Стресът от втора ръка: как ни влияе, причинява и как да го управляваме

Стресът е емоция, която на всички ни е позната. Има много ситуации, които ни причиняват стрес, емоция, която обикновено изпитваме поради нещо, което ни засяга пряко.

Случва се обаче също така, че можем да бъдем стресирани просто защото е човек в нашата среда. Подобно на прозяването или смеха, стресът е заразен и може да се случи дори най-спокойният човек на света да изпадне в стрес, защото неин приятел е претоварен.

Тази придобита емоция се нарича стрес от втора ръка, точно като дима, който дишаме, когато имаме пушач наоколо. Нека видим малко по-задълбочено защо получаваме тази емоция.

• Свързана статия: „Видове тревожни разстройства и техните характеристики“

Какво е вторичен стрес?

Всички сме чували, че дори и да не сме тези, които пушат, приемането на вторичен тютюнев дим е почти толкова вредно, колкото и пушенето. Е, има и такива, които казват, че същото правило важи и за стреса, въпреки че не ние сме тези, които го изпитват от първо лице.

Този тип емоция е известен като вторичен стрес и Определя се като уязвимост да придобиеш стресовото състояние на другите, да се заразиш с тяхната нервност и емоционален дискомфорт

.

Не е необичайно. Всеки го е изпитвал в даден момент, защото, харесвате или не, е неизбежно да бъдете повлияни от настроението на другите. Достатъчно е да прекарате няколко часа с този колега, който се претоварва веднага щом има отдаденост, онзи приятел, който сякаш винаги стига до границата или онази сестра, която възприема всичко като константа заплаха.

Отрицателните емоции на другите хора могат да ни променят, нещо, което не престава да показва човешката ни и съпричастна природа, но също така е много досадно.

Изглежда, че преживяването на стрес от втора ръка има някакъв биологичен смисъл.. От неврологична и филогенетична гледна точка, улавянето на стреса на някой друг всъщност е адаптивен механизъм, който ни позволява да усещаме опасностите. Когато видим, че някой е разстроен, ние заключваме, че е разстроен, защото има заплаха, която също може да ни навреди и затова трябва да се избягва. Следователно, ние съчувстваме на този човек, изпитвайки същата емоция, за да действаме съответно.

Проблемът е, че въпреки че този механизъм трябва да е бил много полезен в миналото, днес изглежда след като се превърна в недостатък, нещо, което повече от защитен механизъм е опасност за нашето здраве психически. Стрес от втора ръка в много случаи това е ненужно страдание, произтичащо от лошото управление на негативните емоции на друг човек. Да живеем с някой, който не се справя правилно със стреса, може да ни пръсне и да ни нарани.

• Може да се интересувате от: "Емоционална психология: основни теории за емоциите"

Причини

Неизбежно е да се говори за огледални неврони и емпатия, когато се обсъжда защо стресът възниква втора ръка. Емпатията е отговорна за това, че се настройваме на емоциите на другите и дори е това, което ни кара да се прозяваме, когато видим (или дори чуем) някой да се прозява или да се смее. Емпатията е механизмът, който ни прави чувствителни към емоциите на другите хора, както добрите, така и тези, които включват страдание, като стрес.

Невербалната комуникация също генерира емоционални зарази, тъй като, както се казва, един образ струва хиляда думи и това също се превежда в полето на емоциите. Понякога просто трябва да преминете през стая, където хората са изтощени, ядосани или стресирани (например кола на метрото, погребална къща ...), така че в крайна сметка получаваме тези емоции, без да ни казват в нито един момент какво ги е накарало да се чувстват по този начин или дори не ни казват, че е така Усещам.

Разбрахме това, можем да видим това Стресът от втора ръка е ефектът, който присъствието около някого, който е емоционално напрегнат, оказва върху нашата нервна система. И ние казваме, че има ефект върху нервната система, защото всъщност, когато сме сред нервни хора, тялото ни произвежда повече кортизол, известният хормон на стреса.

Как се проявява този психологически феномен?

Колкото и странно да звучи, понякога се държим толкова автоматично, че дори не осъзнаваме емоциите си. Често се случва, след като вършим нещата по чиста инерция за известно време, да спрем за момент и да осъзнаем, че не се чувстваме добре емоционално. Но когато осъзнаем емоциите си, откровено ни е трудно да идентифицираме какво ги причинява.

Поради тази причина вторичният стрес ни засяга, без да го осъзнаваме, но не изсмуква енергията ни по-малко. Този дискомфорт е особено интензивен след прекарване на време с един от източниците на стрес, като шеф, партньор, член на семейството, партньор... Енергията ни избледнява и негативните емоции вземат надмощие.

Двойката е особено актуална, защото ако тя страда от висока тревожност, за нас е много трудно да не го направим чувстваме се засегнати от емоциите му, особено като се има предвид, че той е човек, за когото ни е грижа много.

Но в тези времена се случва и хора, които не познаваме, да ни влияят емоционално. В един хиперсвързан свят е почти неизбежно да не изпитвате стреса на хората, които, въпреки че са на другия край на света, те променят духа ни, като споделят своите травматични истории, преживяване на ситуация на дискриминация или критика социални. Трудно е да поддържаме положително настроение, ако видим, че в света има много нещастия и дори да не сме жертви на тях, е неизбежно да изпитваме дискомфорт за тези хора.

• Свързана статия: "Парасоциални взаимоотношения: какви са те и какви са техните причини"

Как да се справим със стреса втора ръка

Когато стресът не се управлява правилно, той в крайна сметка се отразява физически и психологически върху нас. Поради тази причина, по същия начин, по който се предпазваме от тютюневия дим на пушач, ние също трябва да се предпазваме от стреса на другите хора. Честно казано е малко сложно, но това е упражнение от крайна необходимост, за да можете да се насладите на по-добро психично здраве.

1. Гъвкав ум в лицето на стреса

Стресът не винаги е патологичен, всъщност това е нормален отговор на нашия мозък на събития, които ни надхвърлят и трябва да започнем да ги преодолеем. Неизбежно е да го преживяваме от време на време, но не е здравословно да стане част от ежедневието ни.

За да ни предпази от него, необходимо е да се развие гъвкав ум в лицето на стресова среда и други негативни емоции.

Трябва да положим съзнателно усилие, за да не бъдем импрегнирани с разочарованието и дискомфорта на другите. Добре е да изпитваме състрадание към другите, но не можем да превърнем емоционалното им страдание в неразделна част от нашия живот. Вече имаме свои проблеми, каква е ползата от добавянето на нови, които нямат много общо с нас?

Можем да насърчим този човек да се научи да управлява по-добре стреса си или да му помогне да се отърве от източника дискомфорт, но не можем да позволим нещо, което засяга друг човек и което не можем да разрешим, да ни сложи край засягащи.

Нека се ограничим до това да изпитваме състрадание към онези, които преминават през труден период, създавайки емоционална бариера за ограничаване между тях и нас. Съжаляването на тези хора е акт на съпричастност, акт на човечност, но този, който ще предотврати проблемите им да ни навредят.

• Може да се интересувате от: „Емоционално управление: 10 ключа за овладяване на емоциите си“

2. Защитете се от стреса на другите, за да ви помогнем по-добре

Ако нашият приятел, партньор, колега, брат или друг важен за нас човек претърпи голям стрес, няма да ни помогне, че страдаме с него. Както казахме, неговото нещо е да изпитва състрадание, но не и да падне в своя кладенец на дискомфорт. Ако искаме да помогнем на този човек, когото обичаме, е необходимо, вместо да позволим на стреса му да ни засегне, трябва да бъдем силни и да избягваме да превръщаме дискомфорта му в свой собствен.

Това, което трябва да направим, е да обърнем посоката на влияние, т.е. че ние сме тези, които влияят на този човек и го мотивират да намерят решение и да се научат да управляват емоциите си. Тези, които страдат, се нуждаят от подкрепа и малко тласък, за да разрешат живота си, а не другите да попаднат в същия кръг на негативизъм.

3. Прилагайте екпатия

Тук въвеждаме една особена дума: екпатия. Това не е противоположната идея на емпатията, а по-скоро допълнение. Това е правилното управление на емоциите, които са ни заразени, доброволният процес на изключване на чувства, нагласи, мисли и мотивации, предизвикани от другите.

Екпатията ни позволява да приложим адекватно умствено ограничение, от което да се свързваме с другите, но без да попадаме в нейната мрежа от негативност. Той служи като психологически баланс, за да ни предпази от нежелани чужди емоции, без да ни пречи да се свържем с емоционалното състояние на хората, които ни интересуват.

4. Създайте положителни антитела

Един добър начин да попречите на емоциите на другите хора да потънат в деня ни е като откриете действия, които неутрализират негативните ефекти на стресирания човек. Например, вместо да отговорим на вашия стрес с подобен, можем да предложим усмивка, жест с разбиране или да се опитаме да говорим за нещо положително за външния ви вид или това, което сте направили.

Препоръчително е избягвайте да започвате разговори в отрицателен ключ, като "Отчаян съм от толкова много работа" или "Много съм претоварен", като ги замените с по-позитивни изказвания като "Обичам да говоря с теб" или "Колко хубаво е кафето днес!" и неща за него стил. Най-добрият начин да се противопоставим на негативността е с положителност.