10-те навика за намаляване на ежедневния стрес

Стресът се превърна в общ тоник за някои хора, които постоянно живеят в състояние на стрес, независимо дали е причинено от тяхната работа или емоционална ситуация, или и от двете.

В повечето случаи стресът ни пречи да изпълняваме правилно ежедневните си дейности и истината е, че според експерти, продължителното излагане на много високи нива на стрес може да има много негативно въздействие върху живота на жените лица.

За щастие днес можем да осъществим поредица от много полезни навици за всеки ден, с които да започнем да намаляваме нивата на стрес и започнете пълноценен, здравословен и по-спокоен живот.

• Свързана статия: „Видове стрес и техните тригери“

Навици за намаляване на стреса в ежедневието

Ако преминавате през стресова ситуация и искате да ги познавате, за да ги приложите на практика, тук ще намерите основните най-препоръчани ключове, които можем да приложим на практика, за да намалим стрес.

1. Спете необходимите часове

Силно се препоръчва добър нощен сън, за да се изпълнява правилно по време работно време и успешно изпълняваме всички задачи или дейности, които трябва да изпълняваме по време на ден.

Здравните специалисти препоръчват да спите между 7 и 8 часа на ден, за да постигнете мечта възстановяващо, въпреки че някои хора се нуждаят от няколко повече или по-малко, за да се почувстват отпочинали сутрин следвайки.

Важното е да поддържате повече или по-малко постоянен график от една седмица до следващата., тоест лягане и ставане по едно и също време и предотвратяване на други дейности да ни разсейват, когато става дума за лягане по наше време.

• Може да се интересувате от: „Съвети за добър нощен сън и преодоляване на безсънието“

2. Навици за заспиване

Някои хора изпитват реални трудности със заспиването за кратко време. Това е проблем, наред с други неща, защото липсата на сън ни прави много по-уязвими към тревожност и стрес; тъй като сме по-малко подготвени за справяне с предизвикателствата на ежедневното пътуване до работното място, ние смятаме, че трябва да „компенсираме“, като сме много бдителни.

В тези случаи е Препоръчително е да извършвате процедури за сън всяка вечер, тоест навици, които ни отпускат в часовете преди сън и ни предразполагат да заспим.

Някои от тези навици могат да бъдат: четене известно време преди лягане, приемане на релаксираща инфузия, вземете гореща вана, вечеряйте малко, слушайте тиха музика или изпийте чаша мляко горещо.

По същия начин има някои силно препоръчителни дейности, като например обилна вечеря, правене упражнявайте или прекарвайте много време в гледане на мобилния или телевизионния екран малко преди часа на лягай си.

3. Организирайте графици

Както казахме преди, установяването на постоянни и редовни графици през цялата седмица ще ни позволи да имаме по-ясна представа в нашите ръководител на деня, който ни предстои и също така е много полезно да планираме различните задачи, които трябва да изпълним днес или в бъдеще. следвайки.

Организацията е основно изискване за успешно извършване на всяка дейност, а също и силно се препоръчва да организираме живота си по спокоен начин, нещо, което несъмнено ще помогне за намаляване на нивата на стрес.

• Може да се интересувате от: „Как да управлявате по-добре времето си на работа: 12 съвета (и какво да избягвате)“

4. Значението на свободното време

След дълъг работен ден всички се нуждаем от време, за да се откъснем от ежедневните задължения и да се отпуснем малко. По този начин можем да намалим нивата на стрес и да посветим време на свободното време или личното благополучие.

Свободното време е от съществено значение за възстановяване на енергията и избягване на всякакъв вид проблеми, свързани с преумора, като синдром на изгаряне или синдром на изгорял работник, промяна, която сериозно засяга психичното здраве на лицето.

Ето защо е толкова необходимо всеки ден да намираме време за дейности, които ни зареждат. лични, като спортуване, писане, ходене или практикуване на любимото ни хоби.

Освен за намаляване на стреса, часовете, посветени на свободното време, служат и за подобряване на настроението и влияе положително на всяка област от нашето психическо и физическо здраве.

• Свързана статия: „Как мога да се възползвам максимално от свободното си време? 7 стъпки, които да следвате "

5. Поддържайте пълноценен социален живот

По същия начин хората също трябва да поддържат социален контакт с нашите приятели, партньори или семейство, контакт, който повишава нивата ни на благополучие и щастие.

И именно социалните взаимоотношения ни карат да се чувстваме по-добре за себе си, затова е необходимо като човешки същества да се грижим ежедневно за отношенията си с партньора, приятелите или семейството си. Напротив, изолацията ни кара да се чувстваме по-зле и нивата ни на дискомфорт или стрес са по-високи.

Поддържайте близък контакт с близките ви и споделяйте толкова много проблеми, които могат да възникнат всеки ден като ежедневни успехи и добри новини, това също е добър начин за намаляване на нивата на стрес, причинени от професионални изисквания.

Вербализирането на проблемите ни в разговор с някой, когото обичаме, или записването им на хартия са добри начини за подобряване. нашите нива на стрес, тъй като те помагат за ограничаване и концептуално ограничаване на произхода и обхвата на проблема, който притеснения.

• Може да се интересувате от: „Личностно развитие: 5 причини за саморефлексия“

6. Практикувайте техники за релаксация

Техниките за релаксация са били много полезни за намаляване на ежедневните нива на стрес и някои от тях са се оказали ефективни. ефективност в областта на научните експерименти, като например случаите на внимателност и прогресивна мускулна релаксация на Джейкъбсън.

Внимателност или Внимателност Тя се основава на традиционната индуистка медитация и се състои в фокусиране единствено върху човека и момента настояще и в изпразване на ума от мисли за миналото, настоящето или от каквото и да било съдържание, различно от тук и за това сега.

От друга страна, прогресивната мускулна релаксация на Джейкъбсън е друга много полезна техника, която може да се използва в нашия ежедневен живот и че се състои в съзнателно отпускане на всички мускули на тялото чрез извършване на доброволни упражнения за напрежение и релаксация във всеки от тях заместник.

• Свързана статия: "6 лесни техники за релаксация за борба със стреса"

7. Упражнение

Ежедневната физическа активност също е необходима за водене на здравословен живот на всички нива, тя е за Ето защо здравните специалисти препоръчват да правите умерени физически упражнения, особено ако е така аеробни.

Извършване на всякаква повече или по-малко интензивна физическа активност ни помага да бъдем здрави както физически, така и психически и психологически, намалявайки по същия начин нивата на стрес, тревожност или дискомфорт като цяло.

8. Имайте стимулиращи хобита

Както беше посочено, личните хобита, които всеки от нас имаме, са от съществено значение за намаляване на ежедневните ни нива на стрес и прекъсване на връзката за известно време след работа.

Във връзка с това е важно да се отбележи, че Стимулиращи хобита, които изискват по-голямо емоционално или интелектуално участие, са тези, които са по-удовлетворяващи за правене и позволяват облекчаване на стреса; например научете език, изградете модели, рисувайте, пишете или се включете за известно време в социален проект.

9. Сменете храненето

Промяната на ежедневните хранителни навици е помогнала на много хора да намалят нивата на стрес; и това е, че с помощта на здравен специалист, можем да постигнем диета, която допринася за по-спокоен начин на живот.

Някои препоръки в това отношение могат да бъдат: пийте по-малко кафе или директно го заменете с чай, яжте повече ядки, зеленчуци или цитрусови плодове и преминете от преработени храни към пресни и здрави.

10. Бъдете реалисти с нашите възможности

Някои хора живеят с високо ниво на стрес, защото вярват, че са способни да направят всичко задачи, които се предлагат през деня, независимо от текущите обстоятелства случващо се.

Добър начин за намаляване на стреса също е не се натискайте твърде силно до невъзможни нива и да се вземат предвид собствените ограничения на всеки един, когато е необходимо, без това да е в ущърб на успешното изпълнение на ежедневната работа.

• Свързана статия: — Наистина ли знаеш какво е самочувствие?

Интересувате ли се от професионална психологическа подкрепа?

Ако търсите психологическа помощ за хора от всички възрасти, моля свържете се с нас.

На PSiCOBAi Присъстваме лично и онлайн чрез видео разговор.