като цяло и по синтезиран начин, хората с функциониране въз основа на ниска толерантност към фрустрация имат следните характеристики:
1. Затруднявате се да контролирате емоциите.
2. Те са по-импулсивни, нетърпеливи и взискателни.
3. Те се стремят да задоволят своите нужди незабавно, така че когато им се наложи да се изправят пред изчакване или отлагането им може да реагира експлозивно с атаки на гняв или отдръпване и тъга крайности.
4. Те могат да се развият по-лесно от други индивиди тревожност или депресия пред конфликти или големи трудности.
5. Те вярват, че всичко се върти около тях и че те заслужават всичко, което изискват, така че чувстват всяко ограничение като несправедливо, тъй като противоречи на техните желания. Те трудно разбират защо не получават всичко, което искат.
6. Те имат нисък капацитет за гъвкавост и адаптивност.
7. Те проявяват склонност да мислят радикално: нещо е черно или бяло, няма междинна точка.
8. Те лесно се демотивират преди всякакви трудности.
9. Те извършват емоционално изнудване ако това, което искат, не се изпълни незабавно, манипулирайки другия човек с обидни съобщения.
Какви фактори могат да го причинят?
От сред фактори, които могат да предразположат и / или да ускорят появата на разстройство с ниска фрустрационна толерантност разграничават се следните:
- Темперамент: повече вътрешни, биологични и генетични нагласи като темперамент отличават индивидите по техните вродени способности, които могат да включват толерантност към фрустрация.
- Социални условия: в зависимост от социалната и културна среда, в която е ограничена личността, тя оказва значително влияние върху личното и междуличностното функциониране. Проучванията показват, че в западното общество появата на този тип проблеми е значително по-висока, отколкото в други различни култури.
- Определени трудности в емоционалното изразяване: ограничен речник, дефицит в способността да се идентифицират и разпознават преживените емоции и погрешно убеждение за идеята, че проявяването на неприятни емоции е вредно и трябва да се избягва, те са в положителна корелация с постоянна ниска толерантност разочарование.
- Някои модели, които показват дефицити в самоконтрола: в случай на непълнолетни, те научават голяма част от своя поведенчески репертоар от това, което се наблюдава в техните референтни фигури. Родителските модели с малко умения за управление на фрустрацията предават същата некомпетентност на своите деца.
- Грешно тълкуване на знаците: субектът може да оцени неприятната ситуация като силно заплашителна и опасна, което прави адекватното справяне по-сложно.
- Наградата за забавено действие: Всеки опит на индивида да направи самоконтролиран и забавен отговор трябва да бъде подсилен, за да може това поведение да придобие сила и да увеличи честотата си.
Учене на толерантност към разочарование (и моделът REPT)
Толерантността към разочарование е обучение, което трябва да се затвърди още в ранните етапи на детското развитие.
Много малки деца все още нямат способността да чакат или да разбират, че не всичко може да се случи веднага. По този начин процедурата, която обикновено действа, когато се прилага операция с нисък толеранс на фрустрация, започва в момент, в който малкото не може да има това, което иска, и проявява преувеличена катастрофална реакция от това причина.
След това, предвид интерпретацията му на споменатата ситуация като нещо непоносимо, той започва да генерира поредица от самоуправляващи се вътрешни вербализации на отхвърлянето („не Искам да направя / изчакам... ”), наказателни (обвинявайки други), катастрофални оценки на ситуацията („ това е непоносимо “), съдебни дела („ не е честно, че... “), самоунищожение („ мразя се”).
След тази фаза, отговорите на поведенческо ниво се появяват под формата на истерики, плач, оплаквания, опозиционно поведение или други подобни прояви. По този начин се разбира, че съществува двупосочна връзка между чувството на фрустрация и негативната интерпретация на ситуацията, когато двата елемента се връщат обратно един на друг.
От детството до юношеството и зрелостта
Всичко това, той може да бъде продължен до зряла възраст, ако лицето не е било инструктирано да учи, свързано с модифициране на когнитивните схеми и емоционални интерпретации, които улесняват приемането на по-толерантен и гъвкав стил.
Сред основните мерки, които обикновено са част от обучението за насърчаване на адекватна толерантност към фрустрация, са компоненти като техники за релаксация, учене за идентифициране на емоции, посочване на конкретни инструкции кога детето трябва да поиска помощ в дадена ситуация, провеждане на контролирани поведенчески изпитания, при които се симулират потенциални сценарии, подсилване положително на постигнатото от детето и придобиване на алтернативно и несъвместимо поведение към реакцията на разочарование.
Терапии и психологически стратегии за борба с него
По отношение на психологическите техники и стратегии, които се използват като ресурс за консолидиране на този тип учене в средата родител-дете, адаптация на Рационална емоционална терапия от Алберт Елис: моделът „Рационално емоционално обучение на родители (REPT)“.
REPT е полезен инструмент, който помага на родителите да разберат по-добре как работят емоциите, каква цел имат и как са свързани с познанията и интерпретациите, които се генерират след преживяна ситуация. Той се превръща в ръководство за прилагане по отношение на детските проблеми, както и в самостоятелно приложение за възрастни.
По-конкретно, целите на REPT са да предостави на родителите подходяща информация за модела, който обяснява емоционалната регулация, за да могат предават тези знания на своите деца и служат като ръководство за използване в потенциално дестабилизиращи ситуации, постигайки адекватно управление на емоциите повдигнати. От друга страна, е инструмент, който предлага набор от информация, която им позволява да откриват погрешни приложни образователни насоки, както и по-добро разбиране на мотивациите, залегнали в основата на поведението на детето. И накрая, настоящото предложение има за цел да улесни интернализацията на по-активно функциониране във връзка с по-ефективното справяне и решаване на проблемите.
Основното съдържание, включено в този нов и ефективен модел, са компонентите: родителско психообразование в правилното управление на собствени емоции, които улесняват правилната образователна практика и самоприемане, което ги държи далеч от заклеймяващи ситуации, обучение в алтернативни отговори на разочарование, фокусирани върху състояние на спокойствие, където причините, поради които търсенето не може да бъде удовлетворено, се обясняват по разумен начин дете, упражняване на емпатичен капацитет от двете страни, за да улесни разбирането на другата и прилагането на принципите на Теории за модификация на поведението (положително / отрицателно подсилване и положително / отрицателно наказание), фундаментално.
В заключение
В заключение беше възможно да се наблюдава как феноменът на фрустрация се превръща в набор от реакции научих, че може да бъде модифициран със създаването на нови когнитивно-поведенчески репертоари алтернатива.
Тези обучения са много важна част от набора от аспекти, които трябва да бъдат интегрирани по време на детското развитие, тъй като те са в основата на малко активно функциониране при разрешаването на проблеми и потенциално сложни ситуации на по-късни етапи; от общо отношение на загуба на мотивация, което може да затрудни постигането на различни житейски цели; и на тенденция към проявяване на нереалистични когнитивни схеми и близо до катастрофирането на преживяните ситуации.
Поради всички тези причини изглежда важно да се извършва съвместна семейна работа от ранни времена, за да се предотврати появата на този силно адаптивен стил на поведение.
Библиографски справки:
- Barker, R., Dembo, T. и Lewin, K. (1941). Фрустрация и регресия: Експеримент с малки деца. (Университет на Айова в областта на благосъстоянието на децата, XVIII, № 1.).
- Долард, Дж., Милър, Н. E., Doob, L. W., Mowrer, O. H. и Сиърс, Р. R. (1939). Фрустрация и агресия. Ню Хейвън, CT: Yale University Press.
- Елис, А. Бърнард, М. И. (2006). „Рационални емоционални поведенчески подходи към детското разстройство.“ Springer Science and Business Media, Inc.
- Гарсия Кастро, J.L. (s.f.). Деца с ниска толерантност към фрустрация.