Как да намалим стреса на работното място?

Работата е област от живота, която обикновено свързваме с понятието „предизвикателства“; Не е за по-малко, защото поради динамиката на търсенето и предлагането повечето от хората, които се нуждаят прибягвайки до платена работа, за да поддържат своето благосъстояние и независимост, трябва да постигнат целите след други.

Всъщност, за съжаление случаите на тези, които са подложени на голям работен натиск, са много чести (дори при хора, които не са от ниска класа и които не се виждат в несигурна ситуация икономически).

Като се има предвид това, не е изненадващо, че работният стрес е една от най-честите причини за консултация сред онези, които отиват при психолога. Сега, освен психотерапията (която е най-ефективното решение), има място за маневриране, за да се опитате да се научите сами да управлявате този вид проблеми. Следователно в тази статия ще видим различни начини за намаляване на стреса на работното място, прости стратегии, които можете да приложите към ежедневието си.

• Свързана статия: „Какво е благосъстоянието на работното място? Ключовете за благополучие на работното място "

Как да намалите стреса в ежедневната си работа: 6 съвета

Стресът сам по себе си не е психологически феномен, който може да се контролира по желание, защото корените му са в механизмите родова физиологична и с много по-голяма имплантация в човешкото тяло, отколкото способността да се планира и решава рационално. Това обаче не означава, че не можем да направим нищо, за да модулираме последиците от стреса или дори да предотвратим излишния стрес, като се намесим в нашата среда.

Разбира се, ученето за управление на стреса е сложно предизвикателство, изискващо както знания, така и практика. Ако говорим и за управление на стреса в работния контекст, нещата стават по-сложни: работата Обикновено това е място, където не липсват ситуации и стимули, които ни карат да се „поставим нащрек“ или да бъдем тревога. Но също така в този вид среда е възможно да се постигне доминиране в управлението на емоциите и психологическите елементи, свързани с безпокойството.

По-долу ще намерите няколко съвета и насоки, за да знаете как да намалите стреса на работното място, което може да е полезно като въведение.

1. Уверете се, че спите добре

Хората, които страдат от липса на сън, са много по-склонни да развият проблеми със стреса и тревожността. Не само защото са в по-лошо физическо състояние, но и защото липсата на капацитет за концентрация на работа влошава представянето им и задачите се натрупват.

2. Практикувайте медитация и внимателност

Тези упражнения могат да бъдат включени във вашето ежедневие, отделяйки около 10 или 15 минути, и са от голяма помощ за подобряване на емоционалния баланс и спрете да придавате на катастрофалните мисли по-голямо значение от тях.

• Може да се интересувате от: „Какво е Внимателност? 7-те отговора на вашите въпроси "

3. Правете редовни почивки

Не приемайте, че минути почивка са загубено време. Напротив, ако ги управлявате добре, ще подобрите способността си да се представяте на работа, без да ставате жертва на излишен стрес.

За вашето здраве и за производителност е много по-добре да почивате 5 или 10 минути на всеки три четвърти час, отколкото да настоявате да завършите цялата си работа възможно най-скоро, без да спирате, за да си дадете почивка. Ако изберете последното, освен че страдате от психологическо износване, в крайна сметка ще почивате тук и там почти без да осъзнавате и без да имате контрол върху работното си време.

4. Правете контролирани дихателни упражнения

Контролирано диафрагмално дишане може да ви помогне да запазите безпокойството, когато вече сте забелязали първите му симптоми.

Освен това е упражнение, което, ако работите в офис контекст, можете да изпълнявате, без да се налага да се движите и което не привлича вниманието. Вдишайте и издишайте, като използвате мускулите на диафрагмата, като предотвратявате движението на гърдите повече от корема. Докато вдишвате, дори частта от гърба, която е точно под ребрата, в частта на бъбреците, трябва да се разширява.

5. Избягвайте кофеина след първото нещо сутрин

Ако сте склонни да страдате от проблеми със стреса по време на работа, кафето трябва да се ограничи до закуската, като помощ за завършване на събуждането ви.

6. Уверете се, че работите удобно

Ако обикновено работите в неудобна среда, това ще се отрази на емоционалния ви дискомфорт дори и да не го осъзнавате. Уверете се, че вашият стол е ергономичен и ви пасва, проверете дали температурата е подходяща, че осветлението не ви принуждава да напрягате очите си и т.н.

Искате ли да продължите да научавате повече за управление на стреса и безпокойството?

Ако се интересувате от обучение по управление на стреса както в работата, така и в личния живот, можете интересуват курсовете, разработени от психолога Лидия Долс, психотерапевт и създател на проекта Гуруминд. По-конкретно, в програмата за обучение "Стрес: как да го намалим" Теоретичните и практическите ключове са дадени за придобиване на майсторство в този аспект от живота.