Какво мога да направя преди атака на тревожност?

Пристъпите на тревожност са реалност, толкова често срещана, колкото и досадна. Хората обаче не са напълно незащитени срещу тях.

В тази статия ще разгледаме някои стратегии и насоки, които можете да следвате, когато забележите, че имате пристъп на тревожност.

• Свързана статия: "Какво е тревожност: как да я разпознаем и какво да правим"

Какво е атака на тревожност?

Пристъпът на тревожност се състои от факта изпитва, за сравнително кратък период, значително по -високи нива на тревожност от нормалното, до степен, че при определени обстоятелства това може да представлява проблем.

И от друга страна… Какво е тревожност? Това е набор от физиологични симптоми (тоест свързани с автоматичните и несъзнавани биологични механизми на нашето тяло, тясно свързани с сегрегацията на хормоните) и психологическите (тоест, отнасящи се до нашите емоции, мисли и модели на поведение), които ни предразполага да бъдем да бъдем нащрек и да имаме способността да реагираме бързо при първите признаци, че нещо не е наред или че може да пропуснем ключова възможност НАС.

Въпреки че обикновено свързваме тревожността с неприятно преживяване, истината е, че тя е част от нормалното функциониране на човешкото тяло; В продължение на стотици хиляди години тя ни помага да оцелеем и да се адаптираме към околната среда, а днес продължава да го прави, дори и да начинът ни на живот ни държи далеч от хищниците в животинското царство и не се излагаме твърде много на опасността да бъдем ранени физически; Той ни насочва към решаване на неотложни проблеми, кара ни да имаме важни аспекти на социалните взаимодействия, в които участваме в нашия „радар“ и т.н.

Никой продукт на биологичната еволюция обаче не е надежден и това важи и за тревожността. Понякога това поражда проблемни модели на поведение, които интернализираме, без да го осъзнаваме, и дори може да ни накара да създадем допълнителни проблеми на тези, които ни засягат. Например, при определени обстоятелства, тревожността може да допринесе за недостатъчното учене за изпит, чрез отлагане на учебните сесии, за да не се налага да мислите за деня на доказателство.

Нещо подобно обикновено се случва с пристъпите на тревожност. Понякога нивата на тревожност скачат до няколко часа, което ни кара да се справим с предизвикателство, добавено към това, което е предизвикало тази емоционална реакция.

Към това трябва да добавим и това понякога ставаме много тревожни без конкретна причина или лесно установима причина. И това ни предразполага да продължим да засилваме тревожната атака, тъй като ни е трудно да насочим действията си към разрешаване на конкретен проблем извън това колко зле се чувстваме. Ставайки обсебени от това да спрем да се чувстваме зле, обръщаме повече внимание на тревожността, като по този начин увековечаваме такива ситуации. затруднявайки ни връщането към „почиващо“ психологическо състояние.

• Може да се интересувате от: "Видове тревожни разстройства и техните характеристики"

Същото ли е като пристъп на паника?

Пристъпът на тревожност не е точно същото като пристъп на паника, въпреки че и двата явления включват редица общи физиологични и психологически симптоми и е обичайно да ги бъркаме Да.

Накратко, паническата атака е част от психопатологиятаДокато пристъпът на тревожност е един от начините, по които можем до известна степен да се чувстваме тревожни напълно естествено и това не трябва да води до факта, че е развил психологическо разстройство диагностициран.

Освен това, докато пристъпите на паника продължават няколко минути и произвеждат много силен дискомфорт, който върви ръка за ръка с радикални промени в начина, по който човек мисли и възприема своите В околната среда атаката на тревожност е по -променлива по отношение на продължителността си, въпреки че има тенденция да се развива за по -дълъг период от време и не предизвиква толкова интензивни симптоми, нито води до такива когнитивни изкривявания. очевидно.

Което ни води до другата голяма разлика между пристъпите на паника и атаките на тревожност. В първото най -често срещаното е, че човек се страхува за собствения си живот и се страхува да умре, дори ако няма обективни причини да се предположи, че е в опасност. Например човекът може да повярва, че ще се задави или ще получи инфаркт, въпреки че няма симптоми.

И така, за няколко минути паническата атака ни въвежда в психологическо състояние, в което вярваме, че това, което правим, може да направи разликата между живота и смърт и ние възприемаме тялото си като нещо отделно от нас, което не можем да контролираме и което е непредсказуемо (това, което е известно като дереализация). Пристъпите на тревожност, от друга страна, са по -скоро количествено изменение на нивата на тревожност които преживяваме ежедневно, а не толкова качествено изменение на тях; Въпреки че може да бъде част от психопатология, това обикновено не е така.

• Свързана статия: „Отрицателни автоматични мисли: какви са те и как изглеждат“

Какво да направите преди атака на тревожност?

Ако в даден момент забележите, че започвате да развивате симптоми на тревожна атака, имайте предвид тези съвети.

1. Извинете се или отидете на по -тихо място

Не е нужно да сте обсебени от търсенето на сайт, който ви предлага пълна поверителност и е напълно мълчалив, просто отидете в пространство, което предлага по -спокойствие от това, в което се намирате.

2. Съсредоточете се върху дъха си

Когато изпитваме много безпокойство, важно е да не оставяме ума си да помръдне, защото по този начин той ще увеличи чувството ни за загуба на контрол и ще нахраним психологическо размишление, който ни излага от време на време на поредица от повтарящи се мисли, генериращи стрес.

За да се постигне това, нещо онова Обикновено е полезно да се съсредоточи вниманието върху това как дишаме, като правим дълбоки и бавни вдишвания и издишвания, без да бързаме. Тази повтаряща се задача ще ви помогне да „пренастроите“ емоционалното си състояние и също така ще предотврати безпокойството да ви остави с липса на кислород в кръвта.

• Може да се интересувате от: "4 -те вида дишане (и как да ги научите по време на медитация)"

3. Съсредоточете се върху усещанията тук и сега

По време на пристъп на тревожност Препоръчително е да насочите психологическата си дейност към физическите усещания, свързани с стимулите на настоящето, вместо да се губите в сложни психологически процеси, свързани с абстрактни мисли. По този начин ще „нулирате“ и от приемането на тук и сега ще можете да мислите отново ясно, без да се поддавате на инерцията на страха, обсеси и т.н.

Точно това е предназначението на предмети като еластични топки за напрежение, въпреки че не е необходимо да носите със себе си предмет с тези характеристики. Просто се съсредоточете върху това, което докосвате, какво слушате и т.н.

• Свързана статия: „Внимателност: 8 ползи от вниманието“

Търсите професионална психологическа подкрепа?

Ако забележите, че страдате от проблеми с безпокойството твърде често или имате проблеми с управлението на емоциите си, моля, свържете се с нас.

На Психология на Крибека Ние обслужваме хора от всички възрасти и предлагаме психотерапия както в нашия център, разположен в Севиля, така и онлайн чрез видео разговор.