Как да подобрим социалните умения с психолог?

Нашите социални умения са определящ фактор както в търсенето на щастие, така и в шансовете ни да се насладим на добър начин на живот. Ето защо проблемите в този аспект могат да създадат много дискомфорт.

За щастие, социалните умения могат да бъдат подобрени чрез психологическа намеса. Нека да видим как да го направим.

• Свързана статия: „8 -те ползи от ходенето на психологическа терапия“

Как се подобряват социалните умения в кабинета на психолога?

Отвъд вниманието към възможните психопатологии, свързани с проблеми при взаимодействие с други хора (например разстройства на спектъра Аутистично, гранично личностно разстройство и др.), Основните стълбове за подобряване на социалните умения в кабинета на психолога са следване.

1. Откриване на капана на мисълта

Много от хората, които изпитват проблеми със своите социални умения, виждат моментите на взаимодействие с други като източник на дискомфорт или директно безпокойство, особено ако не познават събеседника или събеседник. Поради това, при перспективата да обменят няколко думи, те може да се уплашат

и да се опита да предотврати провеждането на разговор.

В резултат на това те продължават да остават в състояние на неопитност да говорят с другите и допълнително да подхранват идеята, че те трябва да избягват излагането на социално взаимодействие, защото те са източник на страх, който може да бъде само отстъпване.

В психотерапията работим така, че тези, които обикновено преминават през този вид преживявания, да могат да се идентифицират бързо тези капан-мисли, които ви изкушават да хвърлите кърпата предварително и да доведат до самосаботаж. По този начин влиянието им е много ограничено и човекът може да напусне зоната си на комфорт.

2. Управление на тревожност

Тревожността, която понякога възниква преди и през първите минути на разговор (или друг сложен комуникативен обмен), трябва да бъде управлявана и канализирана по подходящ начин. В терапията се предлага план за обучение за емоционално управление, адаптиран към всеки отделен случай, и то в такива случаи обикновено да бъдат съсредоточени върху контрола на физиологичните процеси, свързани с тревожност, и върху съзнателното управление на фокуса внимание за.

• Може да се интересувате от: "Какво е тревожност: как да я разпознаем и какво да правим"

3. Практика на асертивност

Асертивността е способността да съобщавате всичко, което е необходимо или важно и да го правите честно, въпреки че знаете, че е сигурно Информацията или мненията могат да бъдат болезнени, да, винаги с уважение и отчитане на емоциите на остатъка. От съществено значение е да се избягва генерирането на комуникационни блокове Това може да причини по -големи проблеми от дискомфорта, който може да е бил причинен от изричането на тези неща.

4. Справяне с натрапчиви мисли

Неприятни преживявания, свързани със социалните отношения, натрупани от тези, които не се справят добре взаимодействието с другите може да ги накара да се стремят към изолация, да генерира блокажи в разговорите поради нерви и др.

Това е и защото болезнените спомени от минали разговори могат да се превърнат в натрапчиви мисли, които се връщат към съзнанието отново и отново и генерират емоции като вина, срам и т.н.

5. Десенсибилизация към отхвърляне

Този аспект е тясно свързан с предишния и предполага преставане да се страхува изключително от възможността да бъде отхвърлен от другите.. Това позволява, от една страна, да се включим повече в социалните взаимодействия, а от друга, да знаем точно кои наши действия не харесват, кого не харесват и защо, което ни позволява да се учим.

6. Адаптация към ритмите и нагласите на другите

Невербалната комуникация е ключова, и за да се възползваме от него, трябва да обърнем внимание на този вид сигнали и да се адаптираме към психологическото състояние на човека пред нас.

7. Повишаване на уменията за самомотивация

Всички форми на учене на социални умения трябва да се следват последователно за определен период от време, така че да ги интернализираме и прилагаме ежедневно. Поради тази причина се работи и за повишаване на самомотивацията да се следва програмата.

Търсите психотерапевтични услуги, за да се свържете по -добре с другите?

Ако забележите, че всеки ден, разчитате на отношения с други хора, защото се чувствате зле по време на тези взаимодействия или Тъй като не сте доволни от постигнатите резултати, ви каним да се свържете с нашия екип от професионалисти. На Авансови психолози Ние помагаме на всички видове хора повече от две десетилетия и натрупваме опит в областта на психотерапия, прилагана в случаи на лошо управление на емоциите, липса на социални или комуникативни умения, и т.н. Предлагаме сесии както лице в лице в нашия център, разположен в Мадрид, така и онлайн чрез видео разговор.

Библиографски справки:

• Бек, Дж. (2011). Когнитивно -поведенческа терапия: основи и след това. Ню Йорк: The Guilford Press.
• Кон, В. (1983). Наръчник за обучение и оценка на социалните умения. Мадрид: XXI век.
• Raymond, G.; Romanczyk, S.W.; Гилис, Дж. М. (2005): Социални умения срещу квалифицирано социално поведение: проблемно разграничение при нарушения на аутистичния спектър. Вестник за ранна и интензивна интервенция на поведение 2 (3), стр. 177 - 194.
• Stein, MD, Murray B.; Горман, д -р, Джак М. (2001). Демаскиране на социално тревожно разстройство. Вестник по психиатрия и неврология. 3. 26 (3): 185 - 189.