16-те ключа да се научим да управляваме гнева в себе си

Гневът е основна емоция, която може да бъде адаптивна, ако знаем как да се справим с нея и да я използваме добре. Ако обаче не го модулираме правилно, това може да ни навреди в краткосрочен и дългосрочен план.

За да ви улесня управлявайте правилно гнева в себе сиПо-долу ще обясним някои навици или начини на действие, които са от полза за регулирането му и го правят наистина адаптивно. Ако искате да продължите да се учите как да управлявате по-добре гнева чрез навици, прочетете нататък.

• Свързана статия: "8-те вида емоции (класификация и описание)"

Какво е гняв?

Гневът е емоция, която се появява у човека, когато смята, че е настъпила или ще настъпи негативна последица за неговите интереси, който смята, че би могло да бъде избегнато, ако някой друг беше помислил за това или постъпи по различен начин.

Противно на това, което често се смята, това не е просто антисоциален психологически феномен. Той представлява функция на адаптиране към околната среда, тъй като позволява организиране и регулиране на вътрешните процеси както на ума, така и на тялото като цяло; в нея

се появява повишаване на физиологичната активация, като двигателни или сърдечно-съдови, във връзка с чувство на гняв, което възниква, когато желаните цели не са постигнати или нуждите не са удовлетворени. По същия начин той е и адаптивен, защото позволява да се регулират и изграждат взаимоотношения, основани на баланса на силите с други хора, изразяващи недоволство, гняв или несъгласие.

По този начин се счита за емоция, която е субективно отрицателна, тъй като показва гняв и ярост, свързани с преживявания или желани и които генерират дискомфорт, но в същото време е замислен като основна реакция за оцеляване, защото ни насърчава да поемем инициативата, за да избегнем бъдещето щета.

По отношение на гнева, В него могат да се разграничат три компонента в зависимост от системата, която е активирана или е свързана. Гневът, както вече споменахме, се отнася до емоционалното състояние; агресията би била компонентът, свързан с поведенческото представяне; и накрая, враждебността е свързана с когнитивния фактор, с отношението, което имаме към гнева.

По този начин, тъй като понякога има промени, ако този емоционален компонент, гневът, не се контролира добре, те могат да се появят афектациите в индивидите, престават да представят предимства и могат да генерират само проблеми и дискомфорт у човека, който това показва. Следователно ще е необходимо да се работи върху навиците и начините на действие, които позволяват да се регулират състоянията на гняв.

• Може да се интересувате от: "Защо, когато сме ядосани, не сме себе си"

Психологически ключове, които помагат за регулиране и управление на гнева в себе си

Важно е да се знаят причините, които могат да бъдат различни, или различните фази, през които гневът преминава, за да го идентифицира, когато преди и да действа, за да го регулира и избягва възможно афектации. По този начин ще бъде много важно да се научите да извършвате добър самоконтрол.

Ето някои навици или начини на действие, които ви позволяват да контролирате гнева и че той не достига вредни нива.

1. Бъдете наясно с първите физически симптоми

Вече споменахме, че една от основните реакции на гнева е физиологичното активиране, като сърдечно-съдова дейност или повишено изпотяване. Поради това е важно да се идентифицират тези ранни физически симптоми и да можете да действате преждевременно, като решите да се отдалечите от източника на конфликт и да се отпуснете отново.

• Свързана статия: "Самопознанието: дефиниция и 8 съвета за подобряването му"

2. Назовете емоциите, които изпитваме

След като бъдат идентифицирани първите реакции, се препоръчва да посочим това, което чувстваме, за да намерим смисъла и да рационализираме реакцията. ни позволява да гледаме на перспектива и да не действаме по неподходящ и импулсивен начин.

По същия начин може да бъде полезно да практикувате това умение непрекъснато, като навик, тъй като това помага за улесняване на процеса, когато сте в състояние на гняв.

• Може да се интересувате от: „Какво е емоционална интелигентност?“

3. Спрете за момент и помислете, преди да действате

Мисленето преди да действаме е от съществено значение и може да ни спести импулсивни и негативни действия, които усложняват ситуацията и които всъщност не приличат на това, което сме. Тази по-замислена форма на поведение е полезна в повечето ситуации в живота ни.; затова е добре да се установи като навик за действие.

• Свързана статия: "Самоконтрол: 7 психологически съвета за подобряването му"

4. Вие не оставате с гняв вътре, изразете го

Както видяхме, гневът ни позволява да действаме по адаптивен и функционален начин, тъй като ни позволява да защитаваме нашите цели и нужди.

Но за да бъде полезността на това наистина функционално, първо трябва да сме наясно какво чувстваме, да се успокоим, да организираме идеите и основните си цели, за да го направим. да съобщим категорично гнева си и несъгласията си в такава ситуация, тоест да защитаваме нашите права и интереси, без да го правим по агресивен или враждебен начин.

Важно е да не трупате гняв, по този начин ще бъде препоръчително да го изразявате, но както вече казахме, по подходящ и не импулсивен начин.

• Може да се интересувате от: "Асертивност: 5 основни навика за подобряване на комуникацията"

5. Опитайте се да не показвате манталитет на победител/губещ

По същия начин се препоръчва да бъдете съпричастни и разбиращи към другите, без да показвате дихотомията на победителя или губещия, където се смята, че в междуличностните отношения единият печели, което предполага, че другият трябва да загуби.

6. Променете начина, по който се отнасяте към или изразявате това, което чувствате

Като се има предвид степента на активиране, което се случва по време на чувството на гняв, способността да го идентифицираме и смекчим или да помогнем да го изразим по подходящ начин ни е от полза.

По същия начин, по който посочихме необходимостта да бъдем настоятелни, от решаващо значение е да изразяваме гнева си спокойно и без да повишавате тон и без да използвате каквато и да е обида или лош език.

7. Опитайте се да бъдете емпатичен човек

Когато повдигахме определението за гняв, видяхме, че една от причините за появата му се дължи на убеждението, че друг лицето не е взело предвид или не е действало по подходящ начин, за да облагодетелства собственото си постижение цели.

По този начин, Преди да обвиняваме другия човек, е необходимо да се опитаме да се поставим на негово място, за да разберем защо е постъпил по този начин или защо мислиш по този начин.

По този начин също така ще ни помогне да действаме оптимално, тъй като ще разберем по-добре причината за тяхното поведение.

• Свързана статия: "Емпатия, много повече от това да се поставиш на мястото на някой друг"

8. Обучете внимателно и активно слушане

По същия начин, за да разберете причината за поведението на другия човек, е важно да го изслушате и да му дадете внимание, за да знаем какво мисли или защо представя поведението, което е причинило нашия гняв и състоянието на отидете на.

Важно е да тренирате добри комуникационни умения да знаем как да изразим адекватно това, което чувстваме и мислим, как да приемем добре това, което другият индивид ни казва.

• Свързана статия: "10-те основни комуникационни умения"

9. Позволете си моменти от деня да размишлявате и да бъдете със себе си

По същия начин, по който се препоръчва да мислим, преди да действаме, когато сме в състояние на гняв, Също така е полезно да имаме моменти на размисъл, на мислене и да бъдем с нас себе си, да сме по-наясно как се чувстваме, какво чувстваме, какво ни тревожи... накратко, ако има нещо, което ни ядосва.

По този начин ще бъде по-лесно да опознаем себе си и по този начин да имаме своите моменти на релаксация и спокойствие.

10. Отделете време да се отпуснете и да дишате

Тези практики могат да се правят както по време на гняв, така и през друго време от деня, за да ни помогнат да бъдем по-спокойни. Релаксация и правилно дишане, с къси и дълги вдишвания ни помага да намалим общото си състояние на активиране, което както видяхме е характерен признак на гняв и по същия начин е полезно да имаме моментите на разединяване.

Някои типични практики за упражняване на дишане и релаксация са йога или медитация.

• Може да се интересувате от: "6 лесни техники за релаксация за борба със стреса"

12. Спортна практика

Упражнението е добър борец или средство за намаляване на стреса и гнева. Полезно е да намерим практиките, които ни харесват най-много, за да генерираме рутина, тъй като се видя, че спортът ни помага да разединим психически и да намалим мускулното напрежение, стреса и гнева, позволявайки ни по-късно да възприемем ситуацията с перспектива, за да я разберем по-добре и да действаме повече адаптивен.

13. Обучете търсенето на решения

Важно е да не оставаме закотвени в проблема или в ситуацията, която ни причинява гняв, по този начин ще бъде Важно е да практикуваме генерирането на решения, които ни помагат да действаме по най-добрия начин, когато се чувстваме ядосан. Гневът не трябва да е крайният резултат, а трябва да е индикатор, че нещо не е наред за да действаме и подобряваме състоянието си.

14. Почини си добре

За да се справя по-добре с различни ситуации или да не бъде толкова разочарован или раздразнителен много е важно да спите и да си почивате правилно, спи необходимите часове (минимум 7 като цяло или 7 и половина до 8 при юноши, млади хора и хора на средна възраст).

• Свързана статия: "7-те основни нарушения на съня"

15. Не бъдете винаги с токсични хора

За да предотвратите гнева и чувствата на гняв, е важно да бягате от ситуации или хора отрицателни, за които знаем, че не ни носят нищо добро и само не създават дискомфорт, като по този начин се отразяват на нашия ден ден.

16. Ако ситуацията ви съкруши, потърсете професионална помощ

Както в много други ситуации, ако видите, че предложените техники са недостатъчни или чувствата на гняв са неконтролируеми и непрекъснато засягат вашата функционалност, Всеки път, когато забележите, че ситуацията се изплъзва от ръцете ви, важно е да помолите професионалист за помощ.

С подкрепата, която психолозите предлагат, ще можете да се научите емоционално да управлявате ситуацията си и Ние ще ви помогнем да разберете по-добре причината за вашето състояние и как да използвате ефективни техники и стратегии, за да се справите с него.