Как емоционално да се справите с връщането на работа след празниците

За много хора краят на празниците е източник на дискомфорт, който надхвърля факта, че нямат много свободно време няколко дни подред.

В повече от няколко случая това, което генерира повече мъка или безпокойство, е необходимостта да се пренастроите към ежедневната работа; Бързото адаптиране към изискванията на работния ден може да стане емоционално завладяващо при редица обстоятелства. Всъщност има феномен, наречен следваканционна депресия, която, въпреки че не е психологическо разстройство, нито е сравнима с депресията по-голямо, отразява състоянието на разпад и общото лошо настроение, което се появява при някои работници, когато се върнат на работа след скоби ваканция.

В тази статия ще намерите обобщение на основните Съвети, които трябва да вземете предвид, така че връщането към работния контекст да е по-поносимо и да не става твърде нагоре.

• Свързана статия: „Емоционално управление: 10 ключа за овладяване на емоциите си“

Защо връщането на работа е емоционално трудно за нас?

Както очаквахме, основният фактор, за да разберем, че „спадът“, който понякога настъпва, когато се върнем на работа след празниците, е контрастът между преживявания и навици, силната разлика между това, което сме правили в почивните си дни и това, което правим, когато сме потопени в динамиката на работа.

Не забравяй това Работата включва много повече от извършване на поредица от конкретни действия по време на работен ден, който ни предстои.; Обикновено се случва и да приемем различен манталитет, в който трябва да планираме какво ще правим през месеца или през седмица и да приспособим нашите очаквания към определени цели за производителност, за предотвратяване на възможни неудобства и т.н.

С други думи, разликата между това да си на почивка и да си на почивка има дълбоки психологически последици и Ако умът ни не се „свърже“ с действията, които трябва да извършваме през деня, възниква триене, което причинява много дискомфорт. Всъщност, сравнително често това се случва през първите дни обратно на работа, тъй като все още функционираме с психологическите инерции, които сме интернализирали по време на почивни дни.

Например фактът, че предизвикваме спомени за дните, които сме прекарали по време на пътуване, няма нищо лошо сам по себе си и дори може да бъде приятен, но ако го използваме по време на работния си ден като начин да избягаме от работа, не само ще се представяме по-слабо (което ще доведе до обективни проблеми поради липса на производителност), но също така ще се чувстваме по-зле, тъй като няма да можем да се съсредоточим и да се чувстваме мотивирани да изпълняваме задачите си. домашни задължения.

По този начин емоционалното пренастройване се състои в адекватно преминаване на тази стъпка от навици и спомени, свързани с действия, към действия концентрация, управление на времето и стратегии за самомотивация, необходими за изпълнение на работата по най-задоволителен начин възможен.

• Може да се интересувате от: "Психология на труда и организациите: професия с бъдеще"

5 съвета как да се справите психологически с връщането на работа след празниците

Имайте предвид тези ключови идеи, за да ви помогнат най-добре да се адаптирате към работа.

1. Преди първия си ден отново на работа коригирайте графика си за сън

Голяма част от това, което чувстваме, е свързано със степента ни на активиране в даден момент. И това зависи от циркадните ритми, свързани с нашия биологичен часовник, който регулира редуването между сън и будност. Ако работният ви график не съвпада с този на празниците, нормално е да се чувствате зле и да не се концентрирате или да намирате ролята си на професионалист за задоволителна.

Така че поне два дни преди да се върнете на работа, уверете се, че нормализирате графика си за сън и започнете да си лягате в същото време, когато работите. Ако не го направите или ще ходите само на работа сънливи, но и настроението ви ще се влоши и ще бъдете човек, по-податлив на стрес и с по-лоша способност за концентрация.

• Свързана статия: "Циркадните ритми: какво представляват и в какви биологични функции се намесват"

2. Създайте ясна последователност от дейности

За да ви е лесно да се „свържете“ с работата, уверете се, че сте много ясни по всяко време каква трябва да бъде последователността от задачи, които имате пред вас като част от вашите отговорности.

Ако не планирате предварително този ред от задачи, който да бъде изпълнен, със сигурност ще загубите твърде много време в съмнения и съжаления, че нямате енергия или мотивация да не прави нищо. Имайте предвид, че ясното визуализиране на следващата краткосрочна цел, която ще постигнете, ще бъде мотивиращ елемент, който ще ви „дърпа“ и ще ви попречи да изпаднете в тези преживявания на мъка и нерешителност.

За да поръчате задачите, които ще изпълнявате през деня, полезен начин да постигнете това е да ги поръчате първо по спешност, а след това по простота и краткост на тези задачи. След като направите тези два списъка, ги обединете, така че задачите с най-висок приоритет да са най-спешните и най-простите. След като започнете с най-лесното нещо, ще имате много повече мотивация и ще ви струва много по-малко да продължите с останалите отговорности.

• Може да се интересувате от: „Задействания за действие: какви са те и как влияят на поведението“

3. Не забравяйте да включите достатъчно моменти за почивка в деня си

Ако не включите моменти на почивка в работния си ден, в крайна сметка ще загубите много време поради чисто изтощение, като си почивате по импровизиран и неефективен начин. По-добре е да добавите много кратки почивки, отколкото да не го правите и все пак да си почивате, но да излезете от графика си.

4. Не пренебрегвайте рутините за здравословно хранене

Ако не се храниш добре, това ще е най-нормалното нещо на света че нямате физическа или умствена енергия, за да се справите с предизвикателството да се върнете на работа. Имайте това предвид, защото е възможно, когато оставите ваканцията си зад гърба си, да се натъкнете на още много ограничения, за да изберете кога и какво да ядете.

• Свързана статия: "Връзката на храненето с емоционалното благополучие"

5. Не позволявайте на работата да изсмуква цялото ви свободно време

И накрая, не позволявайте краят на празниците да означава край на свободното ви време, т.к което много бързо ще ви изтощи психологически. Уверете се, че все още имате няколко часа седмично, които да посветите на себе си и това, което обичате, освен платената работа и домашните и семейните задължения.

• Може да се интересувате от: „Законът на Паркинсон: защо отнемаме повече време, колкото повече имаме“

Интересувате ли се от професионална помощ за подобряване на вашето благосъстояние?

Ако търсите психотерапевтични услуги, ние Ви каним да се свържете с нашия екип от професионалисти.

На Vibra Благополучие Ние предлагаме индивидуална психологическа терапия, терапия за двойки, психиатрична подкрепа, хранителни и диетични услуги, физиотерапия и медитация, йога и пилатес.

Ще ни намерите в нашия център, разположен в Сан Блас-Канилехас, а ние също провеждаме онлайн сесии.