8 -те психологически стълба за преодоляване на раздялата на двойката

Романтичните раздяли понякога са много интензивни и болезнени процеси, през които повечето хора са преминали в даден момент от живота си.

Има много начини за справяне с тях, както за добро, така и за лошо, и това предполага, че в някои Хората могат да оставят много болезнена емоционална следа поради типа опит, който са имали в това процес. В най -тежките случаи този дискомфорт се превръща в психологически проблеми; Това е свързано с това, че не можете да продължите живота си нормално и имате затруднения да се опитате да влезете в любовни отношения с нови хора.

С цел тези разкъсвания да не оказват толкова силно въздействие върху живота на хората и да могат да бъдат преодолени от всеки, в тази статия ще намерите поредица от полезни съвети, с които да преодолеете романтичната раздяла.

• Свързана статия: „6 дейности, характерни за терапията за двойки“

8 основни съвета за преодоляване на раздялата на двойка

Приложете тези указания, за да разберете как най -добре да управлявате раздялата си.

1. Не се затваряйте в себе си

Както във всеки процес на скръб, в сантиментален раздяла обикновено е необходимо да споделите болката с други хора, особено със семейството или приятелския кръг, който обикновено е и този, който е станал свидетел на всички фази на връзката от нейното начало.

Затварянето в себе си и опитът да преодолеете болката без външна помощ може да даде обратен ефект и да създаде много по -болезнена ситуация. И то е, че с подкрепата на интимния кръг от близки, човекът ще може да преодолее емоционалния срив много по -ефективно и за по -малко време.

2. Приемете и управлявайте болката

Болката и страданието в резултат на раздялата са напълно нормални чувства; Те са знак, че в живота ни има промяна на парадигмата, тъй като нашият ден за ден става много различен, наред с други неща. Защото, решението не е да се опитваш активно да блокираш тези чувства.

Трябва да се има предвид, че за да преодолеем раздялата, трябва да приемем негативните емоции като нещо необходимо, за да завършим успешно процеса на скръб.

• Може да се интересувате от: „Терапия за приемане и обвързване (ACT): принципи и характеристики“

3. Погледнете в бъдещето

Усещането за страдание и силна болка през първите седмици след раздялата често е придружено от голяма носталгия, постоянен спомен за другия човек и идеализация на миналото с него или нея.

За да преодолеете тази фаза, най-добре е да погледнете напред и да деидеализирате общото минало с бившия партньор. Това може да се постигне, например, като се отбележат чувствата и убежденията, които идват на ум, когато се мисли за връзката, която е приключила, и анализирайки критично тези идеи.

4. Разберете почивката

Понякога може да бъде трудно да се преодолее раздялата, защото не знаете причините за това и особено ако не сте решили да скъсате с другия човек.

За да преодолеете почивката за сравнително кратко време и най-накрая да постигнете състояние на благополучие и емоционален баланс, много помага да има обяснение за факторите, предизвикали раздялата.

Но това трябва да стане, без да се набляга на моралния аспект на случилото се: няма толкова голямо значение кой е виновен какви, ако не и какви са признаците, които показват наличието на сериозни проблеми в състоянието на връзка. Положително е, че от време на време можем да мислим за тези спомени по далечен начин въз основа на описанието на случилото се.

Това помага да се преодолее прекъсването, защото му придава конструктивен компонент, тъй като преминава в ситуация, която благоприятства ученето.

5. Приемете фактите

Друг аспект, който излиза от предишния, е, че той е от съществено значение приемането на фактите, които са се случили във връзка с това разкъсване. Трябва да приемем волята на другия човек и нашата естествено, а не да се опитваме да я възстановим на всяка цена или да се чувстваме зле, че не искаме да бъдем повече с нея, в зависимост от случая.

6. Промяна на навиците

Полезна стратегия е да промените навиците си напълно приема промяната в начина на живот.

Особено се препоръчва придобиването на навици за здравословен начин на живот, свързани със спорта и активността. продължителни физически, тъй като те помагат да се отървете от натрапчивите мисли и да се борите със симптомите от депресивен тип и разтревожен, неспокоен.

7. Отделете време за себе си

Да се ​​научиш да бъдеш сам със себе си е от съществено значение след романтична раздяла. Освен че търсите подкрепа от приятели и семейство, важно е и да прекарвате време сами намерете благополучие в себе си, вместо отчаяно да търсите външни стимули, за да не мислите за бивш партньор.

Този аспект е от жизненоважно значение, защото само като научим, че щастието започва от самия него, ще можем да го намерим и в други хора.

Но в същото време, внимавайте да не се изолирате прекалено много; Трябва да избягваме прекарването на дълги периоди, без почти да общуваме с някой значим за нас, тъй като през момент на психологическа уязвимост, това може да увеличи риска от разстройства психологически.

8. Отидете при специализиран психолог

Независимо дали сте успели да преодолеете раздялата с бившия си партньор сами или не, силно се препоръчва да отидете на психолог за раздяла, за да извършите процес на самопознание и личностно израстване.

Със специалист психолог можете да получите решения, адаптирани към вашия конкретен случай, по -ефективни и трайни.

Търсите психологическа подкрепа?

Ако се интересувате от услуги за психологическа помощ, защото страдате от емоционални или поведенчески проблеми, моля, свържете се с нас. На Авансови психолози можете да намерите подкрепата на екип от експерти по психично здраве с 20 години професионален опит. Тук ще намерите нашата информация за контакт.

Библиографски справки:

• Dattilio, F.M. & Padesky, C.A. (2004). Когнитивна терапия с двойки. Билбао: Редакционна Desclée De Brouwer.
• Лопес-Кантеро, Е. (2018). Проверката за раздяла: Изследване на романтичната любов чрез прекратяване на връзката. Философия (Рамат Ган), 46 (3): стр. 689 - 703.
• Верхален, А.М. et. към. (2019). Романтично разпадане на отношенията: Експериментален модел за изследване на ефектите на стреса върху симптомите на депресия (подобни). PLoS One, 14 (5): e0217320.