Как да преодолеем срама: 5 съвета

Голяма част от това кои сме ние като индивиди е свързано с това как другите ни възприемат. Това означава, че въпреки че може да не го осъзнаваме, един аспект на нашата идентичност е свързан с имиджа, който проектираме, начина, по който другите реагират, когато ни видят или взаимодействат НАС.

Срамът е актуално психологическо явление това е свързано с горното. Благодарение на тяхното съществуване, ние се грижим за това, което другите ще мислят за нас, така че в много ситуации е по -малко вероятно да станем социално изолирани. В определени контексти обаче срамът престава да бъде помощ и се превръща в пречка, нещо, което ни отдалечава от това, което бихме искали да постигнем и което ни води до крайна форма на срамежливост.

В тази статия ще видим някои ключове, за да загубите срама и се осмеляваме да направим крачка към това, което сме предложили, въпреки факта, че това означава да имаме социална експозиция, която първоначално предизвиква уважение.

• Свързана статия: "Четирите разлики между срамежливостта и социалната фобия"

Как да преодолеем срама

Стъпките, които трябва да следвате по -долу, трябва да бъдат адаптирани към конкретните обстоятелства, в които живеете, но освен това не е достатъчно да прочетете и да имате предвид тези идеи. Трябва да комбинирате промяната на убежденията с промяната на действиятаТъй като ако се придържаме само към първото, тогава вероятно няма да настъпи промяна.

1. Свикнете да излагате петна

Невъзможно е да се поддържа перфектен имидж или други постоянно да ни идеализират. Всеки прави малки грешки, изпада в погрешни тълкувания и е изложен на неудобни ситуации. Напрежението, генерирано от опитите да се поддържа тази илюзия, може да породи много високо чувство за подигравка и голям страх от чувство на срам.

Така че, трябва да се научите да притежавате собствените си несъвършенства и да ги показвате на другите без страх. По този начин има парадокс, че те се омаловажават, като признават съществуването си.

• Може да се интересувате: "Борба с тревожността: 5 насоки за намаляване на напрежението"

2. Поставете си цели и се насилете

Ако спрете много да мислите дали трябва да правите това, което ви изнервя относно възможността да направите глупак от себе си, ще създадете автоматично извинения, които ще ви позволят да хвърлите кърпата и да се откажете при най -малката възможност, дори ако не е разумно да промените решението си по този начин.

Така че поемете ангажименти към себе си и, ако е възможно, към другите. В тези случаи, определянето на граници помага да се разширят границите на свободата, тъй като това улеснява предприемането на стъпката и извършването на нещо, което беше предизвикателство и което, след като бъде направено, няма да ни струва толкова много да го повторим отново.

3. Заобиколете се с неограничени хора

Социалният контекст има голямо значение. Например, всеки, който е преминал през курс по актьорско майсторство, знае, че първите няколко дни е виждал други загубата на срама прави себе си много по -разхлабен за няколко минути, правейки неща, които никога преди не са имали Свършен.

Същият принцип може да бъде приложен към ежедневните малки навици, извън професията на актьорите. Ако свикнем да бъдем заобиколени от хора, които не са обсебени от публичния имидж, който дават и изразяват се спонтанно, ще сме склонни да имитираме тези модели на поведение и мислене, въпреки факта, че нашата личност продължава да упражнява своето влияние върху нас.

4. Проработете самочувствието си

Ако смятаме, че сме на стойност по -малко от останалите, лесно можем да приемем, че нещо не е наред с нас, което трябва да бъде скрито от другите, тъй като за секунди може да ни остави в доказателства.

Така че, за да ги направите, трябва да работите върху собствените си убеждения отговаря на по -справедлив и по -реалистичен възглед за себе си. Като се има предвид, че хората с ниско самочувствие са склонни да обвиняват себе си за неща, които им се случват случайно или чрез влиянието на другите, фокусът трябва да бъде да се научат да виждат собствените си ограничения като продукт на обстоятелствата, в които живеят (и са живели в миналото), и решенията, които приемане.

5. Дистанцирайте се

Много пъти е полезно да се отдръпнете и да се дистанцирате от това, което изпитвате в настоящето; тоест вижте го като трето лице, което не участва пряко в случващото се, би го видяло. По този начин е по -лесно да спрете да мислите какво ще кажат и да загубите срама.

Спрете да бъдете обсебени от това, което другите мислят и се съсредоточете върху това обективно се случва, точно както се случва, когато гледаме филм или играем видео игра, обикновено е така помогне. Разбира се, само в случаите, когато срамът е близо, тъй като в други ситуации това има отрицателни ефекти, като обезличава другите и прави съпричастността по -сложна.

Библиографски справки:

• Broucek, Francis (1991), Shame and the Self, Guilford Press, New York, p. 5.
• Fossum, Merle A.; Мейсън, Мерилин Дж. (1986), Сблъсквайки се със срама: семейства в възстановяване, W.W. Нортън, стр. 5.