Какво представляват капанските мисли и как да ги предотвратим?

Вярата, че човешкото същество е „рационално животно“, със способността да се ръководи чрез логика и Причината е, че са необходими много векове в начина ни да виждаме себе си, да интерпретираме нашите действия.

Дълго време е била идея, използвана за установяване на ясна разделителна линия между нас и останалите членове на животинското царство: можем да преживеем чрез създаването на рационални решения, докато "те" могат само да повтарят отново и отново действията, продиктувани от техните инстинкти и импулси, по предвидим начин и без да имат никаква визия за дългосрочен.

Нищо от това обаче не е вярно; Човешките същества са тясно свързани с емоциите и страстите, ние не сме и не можем да станем чисто рационални организми. Нещо повече, много пъти падаме, без да осъзнаваме това, като се възползваме от интелекта си, за да прикрием с видимост на рационалност решенията, които вече сме взели въз основа на чувства и желания. И Мислите в капан са перфектен пример за това как можем да създаваме идеи специално, така че да не се чувстваме зле, ако се поддадем на краткосрочен импулс.

. Нека видим как възниква този вид явление и какво можем да направим, за да намалим негативното му влияние върху живота си.

• Свързана статия: "10 съвета как да се научите да контролирате импулсите"

Какво представляват капанските мисли и какви са техните характеристики

Както започнахме да виждаме в предишните параграфи, ние не сме създадени за разсъждения въз основа на логиката управляваме всичко, което правим: така работят компютрите, а не съществата хора. За добро и за лошо емоционалната ни страна винаги е смесена с психологическите процеси, които ни карат да мислим и вземаме решения. Всъщност благодарение на това имаме мотивация за това.

Но едно от последиците от това е, че много пъти ние вземаме решения, които не са в наш най-добър интерес въз основа само на това, което искаме тук и сега, и Ние използваме способността си да разсъждаваме само като начин да легитимираме онези поведения, които са твърде импулсивни или лошо приспособени към това, което е удобно за нас. истина.

Това е феномен, за който знаем от дълго време: преди повече от век психоаналитични фигури като Ърнест Джоунс и Зигмунд Фройд го нарече рационализация, а години по-късно от когнитивната психология е обяснено чрез пристрастия и евристика: създаваме привидно солидни идеи, за да скрием прибързаните решения, начин да не се центрираме вниманието ни към истинските мотиви, които ни карат да извършваме определени действия или да мислим и чувстваме като ние правим.

Какво Тези псевдоаргументи предоставят приемливо обяснение (макар и много слабо) за нашия начин на съществуване и поведение, ние не чувстваме нужда да се съмняваме в това, което правим, и можем да повтаряме отново и отново решения, които ни вредят.

Точно това са мислите за капан: вериги от идеи, които изглеждат като аргумент за това защо трябва да направим нещо, които всъщност са извинения че се поставяме и ни помагаме да изпаднем в нещо, което ни изкушава, нещо, в което сме предразположени да изпаднем по навик, защото ни доставя мигновено удоволствие или защото ни позволява да избягваме дискомфорта в краткосрочен план (въпреки че може да генерира повече дискомфорт в дългосрочен план срок).

По този начин мислите за капан са постоянна при всеки, който се опитва да изостави навиците си (като прием на наркотици или спиране на яденето) или начини на мислене, които не Те са удобни, тъй като смяната на рутините изисква неудобно усилие и е много по-лесно да се извинят, за да се върнем към това, което вече знаем, което ни позволява да не напускаме зоната на комфорт.

• Може да се интересувате от: „Рационални или емоционални същества сме?

Какво да направите, за да ограничите влиянието на мислите в капан?

Когато става въпрос за ограничаване на мислите за капан, има два ключови съвета, които трябва да имате предвид: повишете самосъзнанието си и създайте насоки, които структурират най-здравословните ви навици.

1. Задайте ясни насоки

Ясните поведенчески рутини и в които е уточнено какво да правите и по кое време на деня да го правите са от голяма помощ за да предотвратите мислите в капан да ви изкушават да се отклоните от това, което знаете, че е добро за вас.

Например, ако се опитвате да спазвате диета, но не уточнявате какви видове храни ще ядете или кога ще ги ядете, много вероятно е в крайна сметка да попаднете в хапване на нездравословни закуски по няколко пъти на ден (дори и без да сте гладни, просто за да облекчите дискомфорта, породен от вашата дезорганизация от Яжте).

С други думи, неорганизирането на вашите модели на поведение ще направи това, което ви изкушава, да придобиете сила. за вас, тъй като няма да имате ясен начин да разберете дали предприемането на действие представлява напредък или откат.

Поради тази причина, най-хубавото е, че създавате графици и че знаете предварително кои са поведенията, които трябва да избягвате. Ако станете обсебени от строгото спазване на правилата по всяко време, имайте предвид, че те съществуват и това ви помага да знаете какво трябва да направите, за да постигнете целта си.

• Свързана статия: "Познание: определение, основни процеси и действие"

2. Подобрете самопознанието си

Най-добрият начин да предотвратим прекомерно обуславяне на благосъстоянието на уловените мисли е да подобрим способностите си да себепознание, така че те ни позволяват да сме по-наясно с истинските мотиви зад нашите действия, чувства и начини на мислене.

Това е сложна задача и изисква практикаОсвен всичко друго, защото мислите в капан могат да приемат много различни форми и е необходимо да се развие определена чувствителност, за да ги открием. В крайна сметка най-трудното нещо, когато става въпрос за ограничаване на властта, която имат над нас, е да ги разпознаем като такива, да ги разграничим от другите мисли.

Как да постигнем това? Въпреки че всеки човек е уникален и няма един-единствен начин да го постигнете, обикновено това, което помага най-много, е да възприемете навика да да разбием нашите разсъждения и повтарящи се мисли на по-прости единици, за да е по-лесно да проверим до каква степен се поддържат онези вярвания, от които тръгнахме себе си и могат да бъдат използвани за изграждане на модели на поведение, части от нашата идеология, и т.н.

Например, ако се опитвате да се откажете от тютюнопушенето и искате да знаете дали систематично попадате в мисли в капан, когато използвате техника за преодоляване на пристрастяването, можете разбийте на по-прости идеи аргументите, които използвате за създаване на изключения, случаи, в които можете да пушите малко: „Няма да пуша повече, освен ако не ми го предложат, за да не генерирам отхвърляне".

В този случай можете да се съсредоточите върху идеите „да ви се предлага“ и „генериране на отхвърляне“. Дали предлагането на тютюн наистина е елемент, който идва отвън на пристрастяването, ако хората, които ни канят на цигари, го правят до голяма степен, защото сме приемали друг път? Нормална или здравословна динамика в група приятели ли е фактът, че отхвърляме някой, който не пуши, ако това не е една от основните причини да продължаваме да пушим?

Изследването лице в лице на идеите, които подкрепят концепциите, от които ние "спорим" за себе си, ни помага да проверим дали тези аргументи са легитимни или не.

• Може да се интересувате от: „14-те най-важни вида зависимости“

Ресурс, който може да ви помогне: Meyo

Приложението Meyo, достъпно за Android и iOS, помага за интернализирането на навиците, необходими за управление на мислите в капан по по-лесен и опростен начин. Това приложение е проектирано така, сякаш е личен треньор в цифров формат и включва съдържание, което ще служи като ръководство и упражнения да развие психологически умения, свързани с управлението на емоциите, самопознание, способност за ангажиране с навиците здрави... Можете да го изтеглите на тази връзка за Android и нататък този друг за iPhone.