Значението на емоционалните ласки

Спирали ли сте някога да мислите колко пъти на ден казвате и мислите негативни и обидни фрази към себе си? Например, когато пуснеш химикалка и си мислиш "Ще бъда глупав!" Наистина ли си глупав, защото си изпуснал писалката или просто имаш малък провал в координацията?

В този момент може би повече ситуации идват в главата ви; преживявания, в които не се отнасяте към себе си с доброта. Това се нарича самозлоупотреба. В следващата статия Ще поговорим за някои от причините, които пораждат това явление, известно като самозлоупотреба, и как бихте могли да го разрешите за да увеличите благосъстоянието си.

• Свързана статия: „Емоционално управление: 10 ключа за овладяване на емоциите си“

Ключове за борба със самозлоупотребата

Като начало ще предложа едно много просто упражнение, за което се нуждаете само от химикал и хартия. Е, ето ни... помислете за три характеристики на вашия човек, които ви харесват, когато ги имате, помислете за три характеристики на вашия човек, които не харесвате…

Сега нека сравним. За какво мислите повече време? Нещата, които харесвате в себе си или нещата, които не? Със сигурност тези, които не харесвате, дори не ви се е налагало да мислите, те автоматично са се появили в съзнанието ви; Въпреки това, функциите, които харесвате, може да е трябвало да отделят малко повече време. Защо се случва това?

• Може да се интересувате от: — Наистина ли знаеш какво е самочувствие?

Защо идентифицирам отрицателното преди положителното?

Всеки човек има уникална житейска история, в която различни аспекти от неговата личност са положително подсилени, а други са наказани.

Освен това, докато растем, ни се налагат (пряко или косвено) насоки и цели, които трябва да постигнете, като: да се държите добре, да получавате добри оценки, да сте добър в спорта, да бъдете образован... Насоки и цели, които стават по-сложни и трудни за изпълнение с напредване на възрастта.

Получаването на тези послания, докато израстваме, оформя нашата личност и малко по малко ние интегрираме тези послания в нашата личност, генерирайки високи нива на собствено търсене в различни области от нашия живот. Това в крайна сметка ни кара да се самонаказваме, когато не отговаряме на нашите очаквания и тези на нашата среда.

Самоискането бавно се прокрадва по фин начин в различни ситуации от живота ни и накрая, както в примера в началото на статията, се обиждаме, защото сме изпуснали топка. Самолечението се нормализира и ние държим камшика в ръката си цял ден, оставяйки много малко място за самообслужване, емоционални ласки.

• Може да се интересувате от: "Дисфункционален перфекционизъм: причини, симптоми и лечение"

Замяна на камшика за емоционална ласка

След като идентифицираме произхода и поддържането на тази тенденция към самонаказание, следващата стъпка е да разберем как това може да бъде променено. Ще ви дадем някои интересни насоки, за да започнете.

Първото нещо, което трябва да направите, е да започнете да идентифицирате онези ситуации, в които се обиждате и се обезценявате. За това предлагам в продължение на една седмица да записвате (в тетрадка, в бележките на мобилния, в дневния си ред ...) всеки път, когато мислиш и/или казваш нещо негативно за себе си, като: „Аз съм глупав, не съм добър за това, няма да го разбера, аз съм бедствие, аз съм Безполезно...".

Фактът, че ни казвате тези фрази в края, в крайна сметка генерира в нас идеята, че сме безполезни и в крайна сметка, в крайна сметка действаме въз основа на тези съобщения, което ни кара много пъти да се позиционираме като второстепенни актьори и актриси в снимките на живота си.

• Може да се интересувате от: "Самоизпълняващи се пророчества, или как да изработите сами провал"

Участие в твоя живот...

Да премина от камшика към ласката, Важно е не само да сте наясно с това, което казвате на себе си, но и какво оценявате и изразявате себе си пред света и как се позиционирате и позволявате да бъдете третирани от другите. Всеки път, когато загубите стойност или се отдръпнете, вие се съгласявате с камшика и се отдалечавате от ласките.

Това може да се случи по много фини начини и които сме много нормализирали, така че нека видим няколко примера:

• Когато ти се е случило нещо, което те е развълнувало или ядосало, ще кажеш на някого за това, но си мислиш „няма значение, няма да го занимавам с това, не е толкова важно“.
• Когато решиш, че ще кажеш на приятел какво ти се е случило и започваш с думите "това е глупаво", когато това е нещо, което има значение или те засяга.
• Когато свършиш да му кажеш и кажеш "Млъкна, защото говорих твърде много, каква реч ти изнесох."

Този тип фрази, които се използват почти несъзнателно, също са удар за вашия човек, т.к те отнемат стойността на това, което казвате и това, което се случва с вас въпреки че наистина, ако възникне нужда да го разкажеш, това има значение.

Запитайте се следното: Когато измервате важността на това, което се случва с вас, с какво го сравнявате? Все пак трябва да преосмислите този метър.

• Свързана статия: "Самоефективността на Алберт Бандура: Вярвате ли в себе си?"

Поставете себе си в стойност

След като идентифицирате тези ситуации, опитайте се да погледнете ситуацията и си задайте следния въпрос: Това, което току-що казах/направих, ме доближава или отдалечава? добра сделка към мен?

Когато идентифицирате тези ситуации, вие ще го осъзнаете и малко по малко, ще възприемате перспективата по-автоматично и ще започнете да се отнасяте към себе си с повече доброта; емоционалните ласки ще станат по-присъстващи в живота ви.

За финал ви оставяме някои насоки, които можете да приложите на практика, за да се грижите за себе си не само отвътре, но и отвън в отношенията си.

И не забравяйте, в ПсихоАлмерия Ще ви помогнем и ще ви помогнем както лично, така и онлайн. В този терапевтичен център ще намерите психолози с обширно обучение и опит, които ще ви помогнат да ги идентифицирате Схеми за мислене и вярвания за адаптиране на нови модели, които ще генерират емоционалното благополучие, от което се нуждаете. Ще получите цялата помощ по персонализиран начин и винаги ще изпълнявате целите си, за да постигнете емоционалното си благополучие. Нов етап ви очаква да преминете от злоупотреба към добра сделка спрямо твоя човек.