Как да създадем нови здравословни навици?

Здравето не е само доброто състояние на човешкото тяло; В много отношения зад това добро състояние стоят и моделите на поведение и начин на живот. Следователно, да се чувствате добре физически и емоционално да се научите да приемате здравословни навици е от ключово значение.

Въпреки това, да започнете от нулата, за да интегрирате тези рутинни практики в ежедневния си живот, може да бъде предизвикателство. Ето защо в тази статия ще ви дадем някои практически съвети, така че този проект на отидете на фитнес, започнете да се храните здравословно, спрете пристрастяването към тютюнопушенето, по-добре управлявайте часовете за сън, и т.н.

• Свързана статия: „Психологическо благополучие: 15 навика за постигането му“

7 съвета, за да знаете как да създадете нови здравословни навици

Имайте предвид тези ключови идеи, ако се ангажирате да приемате здравословни навици и да ги поддържате в дългосрочния си живот.

1. Калибрирайте добре баланса между вашите способности и амбицията на вашия навик

Ако рутината, която смятате да трансформирате в нов навик, изглежда твърде много като тази, която вече правите всеки ден или това, което вече знаете отлично, че можете да правите, това е Възможно е прилагането му в ежедневието ви да не допринесе с нищо или дори да хвърлите кърпата поради липса на мотивация (тъй като няма да напуснете комфорт).

От друга страна, ако целта, която сте си поставили, е твърде трудна и далеч надхвърля възможностите ви, вероятно ще се разочаровате и в крайна сметка не само хвърляте кърпата, но и се отказвате да правите промени в плана си, така че да отговаря по-добре на вашите таланти и знания.

Ето защо е важно да се опитате да намерите баланс между това, което знаете как да правите (или това, което вече сте свикнали да правите) и това, което е огромно предизвикателство. За да го получи, можете да направите SWOT панел, тоест таблица, разделена на четири други квадрата, в които можете да запишете по кратък и обобщен начин вашите силни страни, вашите слаби страни, заплахи и възможности във връзка с целта, която сте си поставили. Имайки това предвид, ще бъде по-лесно да отгатнете нивото на трудност, с което ще трябва да се сблъскате.

Разбира се, не се обсебвайте да го направите перфектен; ако се доближите до реалистична и разумна представа за това напрежение между вашите способности и целта ви е достатъчно. Ако превърнете този първи етап в (парадоксално) почти невъзможна мисия поради степента на точност, към която се стремите, няма да можете да преместите картата и да продължите да практикувате.

Ако начинът ви да прецените колко ще ви струва вашият проект за здравословен навик се окаже твърде неамбициозен или твърде сложен, винаги можете да правите корекции, докато вървите., но поне вече ще имате гръбнака на кривата на трудност, за която сте преценили, че от това ще направите съответните модификации.

• Може да се интересувате от: „Състояние на потока (или състояние на потока): как да увеличите максимално ефективността си“

2. Сегментирайте новите си навици в краткосрочни цели

За да повишите способността си за самомотивация, важно е да не оставате с простата абстрактна идея за навика, който искате да прегърнете.: посочете колкото е възможно повече. Не забравяйте, че абстрактните цели също са цели с размити граници, които могат да бъдат модифицирани „по ваше удобство“ и да ви поставят, без да осъзнавате това, във вашата зона на комфорт.

За да избегнете това, накарайте вашата цел да бъде определена във верига от конкретни подцели, които ви предоставят източници на мотивация в много краткосрочен план. Тоест, уверете се, че тази нова здравословна рутина е разделена на цели за часове или дни, така че винаги да имате следващата на радара си.

Това не само ще ви помогне да се мотивирате (тъй като ще знаете, че за много кратко време можете да почувствате удовлетворението, че сте напреднали към крайната си цел); В допълнение, това ще ви помогне да откривате грешки в движение и да избегнете отлагане.

• Свързана статия: „3-те вида отлагане и съвети как да спрете да отлагате“

3. Визуализирайте успеха си

Визуализацията е техника, широко използвана в психотерапията както като средство за самомотивация, така и за преодоляване на страховете и личните комплекси.

За да го приложите на практика, отделете няколко минути, за да затворите очи и си представете по възможно най-яркия начин ситуацията, до която се стремите.

• Свързана статия: „Визуализация: силата на въображението за преодоляване на трудностите“

4. Планирайте серия от напомняния

Говорейки за отлагане, важно е да го държите на разстояние, като задавате различни напомняния и аларми.

Не забравяйте, че шансовете ви да се откажете от подобряването на житейските си навици нарастват до небето, ако не сте в състояние да предвидите ситуации, при които има голям риск да забравите да изпълните съответната задача; След като сте започнали да пропускате упражнения или действия, които съставляват тази рутина, е лесно и следващите да завършат по същия начин.

Така че, създайте подробен график и го публикувайте на място, където можете да го виждате често, и задайте множество аларми всяка сутрин или вечер като напомняне за следващите няколко часа.

5. Запазете моменти, за да измерите напредъка си и да откриете провали

Особено в началото трябва да обърнете голямо внимание на това колко далеч се движите от желанията към практиката., така че ако не успеете да приложите рутина, както бихте искали, можете да коригирате ситуацията в първите дни.

Ако не, може да се окаже, че когато осъзнаете, че не постигате целите си, ще се обезсърчите и напълно ще се откажете от трансформирането на навиците си.

6. Споделете своите постижения с други

Ако здравословният ви навик е свързан с упражненията, обикновено е положително да го правите в компанията на други хора; присъствието на хора, които ни придружават в този процес на физическо и/или личностно развитие е много мотивиращо.

Освен това е добре да сте в течение с приятелите и семейството си за напредъка си. Правейки това, вие ще им помогнете да повдигат тази тема често, да ви поздравяват в ключови моменти и в крайна сметка да ви мотивират и в същото време да действат като напомняне за вашите цели.

• Може да се интересувате от: „Видове мотивация: 8-те мотивационни източника“

7. Застраховайте първите 21 дни

Изчислено е, че средният възрастен отнема около 21 дни, за да интегрира нов навик в своята идентичност, тоест начинът, по който той схваща своето „аз“, което е известно като Аз-концепция.

Ето защо, когато се опитвате да възприемете нова рутина в ежедневието си, имайте предвид това време, за да знаете в кой момент тази верига от действия, към която искате да свикнете с него, ще започне да бъде част от ежедневието ви, без да му обръщате толкова внимание, тъй като след този брой дни то ще излезе от вас по-автоматично и спонтанен. Което означава, че навикът ще премине от проект в консолидирана реалност.

• Свързана статия: "Аз-концепцията: какво е това и как се формира?"

Meyo: приложение, което може да ви помогне

Ако искате да получите помощ за възприемане на здравословни навици възможно най-ефективно, приложението Meyo може да ви заинтересува.

Това приложение е проектирано като вид виртуален "личен треньор", който ви помага интернализирайте уменията и рутините, необходими за водене на здравословен начин на живот както физически, така и психологически.

Сред многобройните си насоки и упражнения, той включва съдържание за научаване на медитация, подобряване на уменията социални, последователни упражнения и избягване на наранявания, подобряване на уменията за емоционално управление, и т.н. В зависимост от това, което търсите и имате нужда, приложението ще се адаптира към вас и ще предложи различни задачи.

Ако проявявате интерес, можете да го изтеглите на тази страница ако вашият смартфон има система Android или в Този друг ако имате iOS система.