Изпреварваща тревожност в личните отношения: какво е това и как да го успокоите

Изпреварващата тревожност е едно от най -известните понятия в света на психологията и истината е, че тя също често присъства извън академичната среда, в личните отношения, които повечето от граждани.

В тази статия ще видим как възниква предвиждаща тревожност в тези взаимодействия с другите, които считаме за важни: на среща с някой, когото харесваме, в ситуация, в която се опитваме да се сприятелим и т.н.

• Свързана статия: "Видове тревожни разстройства и техните характеристики"

Очаквана тревожност: психологически феномен, основан на амбивалентност

Нека започнем, като разберем от какво се състои изпреварващата тревожност. Този психологически феномен е вид тревожност, характеризираща се с дискомфорт при идеята да страдаш от "връх" на тревожност и / или загуба на контрол пред конкретна ситуация, за която знаем или вярваме, че ще се случи в бъдеще следващия. Въпреки че практически всички форми на тревожност имат компонент на „страх от страх“, в този случай този емоционален елемент заема централно място във връзка с конкретно събитие, за което чувстваме, че не сме подготвени.

Една от ключовите идеи, които трябва да запомните, е, че има силна емоционална амбивалентност в предвиждащата тревожност. От една страна, умът на човека, който страда, е фиксиран или "закотвен" в катастрофална прогноза за това какво какво ще се случи, ако приемем, че се излагаме на едно от най -лошите възможни бъдещи условия, като се има предвид обстоятелства. Но от друга, това чувство на песимистична сигурност относно това, което ще се случи, е съчетано с дискомфорт пред несигурността: човекът също се чувства зле, защото забелязва, че в зависимост от това, което казва или прави в настоящето, това може имат много уместни и непредсказуеми последици в това, което ще се случи в този момент, от който се страхувате да получите.

Така например, ако човек се чувства много разтревожен, защото на следващия ден има среща с някой, когото харесва и се е срещнал в Интернет, вероятно в ума ви са комбинирани две линии на мисли, които генерират дискомфорт, но които в същото време очевидно са противоречив.

От една страна, той приема, че няма да направи добро впечатление, защото предполага, че другият човек е попаднал в измамите на идеализиран „аватар“, който съществува само в социалните мрежи; може да преглеждате отново и отново какъв вид снимки на лицето ви показват под ъгъл, който не е представителен за това как е, или при вид предубеждения, които другият може да направи объркани с реалността въз основа на това, което е прочел във вашите чат сесии.

И, от друга страна, този човек също вероятно е обсебен от опитите да поеме контрола над настоящето да се подготвите възможно най -добре за тази дата, така че собственото ви безпокойство (наред с други неща) да не го съсипе. По този начин съществува страх от загуба на контрол и в същото време съществува страх, че резултатът от действие е извън контрола на човека; Тази комбинация от идеи и източници на безпокойство превръща предвидимата тревожност в порочен кръг.

• Може да се интересувате от: „Самоизпълняващи се пророчества или как сами да откриете провал“

Каква роля играе самоизпълняващото се пророчество във всичко това?

Самоизпълняващото се пророчество е любопитен психологически феномен, при който хората помагат да се създаде бъдещето, което предсказваме, като мислим за него. В случай на проблеми с тревожността, това е много присъщ елемент: когато сме тревожни, ние се поставяме „нащрек“ и това ни кара да приемем модели на поведение, които подхранват тревожността.

В случай на предвиждаща тревожност, приложена към личните отношения, самоизпълняващото се пророчество играе много с очакванията. От една страна, ни кара да предположим, че ще си направим глупак или че няма да се мерим когато става въпрос за това да дадем представа за това кои сме всъщност на някой, който ни интересува, и това предразполага ни да се държим по неестествен начин, за да се опитаме да коригираме тази възможност чрез отчаян.

От друга страна, фактът, че другият човек вижда, че възприемаме ситуацията като неудобна или дори гротескна (не по добър начин) ме кара да приема, че положението е такова.

Как да се справим с изпреварващата тревожност при взаимодействие с другите?

Имайте предвид тези съвети, за да не позволите на изпреварващата тревожност да ви изиграе, когато става въпрос за създаване на нови приятели, публично говорене, флирт и т.

1. Не се опитвайте да блокирате дискомфорта

Опитът да избягвате тревогата и свързаните с нея мисли е грешка на новобранец, когато става въпрос за управление на емоциите. Не само, че не трябва да се опитвате да блокирате безпокойството, трябва да го приемете и да не му придавате по -голямо значение, отколкото има. След като се появи във вас, вместо да се борите с него, посветете се да насочите вниманието си към други стимули и преживявания. По този начин тя ще отслабне, без да забележите.

• Свързана статия: "Защо не можем да блокираме мислите: бялата мечка на Толстой"

2. Да приемем, че хуморът на дадена ситуация може да служи за демонстрация на сигурността, която имате в себе си

Ако обърнете внимание, хората с по-добри социални умения са толкова самоуверени, че могат да си позволят да извършват действия, които технически биха могли да бъдат нелепи, но поради тяхното отношение те не се възприемат по този начин.

Всъщност има хора, които умишлено са използвали този тип действия, за да покажат, че не се страхуват да „разбият леда“ в дадена ситуация. социални по най -дивите възможни начини: танци насред улицата без причина, разказване на много лоши вицове, и т.н. Фактът, че показвате, че сте наясно с екстравагантността на тези действия, поражда чувство за съучастие, а от една страна показва увереност в себе си.

Ако тези хора могат да се държат по този начин, със сигурност не трябва да се страхувате от възможността да „излезете от сценария“ от това, което се счита за нормално или конвенционално; Всичко зависи от отношението, с което го правите и с което признавате грешките си или дори им се смеете. Не забравяйте, че Ако генерирате очакването, че другият човек трябва да се смее с вас, а не на вас, това вероятно ще направят..

• Може да се интересувате от: „Самочувствие: открийте 7-те ключа, за да го подобрите“

3. Когато забележите, че имате много тежък ден, прибягвайте до техники за релаксация

Техниките за релаксация могат да ви помогнат като ресурс за конкретна употреба ви позволява да доведете нервната си система до състояние на по -малко активиране. Няколко минути упражнение като Прогресивната мускулна релаксация на Джейкъбсън това ще ви позволи да направите умствено нулиране.

4. Не запомняйте, съсредоточете вниманието си върху момента

Когато се подготвяте да говорите с някой, който ви сплашва по един или друг начин, не се опитвайте да рецитирате наизустени редове; това ще ви накара да изпитате още по -голямо предчувствие. От друга страна, приемете, че това ще бъде опит, основан на спонтанност в която ще се видят вашите несъвършенства, но в същото време ще можете да видите тези на вашия събеседник.

• Свързана статия: „Изпреварваща тревожност: причини, симптоми и терапия“

Имате ли нужда от психологическа помощ, за да се научите да управлявате тревожността?

Ако всеки ден забелязвате, че имате проблеми с безпокойството и се интересувате от професионална психологическа подкрепа, свържете се с мен.

Моето име е Хавиер Арес и аз съм експертен психолог по емоционални проблеми и проблеми в отношенията. В психотерапията можем да работим върху подобряване на психологическите способности и способности, свързани с управлението на тревожността и мислите и формите на поведение, които влияят върху нея.

Работя лично в офиса си в Мадрид, а също и онлайн чрез видео разговори.