Може ли всеки да бъде щастлив?

Всички искаме да бъдем по-щастливи, но изглежда като невъзможна мисия. Медиите ни бомбардират с императива, че тези, които не са щастливи, нито са се възползвали от живота си, нито са знаели как да се възползват от него.

Постигането на щастие не е лесно, колкото и индустрията на прекомерния позитивизъм да казва друго. Това обаче не означава, че не може да бъде постигнато, въпреки че разбира се ще изисква известни усилия.

Може ли щастието да се тренира? Това е въпросът, на който ще отговорим по-долу. Разберете дали е възможно да тренирате, за да бъдете по-щастливи!

• Свързана статия: "За щастието: какво е това, което всички търсим?"

Може ли щастието да се тренира?

Всеки иска да бъде щастлив, безсмислено. Средностатистическият гражданин се стреми да има пълноценен, доволен и щастлив живот. Неуспехът да го направи се тълкува като провал, пропилян живот, неуспешно преживяване. Ето защо има истинска индустрия на щастието, базирана на евтина психология, книги за самопомощ и курсове за изсветляване на кредитни карти, които гарантират, че можете да сте доволни от метода си, независимо от това бъда. Прави ли са? Може ли щастието да се тренира?

Да можеш да тренираш щастието може, сега добре, начинът не е лесен или бърз. Защото наистина, по отношение на промените, в това търсене на пълно психологическо благополучие и автентично удовлетворение, нищо не е нито лесно, нито бързо. Можете да бъдете щастливи в момента, но не завинаги, защото в края на деня човешките същества не спират да бъдат влакче в влакче на емоции. И слава богу! в противен случай би ни било трудно да се адаптираме адекватно към изискванията на нашата среда.

Да се ​​тренираме да бъдем по-щастливи ще струва на вас. Колкото и така наречената "индустрия на щастието" да иска да ни убеди, че пълното щастие е на една ръка разстояние, това не е така. Няма проста формула да бъдете по-весели и оптимистични, а цял набор от стратегии и отношението към живота, за да променим начина си да го тълкуваме и да получаваме тежките пречки, които понякога дава ни.

Собственият ни мозък също не ни улеснява. Ще го кажем по много опростен, но доста обяснителен начин: мозъкът ни не се интересува от това, че сме щастливи. В действителност единственото нещо, което има значение за него, е ние да оцелеем и следователно той придава повече стойност на страховете и онези механизми, които ни поставят в зоната на комфорт. Той се фокусира повече върху негативното, за да го избегне, отколкото върху положителното, за да продължи да го прави, и това му коства промяната, дори и да е към по-добро.

Въпреки това, фактът, че органът, в който се базира нашето поведение, е устойчив на промяна, не означава, че не може да го направи. Хората са направили важен напредък през нашата еволюционна история промени, които ни помогнаха да се адаптираме по-добре към сложни среди. Тези промени не биха били възможни без напускане на зоната на комфорт и без смелост да живеем по-добре. Това се екстраполира към психотерапията, която показва, че се променя към баланс и изцеление Те са възможни, но първо се изисква автентичен ангажимент и активни усилия от страна на пациента, за да се постигне това.

• Може да се интересувате от: "Емоционална психология: основни теории за емоциите"

Да се ​​обучаваме да бъдем по-щастливи

Има малки неща, които могат да ни доставят малко удовлетворение. Навици, които, въпреки че няма да ни донесат пълно щастие, ни помагат да избегнем да бъдем точно на противоположния полюс, тоест огорчение, недоволство и терзание. Някои действия като по-добра диета, по-активни, спортуване и други здравословни навици могат да направят ума ни по-оптимистичен и щастлив.

Всичко, което обсъдихме, може да ни помогне да бъдем по-доволни от живота, но не означава непременно да бъдем щастливи. Всъщност щастието е свързано повече с това как подхождаме към живота и го оценяваме, отколкото с това, което вече имаме. Разбира се, непропускането на нищо ще ни помогне да не бъдем тъжни, но ако имаме сериозни проблеми с управлението житейски трудности, ние се стресираме лесно и имаме лоши отношения със социалната ни среда, щастливи няма да бъдем бъда.

Както каза унгарско-американският психолог Михали Чиксентмихайи (1934-2021), лесните рецепти не са полезни за постигане на щастлив живот. Щастието е път, индивидуален процес, в който всеки трябва да вложи усилия да бъде креативен и оригинален за да видите кое работи най-добре за вас. Но въпреки че този път към щастието е различен за всеки, това не означава, че няма някои общи насоки, които да тренират мозъка си, за да го постигнем. Да видим няколко.

1. Тренирайте ума в реалистичен позитивизъм

Невронауките показват това мислите са просто продукт на мозъчната дейност. Те са резултат от активиране на електрически връзки. Нещо подобно се случва в обратната посока, като мислите могат да променят начина, по който мозъкът е конфигуриран, да генерира нови връзки и дори да го оформя.

Негативното мислене многократно и дори обсесивно влияе върху представянето ни. Негативността изтощава мозъка ни, нещо, което се наблюдава при невровизуализацията под формата на по-малка активност в префронталната област. Резултатът от това е трудност при намирането и намирането на решения на житейските проблеми, нещо, което ни фрустрира и стресира, негативни емоции, които подхранват негативните мисли. Създава се негативен и дисфункционален цикъл на мислене.

Ако искаме да бъдем щастливи, трябва да променим този мисловен модел. Ключът към това е да се полагат съзнателни и постоянни усилия, опитвайки се да имат по-голям контрол върху тези видове психични процеси. Вече предупредихме, че е трудно, че струва, но да контролираме това, което мислим и да спрем да гледаме на живота от такава негативна гледна точка, означава да спечелим психическо здраве. Всичко, което казваме и мислим, има значение.

Трябва да спрем негативните мисли и да приложим реалистичен позитивизъм. Целта е да разсъждаваме върху нашето мислене, да бъдем по-малко строги към това, което ни заобикаля и да се опитаме да видим положителното в живота. Има неща, които, колкото и малки да изглеждат, могат да направят деня ни по един или друг начин. Силата му е кумулативна и ако успеем да го превърнем в навик, ще дойде ден, в който по инерция сме щастливи.

• Свързана статия: „Когнитивни карти: какво представляват и как да ги използваме, за да учим или образоваме“

2. Редовно поставяйте цели

Една от ситуациите, в които можем да почувстваме най-голямо щастие, е, когато успеем да изпълним цел, която сме си поставили. На мозъчно ниво постигането на цел се изразява в повишаване на допамин, серотонин, мозъкът ни се къпе в невротрансмитери, които ни носят щастие и удовлетворение. Не всички цели са еднакви: някои се постигат в дългосрочен план, докато други могат да бъдат постигнати през целия ден. В зависимост от това колко амбициозни са те, толкова по-голямо или по-малко удовлетворение ще ни доставят.

Един добър начин да бъдете по-щастливи е именно да си поставяте цели редовно, за предпочитане всеки ден. Въпреки че се препоръчва, вие също трябва да внимавате с тези видове цели, тъй като те трябва да са достъпни, постижими в рамките на 24 часа. Ако си поставяме прекалено амбициозни проекти, които да изпълняваме всеки ден, има големи шансове да не ги осъществим и в резултат на това ще бъдем разочаровани. със себе си, точно обратното на това, което искаме.

Всеки трябва да се познава и да е наясно какви са неговите граници и възможности, като си поставя цели според тях. Това не означава, че нашите граници и възможности са неизменни, но означава, че не можем да покрием повече от това, на което сме способни в момента. Ако си поставим ежедневни цели, че те са достъпни, лесни за изпълнение или че са малки стъпки, които ни водят към по-амбициозна дългосрочна цел.

Каквото искаме да постигнем, нека си поставим цели. Да не го правим, да нямаме цели или задачи в живота ни оставят увиснали в екзистенциална празнота, пропаст, в която се чудим каква е стойността на живота ни и за какво сме. Това, че няма какво да правим или да постигнем, може да ни доведе до нихилистични мисли Това може да бъде благоприятна среда не само за появата на нещастие, но и за разстройства на настроението като тревожност и депресия.

• Може да се интересувате от: "Лично развитие: 5 причини за саморефлексия"

3. Изградете самочувствие

Както споменахме преди, не можете да бъдете щастливи всеки ден. Едно нещо е, че смятаме, че животът ни е щастлив като цяло, а съвсем друго е, че всеки ден се потапяме в най-абсолютната и шумна радост. Ние сме хора и живеем възходи и падения. Невъзможно е винаги да се поддържа това психическо, емоционално и нагласено състояние всеки момент защото по един или друг начин нещата ще ни се случат, въпреки че начинът, по който те ни влияят, е наша отговорност.

Има нещо много по-важно от това да бъдеш щастлив: да си добър със себе си. Липсата на самочувствие не само ни пречи да бъдем щастливи, но и се отразява негативно на безброй области, които съставляват живота ни. Недоволството от себе си личи в ученето, работата, със семейството, с приятелите... не виждаме себе си способни, разочароваме се от това как сме и не реагираме адаптивно на несгоди на живот.

В рамките на самочувствието са самоуважението и самооценката, фундаментални аспекти в живота на всеки човек. В нея също е да оценим положителните неща, които сме постигнали, и да идентифицират отрицателните за да ги преодолеете или подобрите, като това е най-важният момент, който трябва да се вземе предвид, за да се подобри самочувствие. Ако се мотивираме да изпълним жизненоважните си цели и да подобрим това, което ни липсва, ще повишим самочувствието си и ще бъдем по-щастливи.

• Свързана статия: — Наистина ли знаеш какво е самочувствие?

4. Практикувайте благодарност

Силата на благодарността е огромна, което прави още по-изненадващо, че забравяме да благодарим за всичко, което ни дава животът. Забравянето да благодарим не ни позволява да ценим и ценим това, което имаме, това, което сме живели, това, което сме. Неща, които приемаме за даденост като да имаме дом, да можем да си купим храна или да имаме работа, са нещо, което другите хора искат толкова силно.

Ето защо е силно препоръчително да благодарите всяка вечер за нещо, бъдете благодарни за факта, че имаме минимум 3 важни неща в живота си. Този малък жест, този малък ежедневен навик може да повиши нивата ни на щастие въпрос на няколко седмици, което ни кара да видим колко имаме в сравнение с хората по-малко грациозен.

5. Анализирайте и разпитвайте оплаквания

Казват, че хората, които не се оплакват, са по-щастливи. Оплакването може да бъде изтощително и всичко, което ни прави, е да гледаме на нещата в по-негативна светлина. Идеалът е да знаем как да ценим всичко добро, което имаме в живота си, да сме благодарни за него и да не се оплакваме толкова много.

Понякога обаче е неизбежно да се оплакваме или по навик, или защото не сме мислили да го избегнем. Ако оплакването ни е убягнало, най-доброто, което можем да направим, е да го анализираме. Нека разгледаме нашите оплаквания, да видим на какво се основават и какъв аргумент използват, за да ни накарат да видим колко много нещастни си мислим, че сме. Как ни карат да се чувстваме? Нека направим списък с тези мисли и да започнем да ги разпитваме.

Ако успеем, всеки път, когато едно от тези злонамерени оплаквания ни избяга, веднага ще знаем как да извлечем контрааргумент, нещо, което ги делегитимира. И ще дойде момент, когато те няма да посмеят да излязат директно на бял свят, защото едва ли човек може да се оплаче от това, от което вече се чувства щастлив.

6. Пуснете обидите

Нещо фундаментално, когато става въпрос за щастие, е да се освободим от негодуванието. Завистта, негодуванието, дискусиите за миналото... Свързаните емоции ни нараняват повече, отколкото хората, с които имаме тези лоши преживявания. Това със сигурност е нещо трудно, но ако го постигнем, ще бъдем по-щастливи и това е стъпка, която не може да бъде пропусната по пътя ни на обучение на щастие.

7. Бъдете мили с другите

Щастието се тренира, като първо се тренира добротата. Нищо не ни струва да бъдем мили, приятни и приятелски настроени с хората около нас, както със семейството, така и с познатите, с които можем да пресичаме улицата. Няколко добри думи допринасят за превръщането на планетата в по-добро място, направете го, без да очаквате нищо в замяна.

По-доброто отношение към другите ни помага да бъдем по-щастливи, докато другите ще имат по-трудно време да ни кажат нещо грозно. Ако сме добри с другите, другите ще бъдат добри с нас и следователно, толкова по-трудно ще бъде да има лоши търкания с нашия социален кръг. По-малко конфликти се равняват на повече щастие, така че трябва да тренирате доброта.

8. Внимателност

Класика, когато говорим за щастие е Внимателност. Въпреки че има своите критики, тази техника може да се окаже полезна за някои хора. Не е нищо повече от работа, за да можем да обърнем внимание на настоящето и да предотвратим ума си скитайте по тъмни пътеки, подхранвайки силно хипотетични мисли, спомени и сценарии. негативи. Саморазговорът е полезен при планирането на живота ни, но когато стане токсичен, ни хваща във вихъра от лоши емоции и вредни мисли.

Това, което Mindfulness възнамерява е да контролира вниманието на нашия ум. Целта е да можем да си кажем „в момента правя или мисля нещо, което не се чувства правилно“, да спрем да му обръщаме внимание и фокусирайте го върху нещо по-позитивно като пейзажа, картина в стаята, музиката, която слушаме или триенето на дрехи с Нашата кожа.

заключение

Както видяхме, щастието може да се тренира, но не е лесен или бърз процес. Това е смесица от добро отношение към живота, инвестиране на усилия и опознаване на себе си, както и уважение към себе си и оценяване на това, което вече имате. Способността да си поставяме реалистични цели и да ги постигаме също е това, което ни доближава до щастието, като се чувстваме така, че дава стойност на живота ви, като например постигането на тези цели и усещането за прилив на допамин и серотонин, които постижение.