Управление на стреса при работа при професии с висок стрес

В някои работни места и професионални проекти стресът на работното място е толкова често срещан елемент, че може да се нормализира, сякаш е част от офиса, в който ще работите.

Истината обаче е, че ако този психологически и физиологичен феномен не се управлява правилно, то обикновено води до проблеми с представянето и дори до патологии с по-голяма или по-малка тежест. Следователно не е удобно да се приеме, че стресът на работното място е просто и едноизмерно преживяване; В зависимост от това как се изправяме, резултатите, които получаваме в работата си и в себе си, ще бъдат много различни.

Затова в следващата статия Ще видим как е възможно да управляваме стреса на работното място, като се съсредоточим върху работните рутини с най-голяма способност да се натиснем до предела, тоест тези, които развиваме в ситуации на голямо напрежение.

• Свързана статия: "Психология на труда и организациите: професия с бъдеще"

Ситуации на силно психологическо напрежение, които пораждат работен стрес

Стресът е толкова важно психологическо явление в живота ни именно защото може да бъде предизвикано от голямо разнообразие от ситуации. Всъщност се характеризира с това, че се появява преди всичко в контексти, с които не сме свикнали напълно, такива, които са извън нашата зона на комфорт.

Нормално е да е така: способността за изпитване на стрес е адаптация, произведена от естествения подбор, тъй като ни помага да реагираме бързо в ключови моменти, когато спираме, за да решим какво да правим Може да бъде много скъпо за нас да се изложим твърде много на опасност или да ви накараме да пропуснете възможност важно.

По този начин стресът е обратното на нашето състояние на относителна релаксация, в което сме „по подразбиране“, когато всичките ни най-важни нужди са покрити. Тя възниква, когато има нещо, което нарушава емоционалния ни баланс, като въвежда съответните промени в нашето настояще или в нашите прогнози за това какво ще се случи и в същото време чувстваме, че ако сме бързи, можем да направим нещо, за да подобрим положението си или да избегнем проблем.

Следователно стресът може да приеме толкова форми, колкото има начини, по които нашето настояще е нарушено от проблеми или непредвидени събития. Това е механизъм на адаптация към непредсказуемото, който в повечето случаи ни помага да подобрим нашата поведенческа гъвкавост. Въпреки това, никаква адаптация в резултат на естествения подбор не е полезна в 100% от времето и реакцията на стрес не е изключение от това. Което означава, че има голямо разнообразие от ситуации, които могат да генерират проблем със стреса, ако не се научим да управляваме добре този психологически елемент.

Въпреки че технически този диапазон от контексти, генериращи стрес, е безкраен, на практика, ако ние Ние се придържаме към света на работата, тези, които са склонни да тласкат хората към екстремни ситуации, са по-лесни ограничаване. А) Да, тези, които най-често се срещат при психологическа консултация, са следните.

• Подготовка за изпит (дори и да не е платена работа, има конкурентен аспект и графици)
• Работни места с голямо търсене, където човешки животи са застрашени: хирурзи, ръководители на полети и др.
• Разработване на проекти с голямо натоварване и кратки срокове.
• Работи тясно свързано с поддържането на лична марка в социалните мрежи: инфлуенсъри, дизайнери, youtubers...
• Състезание в областта на елитните спортисти и професионалния спорт
• Творчески произведения, в които блокирането на вдъхновението е сериозен проблем
• Ситуации, в които се предполага по-голямо натоварване поради липса на персонал

• Може да се интересувате от: „Стресът на работното място: причини и как да се борим с него“

Стратегии за управление на стреса, свързани с трудни професионални проекти

Това са няколко от най-широко използваните стратегии за управление на стреса в психотерапията, за да помогнат на хората, изправени пред много взискателен професионален контекст.

1. Практика на внимателност

Mindfulness или Mindfulness е много полезен ресурс за подобряват способността за поддържане на подходящ емоционален баланс, стига да го използваме като навик последователно. Позволява ни да преместим фокуса на вниманието си в настоящето и да спрем да храним страхове без истинска храна и натрапчиви мисли, които ни парализират.

• Свързана статия: „Какво е Внимателност? 7-те отговора на вашите въпроси "

2. Практикуване на техники за релаксация

Техники за релаксация като дълбоко дишане или прогресивна мускулна релаксация на Джейкъбсън целят да въздействат на психологическото от психологическото, тоест да правят бавните ритми на нашето тяло се отразява в нашия начин на обработка на настоящето и стимулите, към които ние излагаме.

• Може да се интересувате от: "6 лесни техники за релаксация за борба със стреса"

3. Създаване на насоки и сегментиране на задачите

Много силно стресиращи работни места причиняват много дискомфорт, защото ни излагат на плашеща несигурност. Те си задават въпроса: Какво да правя по-нататък? Защото всичко е толкова сложно и изправено пред толкова много задачи, ние сме парализирани, защото не сме способни да се изправим пред всичко, ситуацията ни завладява.

Поради тази причина в психотерапията хората се обучават в способността да установяват насоки и сегментиране на задачите, така че от самото начало нека установим ясна последователност от дейности, съставена от много краткосрочни цели, които служат като референции за нашия напредък и винаги са там за мотивирайте ни.

• Може да се интересувате от: „Управление на времето: 13 съвета как да се възползвате от часовете на деня“

4. Обучение за капацитет за внимание

Разликата между това да знаете как правилно да се съсредоточите върху задачата и да не я изпълнявате Това може да означава извършване на тази дейност за половината от времето или не. Следователно това е един от аспектите на психологическата интервенция, най-ценен от професионалисти, елитни спортисти, опоненти ...

5. Научаване на правилните модели на почивка

Да бъдем много прощаващи към себе си по отношение на начина, по който си почиваме между задачите, може да причини губят контрол над минутите, посветени на възстановяване на силата и изпадат в отлагане постоянно, оставяйки работата да се натрупва.

Но в същото време липсата на време за почивка ще ни доведе до точка, в която сме не може да се концентрира и в крайна сметка да си почива по-равномерно, но по хаотичен начин и не възстановителен.

Поради тази причина е важно да се научим да разпределяме в графика си часовете за почивка, които са съобразени с изискванията на работата и с личните ни характеристики.

• Свързана статия: "7-те основни нарушения на съня"

Интересувате ли се от професионална психологическа помощ?

Ако търсите услуги за психотерапия или коучинг, свържете се с нас. На UPAD Психология и коучинг ще намерите екип от професионалисти, обучени да се намесват във всички области на емоционалното благополучие.

Ние предлагаме услуги по индивидуализирана психологическа терапия, терапия на двойки, коучинг за опоненти или професионалисти, спортна психология, сексология и курсове за обучение в различни области на психологията за лица и компании.