5 -те ключа за управление на страха

Човешките същества изпитват различни емоции ежедневно и страхът е един от тях, емоция като всяка друга.

Но в тези времена е по -често да го усещате. Всички сме изпитвали страх в един момент и дори е необходимо да го изпитаме за оцеляването си. Въпреки това, ако оставим страха да доминира над нас и го оставим да расте, той се превръща в една от най -инвалидизиращите емоции, блокирайки начина ни на мислене и реагиране.

Изправени пред страх, в човешката и животинската природа има три възможности за реакция: бягство, парализа или агресивност. Всички те са вродени реакции, следователно, ние не знаем как ще реагираме, докато не сме пред това, от което се страхуваме. Това, което знаем, е, че ако този страх е много интензивен, той може да доведе до загуба на абсолютен контрол.

Ето защо в много общества инокулирането на страх е оръжие за контрол на населението, защото пред тази емоция населението Той не мисли ясно и отбранителните реакции и недоверието се пораждат сред хората, създавайки социално разделение.

• Свързана статия: "За какво е страхът?"

Как да се справим със страха по най -добрия възможен начин?

Има личности, по -уязвими към тази емоция, които се страхуват от всичко всеки ден, непрекъснато фантазирайте за катастрофални събития, генериращи големи страдания за това, че не могат да се радват на живота, тъй като се страхуват, че може да им се случи нещо лошо.

Тези хора са в непрекъснато състояние на хипервигилия и в резултат на това страдат от изключително висок стрес, засягащ настроението им, към мечтата и живота му като цяло.

Обикновено тези типове личности отиват психотерапия, и често това чувство на несигурност възниква в детството като следствие от преживяванията, преживени от всеки от тях в техните семейства на произход и в ранните им житейски преживявания.

Да направя? Начинът за справяне със страха се основава на следните ключови идеи и насоки, които трябва да се следват.

1. Сблъсквайки се с това, смелост

За съжаление страхът не може да бъде избегнат или да спре да се чувства, той трябва да бъде изправен. Няма магически формули и трябва да имате смелостта да се сблъскате с тези преживявания. Защото Ако страхът ви генерира твърде много ограничения в живота ви, препоръчително е да потърсите професионална помощ.

• Може да се интересувате от: "8 -те вида емоции (класификация и описание)"

2. Рационализирайте това, от което се страхувате

Не позволявайте на страха ви да расте в ума ви, защото в повечето случаи страховете ни са много по -високи и далеч от реалността, отколкото си мислим. За да направите това, имайте предвид тези опции:

• Запишете най -лошите си страхове и вижте какво можете да направите, за да се изправите срещу тях; винаги имаме творчески решения за това.
• Наблюдавайки колко реални са страховете ви и колко е вероятно това, от което се страхувате, да се случи, ще се изненадате колко нереалистични са те.
• Запитайте се до каква степен страховете ви ограничават живота ви и доколко изпълняват която и да е функция в живота ви. Понякога зад страха има желание, което се страхуваме да изпълним.
• Що се отнася до външно неоснователни страхове, имайте обективен и критичен поглед.

3. Ежедневно тренирайте диафрагмално дишане

Стига да знаете как да контролирате дишането си, ще можете да успокоите страха си и да контролирате тялото и главата си; ще почувствате, че имате контрол над себе си.

Препоръчително е да намерите някой, който да ви научи как да дишате правилно. Дишането е от съществено значение за сън и почивка, за избягване на пристъпи на тревожност, както и за поддържане на психическо и емоционално равновесие. Ако се съсредоточите върху дишането, ще можете да смекчите тези страхове.

• Може да се интересувате от: „Диафрагмено дишане (техника на релаксация): как се извършва?“

4. Вземете списък със страховете, с които да се изправите

Направете го постепенно, от по -малко към по -интензивно. Отидете срещу тях един по един, следвайки реда на списъка и се опитайте да нямате много време между последователността и последователността, средно две до три на седмица. По този начин ще спечелите увереност в себе си, ще видите целта си по -близо и страхът ви ще намалее.

Например, ако се страхувате от места с много тълпи на затворени места, започнете с места като ходене до пекарна, аптека, тераса, по -късно супермаркет и т.н., като се фокусирате върху вашето дишане. Препоръчително е да потърсите професионална помощ, ако се чувствате много ограничени.

• Свързана статия: „Самопознание: дефиниция и 8 съвета за подобряването му“

5. Потвърдете се положително

Всяко постижение, колкото и малко да е, е пробив; бъдете състрадателни към себе си. Осъзнайте промените, които правите, те често се случват малко по малко.