7 трика за постигане на вашите новогодишни обещания

Идва нова година и с него нещо неизбежно: илюзията за ново начало, желанието да предприемаме проекти, които ни карат да се усъвършенстваме като хора и да скъсаме с проблемите на миналото, желанието да оставим след себе си навиците, които не харесваме...

Накратко, новогодишните решения пристигат.

Какви новогодишни обещания ще си поставите?

Доколко тези вълнуващи идеи са по-фантастични или по-реалистични зависи в по-голяма степен от нас, нашите способности и желанието, което влагаме в тях. Има обаче още един фактор, който трябва да се вземе предвид: способността да използваме това, което знаем за човешкия ум за да направим новите си цели по-лесни за постигане.

Или какво е същото, опцията да знаете и прилагате определени психологически трикове, за да се справите с предизвикателствата, които ще дойдат при най-добрите условия.

Тук имате 7 ключа, които ще ви помогнат да бъдете малко по-близо до това „аз“ на бъдещето който искаш да станеш.

1. Посочете целите си

Обичайно е да създавате новогодишни резолюции, твърде абстрактни или двусмислени, за да бъдат преследвани. Например, желания като „Искам да бъда по-свободен“ или „Ще науча повече“ са склонни да се окажат на нищо точно защото ние дори не знаем какви конкретни цели трябва да постигнем. Какво означава да си свободен? Какво искаме да научим?

Ето защо е важно от самото начало, нека имаме ясни по-скоро конкретни цели. Това, от една страна, ще ни накара да имаме последователни цели във времето (което ще ни позволи да се доближим до тях, а не до другите. „разсейвания“) и, от друга страна, ще позволи да се оцени по възможно най-обективния начин дали сме изпълнили новогодишните си обещания или не.

2. Създайте интервали

В предишната точка говорихме за важността да се детайлизират колкото е възможно повече целите или подцелите, които искаме да постигнем. Въпреки това, след като това бъде направено, можем да трансформираме тези конкретни цели в интервали с максимална и минимална стойност, които отбелязват това, което считаме за приемливо. Например, Ако искаме да отслабнем, по-добре е да си поставим подцел да губим между 1,2 кг и 0,8 кг на всеки две седмици да си поставите за цел да отслабнете с 1 кг. на две седмици.

Това е така, защото има доказателства че ако поставяме цели на интервали, ние ги възприемаме като нещо по-постижимо и по-мотивиращо.

3. Планирайте краткосрочни цели

Тази стъпка всъщност служи за не винаги оставяй за утре задачите, които, за да постигнете вашите новогодишни обещания, трябва да започнете днес. Това ще бъде почти неустоимо изкушение, ако не си поставите междинни цели (между текущата си ситуация и края на годината, която започва) в много точно определени часове в календара, но ако разделите вашите лични планове за развитие на няколко части и ги правите са разпределени в малки дневни или седмични цели, ще ви е много по-лесно да постигнете вашите цели.

За това нищо повече от това да правите добре установени графици и да задавате кратки срокове за постигане на вашите малки лични цели.

4. Използвайте физически календар

Важно е да имате физически календар и да го поставите на място, което виждате много често, защото... По-важно е да бягаш от него! Ако календарът ви е цифров, вероятно можете да го видите само ако искате, като щракнете върху определени бутони. Въпреки това, хартиен календар с ярки цветни обозначения и дати е по-трудно да се игнорира. Дори и да искаш.

5. Започнете сега с плана си за Нова година

Няколко проучвания показват, че нощта на края на годината и първите дни на януари са уникална дата, за да започнете сериозно с вашите проекти. Причината е, че в този малък период от време, а не в друг, хората са склонни да смятат, че сме се променили, защото сме преминали през това временна граница, че е новогодишната нощ и затова смятаме, че е по-лесно да „отучим старите навици и да приемем нови, докато сме в тези дни.

Това е нещо като прозорец от възможности, който се отваря в нашия календар и което може да ни направи по-малко вероятно да се съпротивляваме на промяната. Вероятно това се случва и в по-голям времеви мащаб: според изследвания, хора с възраст, чиято последна цифра завършва на 9 (29, 39 и т.н.) имат по-голямо желание да предприемат нови проекти и да осмислят живота си.

Знанието за това е важно, защото дори и да е донякъде ирационално и несъзнателно, можем да се възползваме от него по много рационален начин. Методът е прост: ако сме предразположени да спрем да мислим за себе си като хората, приковани към навиците си, е по-добре да започнете да приемате нови навици точно в този момент, а не в други. Това ще направи прехода към този нов начин на поведение по-удобен и по-вероятно да бъде успешен.

6. Възползвайте се от груповия натиск

Отдавна е известно в областта на психологията, че груповият натиск е способен да повиши способността ни да се упражняваме по много значим начин. Например, програмите за психологическа терапия за спиране на тютюнопушенето обикновено са по-успешни, ако се провеждат в групови сесии, а изпълнението на спортистите също се подобряват, когато се упражняват заедно с други хора, които правят същото, дори ако теоретично не се състезават един с друг да.

Ето защо е добра идея да споделите новогодишните си обещания с други хора и те да направят същото на свой ред, да споделят стремежите на всеки един от тях. Това ще създаде един вид договор около тези обещания, които ще бъдат по-трудни за нарушаване и ще ни отблъснат от изкусителната възможност да хвърлим кърпата.

7. Направете оценка на изминалата година

Тази част може да изглежда по-малко вълнуваща и вълнуваща от задачата за поставяне на цели и представяне на бъдещето, но също така е много необходимо. Защо? Защото ни позволява да осмислим идеята за поставяне на новогодишните цели, или каквото е същото, да направи така, че в момента, когато започва нов период от живота ни да виждаме като нещо интересен е вариантът да си поставяме нови цели отново, като сме свикнали да приемаме това като сериозно и важно.

Също така, разбира се, това ще ни позволи да видим напредъка си в определени области на Личностно развитие, което е много мотивиращо и ще ни накара да искаме да се изправим пред предизвикателствата, които предстоят.