Разстройство на избягване на опит: симптоми, причини и лечение

Страданието, колкото и да е неприятно и болезнено, е част от човешкото съществуване. Това е нещо, което като живот и смърт или любов и омраза присъства в по-голяма или по-малка степен във всеки един от нас.

В случай на твърде много страдание е логично и напълно посочено, че всеки търси методи за намаляване на това чувство, Понякога обаче се случва, че колкото повече се опитвате да избегнете болката, толкова повече мислите за нея и като страничен ефект, толкова повече страда.

Това може да е знак, че страдате разстройство на опитно избягване, психологическо състояние, при което всички опити да се избегне това, което предизвиква отвращение, иронично предполагат, че се мисли повече за това. Нека видим по-подробно неговите характеристики и какви терапии се използват за лечението му.

• Свързана статия: "Терапия за приемане и обвързване (ACT): принципи и характеристики"

Какво е разстройство на избягване на опит?

Разстройството на опитно избягване е разстройство, при което лицето избягва или избягва отвратително преживяване

. Отрицателните чувства, емоции или мисли не се приемат, фокусирайки всички сили в бягството от тях, но без да си позволява да продължи да се наслаждава на живота, защото преживяванията все още не са елиминирани отвратителен.

Сред хората, които страдат от това, много често се чуват фрази като „Трябва да съм добре, за да мога да правя неща“, „не мога да работя добре, ако не съм доволен „или“ не мога да се наслаждавам на упражненията, докато мисля за какво лошо'. Това е пример за това как човекът изпитва голям дискомфорт от размишлението си и освен това не може да получи приятни усещания, защото не ги допуска или не ги търси.

Разстройството има вербален характер, т.е. се определя от словесната диспозиция на лицето, за да класифицира това, което се разглежда като добро или лошо, въз основа на частни събития, с както физически, така и вербални характеристики, в допълнение към негативните оценки, реакциите на събитията и техните житейски опит.

Проблеми, свързани с избягването на опит, могат да се появят, когато започнете да действате твърдо да елиминира или избягва вътрешното преживяване, което е много присъстващ фактор в начина, по който човек. Първоначално това ще бъде направено съзнателно, но когато измине определено време, лицето ще включи това избягване в своя репертоар от поведения, което ще стане автоматично.

Усилията за избягване на неприятното усещане пречат на емоционалните реакции, освен застрашаващи аспекти, считани за важни и приятни за човека, като хобита, лични взаимоотношения, работа и други.

Винаги ли избягването е лошо? Характеристики на разстройството

Накратко, избягването на опит се опитва да избегне неприятни мисли, чувства и емоции с намерението да не ги изпитва. Това обаче не трябва да се разбира като означава, че избягването на нещо неприятно е непременно психологическо разстройство. Човекът постоянно избягва явления, които не са му приятни и обикновено това е положително нещо.

Избягването на нещо, което може да бъде вредно, е наистина адаптивен ресурс., тъй като нещо бяга, което може да увреди физическата или психическата цялост на човека. Например, ако сте на полето, ако видите пчела да кръжи близо до мястото, където се намираме, това е добре. отдалечете се малко, защото въпреки че не е показал намерение да ни нападне, ние не искаме той да свършва правейки го.

Въпреки това, избягването се превръща в проблем, ако това е свързано с голяма цена за лицето, както по отношение на душевното им състояние, така и по отношение на физическото им благополучие. Възможно е, за да се избегне неприятното усещане, да се извършват поведения, които са удовлетворяващи в краткосрочен план, но в дългосрочен план са вредни. Това може да се обобщи в една проста формула: избягването е нещо лошо, когато вредата от избягването е по-голяма от вредата, която се избягва.

Симптоми

Предложените диагностични критерии за това разстройство са следните:

• Постоянни чувства, които се въртят около това да се чувстваш зле.
• Умът става обсебен от справянето с дискомфорта.
• Големи усилия за контролиране на негативните чувства, емоции и мисли.
• Твърдо убеждение, че не може да се наслаждава, без първо да се елиминира всички неудобства.
• Изчакайте, докато сте добре, за да функционирате напълно като личност.

Да вземем случая с човек, който току-що е претърпял загубата на любим човек. Нормалното нещо е да преминете през фазата на траур, което е тъжно и нежелано, но напълно нормално след смъртта на някой, който е бил обичан. В този случай лицето би проявявало поведение, свързано с опитно избягване, ако вместо приемете ситуацията или потърсете психологическа помощ за преодоляване на процеса, консумират алкохол, за да избягат от реалност. Рискувате да станете алкохолик.

• Може да се интересувате: "Скръб: справяне със загубата на любим човек"

Възможни причини

Основната причина, за която се предполага, че обяснява това малко известно разстройство, е свързана с личността на човека, който го страда. Предполага се, че произходът на опитното избягване е психологическата негъвкавост, когато става въпрос за справяне със собствения дискомфорт, опитвайки се да избягаме от него и да го избягваме.

Не може да се приспособи към факта, че страданието ще го има и имайки твърдата идея, че за да се насладите първо е необходимо да премахнете всички неприятни усещания, животът на човека се върти около избягването.

Индивидът се затваря в преживяването на болезнени емоции, усещания и мисли и не е в състояние да продължи с ежедневните си задачи или хобита. Продължавайки да мислите за лошото и не търсите добри преживявания, вие влизате във все по-разрушителен цикъл. Ако страдате от депресия или тревожност, това е още по-лошо.

• Може да се интересувате: "Руминация: досадният порочен кръг от мисли"

Последици от опитно избягване

Както вече казахме, ако човекът, който страда от това разстройство, страда и от друго състояние отрицателни психологически ефекти, като тревожност и депресия, ситуацията може да бъде особено сериозно.

Разстройствата, чиито симптоми са тези психологически проблеми, трябва да се лекуват професионално. Ако човекът, който страда от тях, прилага ефективни стратегии за повишаване на благосъстоянието си, това е нещо положително и напълно подходящо. Доколкото е възможно, разстройствата на настроението и тревожността могат да бъдат преодолени.

Въпреки това, по време на процеса на възстановяване, лицето трябва да е наясно, че ще изпита известна степен на дискомфорт и трябва да приеме това, докато се провежда терапията. Изчакването на целия дискомфорт да изчезне, за да започнете да правите емоционално полезни поведения, като хобита, е проблем, който го прави трудно че терапията може да продължи, тъй като няма положителни подкрепления, които правят човека все по-мотивиран и преодоляват проблемите си психологически.

Неприемане на дискомфорта от тези проблеми, избягване или бягство от тях, предполага следните ситуации:

• Опитайте се да контролирате дискомфорта, което ви прави по-наясно с него и от своя страна се засилва.
• Всеки ден се превръща в постоянна борба срещу този дискомфорт, омаловажавайки подсилващите или приятните усещания.

Тези две поведения на избягване на свой ред имат няколко социални последици в живота на човека. Човекът постепенно се изолира от кръга си от приятели и дори от семейството си. Очаква се да ходиш на кино, на фитнес, да се връщаш на училище, да ходиш на работа... Това може да се разтегне за дълго време, достигайки до месеци и години.

Лечение: Терапия за приемане и обвързване

Както вече споменахме, страданието е част от живота на всеки и въпреки че е винаги За предпочитане е да се намери начин да се намали или премахне причината за този дискомфорт, понякога тази опция не е възможен. Има определени мисли, усещания и емоции, които не могат просто да престанат да съществуват. и следователно намирането на начини да ги накараш да спрат да се чувстват е невъзможно.

Най-доброто нещо в тези случаи е да приемете, че тези преживявания ще се преживеят, колкото и неприятни да са те. Фокусирането върху елиминирането им може да бъде огромна загуба на енергия и твърде много внимание, което прави пътя към жизненоважна цел труден за човека да се чувства добре.

Терапията за приемане и обвързване има за цел да накара човека да осъзнае, че всъщност страда от определен дискомфорт, но че трябва да го приеме, а не да бяга от него. Има аспекти в живота, които няма да изчезнат и чакането им да бъдат решени или бягането от тях не са добри стратегии, ако са пагубни за живота на човека като цяло.

Терапевтите използват различни стратегии за лечение на симптомите, свързани с разстройството на избягване на опит, като Внимателност, терапевтични метафори и когнитивно де-фузия. Освен това фокусът на терапевтичното действие е фокусиран и върху възстановяването на най-важните аспекти за човека, като хобита, работа, академичен, социален и семеен живот.

Целта му е да ви накара да спрете да се борите с дискомфорта си и вместо това да се съсредоточите върху извършването на действия, които предполагат истинско благополучие, това ще ви накара да имате живот все по-богат на приятни преживявания и че ще приемете, че да си лош не означава да не можеш да се насладиш.

Последна мисъл

В развитите общества, особено в западния свят, философията да бъдеш винаги добре се насърчава, да се наслаждаваш на всички дейности, както в свободното време, така и в работата. Не ни е позволено да се чувстваме зле и всяко негативно чувство се разглежда като символ на слабост или като причина за голямо безпокойство. Да бъдеш тъжен, да плачеш, да преживяваш неприятни моменти са несъмнени части от живота, но изглежда е така че да ги изживяваш е нещо почти забранено и който ги преживее се бие, че никой сметка.

Да се ​​чувстваш добре се превърна в основен аспект в модела на успешния човек Опитвано е да се наложи както от медиите, така и от по-лична среда, като семейство или училище. Винаги си щастлив се разглежда като нещо, което е синоним на това да си напълно адаптиран човек, въпреки факта, че това убеждение е напълно погрешно.

Евтимия, тоест живеенето на всякакви чувства в граници, считани за здравословни, е а еволюционен механизъм, който позволява оцеляването на човека в допълнение към тяхната адаптация по отношение социални. Има дни, в които се чувстваме добре, а други не толкова. Дните, в които сте тъжни, сте такива по някаква причина, която, ако се замислите, ни позволява да се поучим от грешките си или въз основа на някаква ситуация, която не ни харесва. Живеем в момента и това ни позволява да продължим да живеем.

Ако станем обсебени от това да бъдем напълно щастливи, фокусирайки се върху избягването на негативните чувства или мисли и отлагането приятни преживявания, които бихме могли да правим в момента, не е ли сякаш всъщност саботираме собствените си щастие?

Библиографски препратки:

• Луома, Дж. Б., Хейс, С. C., & Walser, R. Д. (2007). Learning ACT: Наръчник за обучение на умения за терапия за приемане и ангажираност за терапевти. Оукланд, Калифорния, САЩ: New Harbinger Publications.
• Хейс, Стивън К.; Спенсър Смит (2005). Излезте от ума си и влезте в живота си: Новата терапия за приемане и обвързване. Нови публикации на предвестника