Страх да кажете какво мислите: причини, последици и как да го управлявате

Това, което казваме и това, което мислим, никога не е същото. Въпреки че сме свободни да мислим каквото си искаме, не сме толкова свободни да го казваме, тъй като правилата социалния и нашия собствен начин да разберем какво е добре да се каже и какво не действа толкова много като филтър, прилагайки автоцензура.

Вярно е, че изричането на абсолютно всичко, което мислим, може да бъде опасно, както за нас самите, така и за човека с този, за който говорим, тъй като има казани неща, които могат да бъдат по-трогателни от най-острите ножове.

Вярно е обаче, че нашата концепция за това, което не трябва да казваме, е твърде взискателна, което ни пречи да се покажем пред другите такива, каквито сме в действителност. страхът да кажеш това, което мислиш, страх, в който ще се задълбочим и ще видим какво може да се направи по-нататък.

• Свързана статия: "Борба с тревожността: 5 насоки за намаляване на напрежението"

Какъв е страхът да кажеш това, което мислиш?

Това, което казваме и което мислим, не е едно и също. Нашият ум е място, където преобладава свободата на мнението, един вид мисловен екран, върху който проектираме всякакви мисли, мнения, чувства, емоции и вярвания за нещата, които ни се случват в ежедневието ни или свързани с някаква значима област от нашето съществуване. Нашият ум е свободен да мисли каквото иска, дори ако те са вредни и токсични мисли по отношение на други хора.

Въпреки това, не всичко, което се проектира в това кино на нашия ум, излиза навън. Това, което казваме и което мислим, може да се сравни с айсберг: върхът, над морското равнище, е какво казваме, докато целият психологически процес зад всичките ни размисли е частта, която лежи потопен. И слава богу, че е потопен, защото понякога има неща, които е по-добре да се скрият.

Всички мълчим за много неща, за които мислим. Ние сме израснали в социокултурна среда, в която е установен консенсусът, че не всичко може да се каже повече от всичко, защото може да бъде досадно или дори обидно за другите хора, дори ако това, което сме казали, е честно и невинен. Ето защо ние се цензурираме повече от един път, като даваме приоритет на запазването на социалните си отношения, вместо да не изпускаме пара, като казваме всичко, което мислим.

Въпреки това, тази автоцензура може да бъде толкова силна, толкова интензивна, че наистина ни причинява много дискомфорт. Този дискомфорт е причинен от страх да кажете мнението си, страх от доверие на други мисли и мирогледи, които смятате, че биха могли. да се разберете погрешно, да видите себе си като информация от малка полза за другите или дори да се страхувате, че другите ще се обидят или ще ви считат за по-малко човек валиден.

• Може да се интересувате от: „3-те вида съответствие, които ни засягат ежедневно“

Липса на увереност

Може да има много причини зад страха да кажете това, което мислите, включително липса на самочувствие и липса на самочувствие. Липсата на асертивност обаче е може би най-влиятелният фактор за появата на този особен страх, имайки много силна връзка. Колкото по-настоятелен сте по принцип, толкова по-малко страх имате да изразите себе си свободно.

Не можем да говорим за тази способност, без да споменем пионерските разработки на американския психолог Андрю Солтър, на когото се приписва описването на асертивността през 40-те години и 1960. Солтър го разбираше като способност да се изразяват лични мнения и желания, тоест да се оповестява какво че човек чувства и мисли, но също така предполага да защитаваме правата си в един уважителен, честен и искрено.

Въз основа на това, което той наблюдава в своето изследване, Солтър заключи, че на практика всеки може да бъде настоятелен, това, което наистина се случва е, че ние не проявяваме тази способност във всички ситуации. Това предполага, че освен че притежават определена естествена способност да бъдат асертивни, тези, които има доста малко може да го приложи на практика, дори ако сте много срамежлив човек и интровертен. Винаги има възможност да усъвършенстваме своите комуникационни и социални умения.

• Свързана статия: „5-те предимства на асертивната комуникация в личните взаимоотношения“

Защо се страхуваме да кажем това, което мислим? Чести причини

Има няколко обяснения, които можем да намерим зад страха да кажем това, което мислим. Сред най-често срещаните можем да подчертаем следното:

1. Страх от отхвърляне

Много пъти мълчим за нещата от страх от социално отхвърляне. Този вид страх се подхранва от различни мисли и неоснователни вярвания като страха, че ако кажем нещо, другите няма да Ще ни харесат и ще спрат да общуват с нас, ще се почувстват обидени или защото ще ни приемат за хора със странни идеи.

Установено е, че този страх от отхвърляне може да има физиологично обяснение. Проучване от университета в Мичиган установи, че социалното отхвърляне кара човешкото тяло да създава същите химикали, както когато претърпи физически удар. Тоест това, че другите ни отхвърлят, ни наранява толкова, колкото ако са ни нападнали.

Проблемът с този страх от отхвърляне е, че може да стане толкова интензивен, че да затворим много неща, толкова много, че нашето вътрешно "аз" и "аз", което излагаме на другите, ще бъдат много различни. Ще имаме мнения, възприятия, чувства и емоции, които са истински наши, но за да угодим на другите, ще разобличим Някои съвсем различни, изкуствени, които въпреки факта, че вярваме, че ни сближават с другите, ще ни причинят дълбоко нещастие.

• Може да се интересувате от: "Аз-концепцията: какво е това и как се формира?"

2. Мислейки, че нашите идеи не струват много

Често се случва много от нещата, които смятаме, да имат доста ниска стойност. Те може да са неща без особен смисъл, идеи и мнения, които се проектират в умовете ни и за които вярваме, че не добавят нищо интересно към външния свят и затова не ги казваме. Може да се дължи и на това, че вярваме, че нищо, което идва от нас, не може да бъде важно, това е признак на липса на самочувствие и малко самочувствие.

3. Да си мислим, че ще се заблудим

Друга причина за страха да кажете това, което мислите, е свързано със страха да се изкарате на глупак. Всъщност това възприятие има адаптивна функция, тъй като да се уверим, че не казваме нещо и не прецакаме, може да означава избягване много психологически дискомфорт, в допълнение към потенциалната възможност да кажем или направим нещо, което другите не харесват и което ни кара да загубим подкрепа Социални.

Въпреки това, този страх да бъдем смешен може да стане толкова силен, че да ни попречи да правим практически каквото и да било. Не искаме да минаваме през неприятностите на страданието, но смятаме, че можем да страдаме за почти всичко, което Да кажем и направим и точно в този момент страхът да се изкараме на глупак придобива ясно патологичен и нефункционален. Това ни пречи да бъдем истински, да си покажем какви сме и също така ограничава свободата ни и опита за обогатяване на преживявания.

• Свързана статия: "Социална фобия: какво е това и как да я преодолеем?"

Как да преодолеем този страх?

Въпреки че това е много често срещан страх, който всички сме изпитвали и който може да се изживее толкова интензивно, че дори създава впечатление, че е непреодолим, истината е, че може да бъде преодолян. Както коментирахме, асертивността е умение, което има много общо с този страх конкретно и това, колкото по-обработено и развито е, толкова по-свободно ще се чувстваме да кажем всичко това мислим.

Един от най-добрите начини да се научите да шофирате и да преодолеете страха от изказване на мнението си е като отидете на психотерапия., това място, където ще научим комуникационни умения и ще развием по-функционално ноу-хау всеки път, когато се окажем в социална ситуация. Споменете обаче и някои стратегии, които можем да въведем в ежедневието си, за да намалим страха да кажем това, което мислим:

1. Практикувайте с контролирани ситуации

Ако страхът да кажете това, което мислите, може да бъде проработен, какъв по-добър начин от това да го направите първо в ситуации, в които се чувствате в безопасност? Можем да обсъдим проблема си с онези хора, на които имаме най-голямо доверие, като им казваме, че сме ги избрали да упражняват нашата асертивност.

Благодарение на факта, че те са хора, на които вярваме и че сме сигурни, че няма да ни съдят за това, което ще кажем, това е много добра стратегия за постепенно придобиват по-добри комуникационни умения, счупвайки онзи прозрачен, но много солиден кристал, който е страхът от отхвърляне и подигравка.

2. Напишете какво мислите

Често се случва да сме сами вкъщи и да започнем да казваме на глас всичко, което мислим. В този момент изглежда, че всички идеи, мнения, мисли като цяло, които се съхраняват дълбоко в ума ни, идват при нас. Връщайки се към метафората на айсберга, сякаш това парче лед, което е само, беше изложено изцяло над морското равнище.

Въпреки това, когато трябва да се изправим пред истинска социална ситуация, с друг човек от плът и кръв, дори да искаме да кажем всичко, което искаме да кажем, не идва на ум. Идеите започват да губят връзка, те се смесват, появяват се по хаотичен начин и това много ни разочарова.

За да избегнем тази ситуация, която очевидно не играе в наша полза, се препоръчва в тези моменти на плавни монолокви, нека запишем всичко, което ни попадне, нека направим a схема.

Вярно е, че звучи така, сякаш отново сме в гимназията, правейки бележки по учебната програма, само че учебната програма е съдържанието на нашия собствен ум. Като запишем това, което мислим, ще създадем много полезен лист за мами, който ще ни помогне да останем спокойни и последователни следващия път, когато искаме да бъдем честни.

• Може да се интересувате от: "Как да си направим дневник на емоциите, стъпка по стъпка и с примери"

3. Работете върху самочувствието

Един от аспектите, който може да стои зад страха да кажете това, което мислите, очевидно е липсата на самочувствие. Този проблем не само ще се прояви при разговор с други хора, но ще засегне всички аспекти, които изграждат нашия живот, поради което е спешно да го подобрим.

Самочувствието не идва от нищото, а е изградено с факти, с положителни аспекти, които изграждат нашия начин на съществуване. Никой не е перфектен, всички ние имаме своите слабости, но и силни страни, като например да си надарен атлет, добър ученик, страхотен работник... Силни страни, които можем да открием, като отделим време за размисъл и правене а SWOT матрица.

Осъзнавайки всичко добро, което изгражда нашето същество, можем да повишим нашето самочувствие, направи този страх да бъдеш смешен по-реалистичен и да не проникне във всички социални ситуации, които си представяме, че могат да се объркат и освен това ще придобием увереност в себе си. Всичко това ще увеличи нашата увереност, ще се почувстваме по-сигурни и свободни да кажем това, което не сме се осмелили да съобщим на другите.