Произходът и решението на тревожността (4-те основни фактора)

Тревожността е един от психологическите и емоционални проблеми, които най-много ни засягат, обуславят и ограничават. в нашия ден за ден.

В нашата съвременна ера преживяваме истинска пандемия от тревожност. Ако само преди няколко десетилетия това беше проблем, който засягаше малък процент от населението, днес той присъства често в живота ни.

Защо изпитваме все по-голяма тревожност? Какво е това, което го кара да продължи толкова дълго? Можем ли да го решим, без да прибягваме до постоянни лекарства?

• Свързана статия: „Видове тревожни разстройства и техните характеристики“

Степента на тревожните проблеми

Преди 2020 г. работата ми като психолог и коуч се състоеше в това да придружавам хората в техните лични процеси на промяна, за да постигна конкретни промени във връзка с техните благополучие, емоционално управление, взаимоотношения между двойката, професионален подход или също за преодоляване на специфични трудности, свързани с раздяла или неочаквани конфликти. Тревожност имаше при една трета от хората, които придружавах.

Тревожността е много често срещан проблем, но решението не може да бъде ограничено до масово лечение на населението. Медикаментите се справят със симптома, но не и с причината за тревожността. Ето защо толкова много хора носят безпокойство през годините. Анксиолитиците отпускат мускулите и диафрагмата ни и ни пречат да стигнем до тревожно състояние, но имат временен ефект и вторичните също ни влияят и вредят на здравето ни.

Поради тези причини подготвих тази статия, в която включвам видео, озаглавено „Тревожност: най-необходимата промяна“. Аз съм Рубен Камачо, психолог и треньор на empoderamientohumano.com, и преди всичко ви изпращам моето насърчение, така че днес да бъде преди и след във вашите отношения с това неприятно усещане и трудност.

• Може да се интересувате от: "8-те вида емоции (класификация и описание)"

Обобщение на дискомфорта

Хората, които са преживели своите процеси на промяна и са преодолели безпокойството (което са започнали да изпитват по различни причини, като раздяла, пауза в двойката, ситуации на несигурност, страхове, несигурност) от време на време ме питат: „Рубен, днес усетих, че тревожността се е върнала за момент".

Основният проблем, който имаме с тревожността, е това това е толкова неприятно преживяване, че ни кара да се страхуваме и това увеличава тревожността. Чувството на тревожност в определени моменти от живота ни е нормално (в лицето на интензивно преживяване, движение, първия работен ден, когато чакате резултатите от медицинските изследвания или дори ако гледате филм на терор).

Проблемът с тревожността не е да я усетиш, а да я обобщиш. Когато свикнем да живеем с тревожност, ние сме в състояние на бдителност, тревожността ни изтощава, усещаме я в корема и може да повлияе на храносмилането, към почивката ви идват липсата на сън, натрапчивите мисли и предизвикват толкова много изтощение, че води и до обезсърчаване като механизъм на защитавайки се.

Какво всъщност е тревожност? Как възниква?

Тревожността всъщност е състояние на страх, което е станало широко разпространено. Свикнали сме да живеем в страх, не непременно поради конкретно събитие, а защото не знаехме как да разберем и управляваме тези емоции навреме.

От своя страна, ние живеем във все по-хаотична, стресираща, материалистична и претоварена с повече информация социална, житейска и работна система (която предизвиква безпокойство).

Представете си животно, което е в гората и е заобиколено от периметър от хищници: почувствайте, че всеки момент ще го изядат. Поради тази причина той започва да диша прибързано, към гърдите си, за да бъде готов всеки момент да избяга. Това е полъх на страх, при който диафрагмата изхвърля бързо въздуха и притиска ямката на стомаха...

Да, затова изпитвате безпокойство в корема (и това е и обяснението за прословутите „пеперуди“ в стомаха, когато сме тийнейджъри и се влюбваме). Тревожността винаги е резултат от вашата дихателна механика. Вашият начин на дишане предизвиква безпокойство.

Когато свикнем да живеем в състояние на бдителност (поради чести страхове, които не сме успели да управляваме, много негативна среда, рутинни стресиращо, не знаеш как да поставяш граници на хората, претоварваш се с отговорности, които не можеш да поемеш и т.н.) тревожността е генерализирана и състояния Нашият живот. Това е толкова изтощително състояние, че води до обезсърчение и затруднява съня и почивката (дишането толкова повърхностен начин, той е напълно несъвместим с почивката, че има нужда от дъх завършен).

Ето защо всяко решение срещу тревожност ще бъде напълно безполезно, ако първо не се съсредоточите върху дишането си. Нито лекарствата, нито чисто словесната терапия могат да решат проблем, който не ви хрумва само временно, а всеки ден. Така че нека да продължим с 4-те ключа, за да разрешим тревожността и да я предотвратим в бъдеще.

• Свързана статия: „6 лесни техники за релаксация за борба със стреса“

4-те ключа за окончателно разрешаване и предотвратяване на тревожността

Изживейте стресови преживявания или травматично в живота ни е неизбежно. Дишането в състояние на бдителност и чувството на тревожност също е. Но Да живееш в тревожно състояние не е нито полезно, нито необходимо.

Първи ключ: пълен дъх

Ако основната причина е вашият начин на дишане (който мотивира всичко останало, тъй като дишането ви предизвиква определени емоции да бъдат по-интензивни, като страх и несигурност, както и интензивността и честотата на натрапчивите мисли), решението винаги трябва да има като стълб дишане.

Всеки процес или решение, което пренебрегва начина ви на дишане, ще бъде като да искате да подобрите физическата си форма само със здравословна храна и без упражнения.

За да разрешите тревожността и да я предотвратите, е необходимо преди всичко да намалите нейната интензивност. Това засяга не само неприятното усещане за ямката на стомаха или гръдния кош, но и останалите симптоми (като натрапчиви мисли или руминация).

Работата с дъха си предполага, че го правите завършен, тоест дишате по такъв начин, че въздухът да достига до пъпа ви. Това е естественото дишане на човека, когато е спокоен или спи дълбоко.

Работейки с пълното си дишане, можете постепенно да нормализирате този начин на дишане. Ще трябва да бъдете търпеливи, тъй като дишането е 24-часов навик, тревожността е лепкава и се нуждаем от време.

Втори ключ: научете се да разбирате и управлявате емоциите си

Произходът на тревожността е вашата дихателна механика, но преди всичко проблемът произтича от начина, по който разбирате и управлявате емоциите си.

Усещам страхувам се, несигурност, вина, гняв, дори обезсърчение, е функционално и практично в определени моменти от живота ни.

Въпреки това, ако не се научим да разбираме и управляваме това, което чувстваме, тези емоции могат да станат твърде интензивни, чести и дълготрайни. Това е причината за появата на тревожност: страхът става твърде интензивен и се генерализира.

Начинът да управлявате емоциите си не е с дейности или четения, а с вашите действия. Това, което правите, ви кара да управлявате емоциите си по един или друг начин. Поради тази причина това, което работи за вас, винаги ще бъде нещо специално, уникално, което откриваме в процес на дълбока, практична, напълно лична и частна промяна.

• Може да се интересувате от: "Значението на управлението на емоциите: как можете да подобрите живота си"

Трети ключ: търпение и постоянство

Тревожността е лепкава. Понякога продължава с години. Следователно е необходимо да имате търпение, тъй като процесът може да отнеме известно време.

Въпреки това, не е необходимо да са твърде много месеци или години. Ако процесът е практичен и работим всеки ден, интензивността на тревожността може да намалее за няколко седмици и ние се научаваме да я управляваме по стабилен начин.

Четвърти ключ: компания

Ние сме социални същества, които се учат, променят и трансформират чрез взаимоотношения. Компанията е от съществено значение в този процес, но не е компания, която ви напътства или съветва, а ви помага да видите себе си като чисто огледало, за да можете да разберете какво се случва с вас с перспектива и така да намерите решения.

Сега ще направя специално предложение. В empoderamientohumano.com и в Моят профил по психология и ум можете да намерите опцията да насрочите проучвателна сесия с мен, която можем да проведем чрез WhatsApp. В тази сесия, напълно поверителна и лична, ние се опознаваме, задълбаваме във вашите проблеми, Намираме стабилно решение и вижте как мога да ви придружа, за да можете да преодолеете безпокойството до 100%.

Преодоляването на тревожността е възможно, ако промяната настъпи във вас. Знам колко е трудно, затова ви изпращам много насърчение, ентусиазъм, ангажираност и преди всичко много увереност.