8 упражнения за трениране на паметта при възрастни хора

Увеличаването на продължителността на живота води до поредица от загуби по отношение на умения и способности, като паметта е една от най-засегнатите сред възрастните хора и възприемането на собствените им трудности обикновено им причинява дискомфорт и недоволство.

Сега е известно, че мозъкът е пластичен, което му позволява да се адаптира към промените по време на през целия живот и от своя страна позволява на хората да продължат да съхраняват нови знания дори на възраст напреднал. Това е възможно благодарение на обучението и извършване на упражнения за трениране на паметта в напреднала възраст, като винаги поддържа ума активен.

В тази статия ще изложим накратко поредица от упражнения, които ще послужат за неговото трениране, като са специално фокусирани върху възрастните хора.

• Свързана статия: „Видове деменция: 8-те форми на загуба на познавателни способности“

Упражнения за трениране на паметта при възрастни хора

След това ще обясним от какво се състоят някои от упражненията за трениране на паметта на a напреднала възраст, което е полезно и за по-млади хора, като служи за предотвратяване на влошаване когнитивни.

1. Направете работни тетрадки

Има много тетрадки, които се използват за когнитивна стимулация, за да предотвратяване на когнитивен спад, които са много полезни за възрастните хора, за да поддържат редовна рутина, която им позволява да поддържат мозъка и паметта си активни в собствен дом, без да се налага да ходят в някой специализиран център (например упражнения по математика, четене с разбиране, синоними и антоними, да обясни значението на поредица от думи, да класифицира думите по категории, да завърши изреченията, да съпостави думите с тяхната дефиниция, и др.).

Това би било силно препоръчително за тези, които нямат тежко когнитивно увреждане, което изисква професионален надзор, въпреки че те също могат изпълнявайте го като допълнение към лечението за тези, които се нуждаят от специализирано наблюдение поради признаци на когнитивно увреждане значителен.

Какво още, тези видове тетрадки обикновено се класифицират по различни нива, като пример за следната класификация, като можете да променяте тази класификация между различните издатели:

• Ниво 1: хора с умерено когнитивно увреждане, които поддържат своите умения за рисуване и грамотност.
• Ниво 2: хора с умерено до леко влошаване и с основно ниво на култура.
• Ниво 3: за хора с леко или начално когнитивно увреждане.

Също така, когато възрастният човек изпълнява тези упражнения Препоръчително е те да бъдат придружени от член на семейството или някой, който отговаря за грижите за тях, за да могат да наблюдават упражненията, както и се препоръчва да превърнете тази практика в ежедневен навик и да се опитате да установите график, за да ги изпълнявате винаги по едно и също време време, винаги на тихо място, така че да свикнете да имате контрол и организация в ежедневието си, което може да бъде много полезно за памет.

• Може да се интересувате от: "8-те висши психологически процеса"

2. Пишете в дневник

Това е още едно от упражненията за трениране на паметта в напреднала възраст и Става дума за това, че възрастният човек пише възможно най-подробно поредица от важни събития, които е преживял и които са го белязали, както за добро, така и за лошо, защото всички тези събития са спомени, които позволяват на човека да даде приемственост на личната история, която е живял.

Освен това този дневник може да се използва от този човек, за да отиде до него и да си припомни някои моменти, което е инструмент, който може да се използва в определени моменти, когато че забравяте някои детайли от миналото си, така че загубата на памет се забавя, освен че можете да улесните паметта на моментите на щастие, които сте живели дълго време зад.

И това е, че да си напомним кой е бил и следователно продължава да бъде, може да бъде добър ресурс за хора с всякакъв вид деменция може да възвърне паметта, доколкото е възможно, в този случай епизодична.

От друга страна, воденето на дневник може да помогне за подреждането на епизодичната памет, свързана със събитията, преживяни през целия живот, като в същото време поддържа мозъка активен.

• Свързана статия: "Как да си направим дневник на емоциите, стъпка по стъпка и с примери"

3. Онлайн интерактивни упражнения

Едно от предимствата, които ни предлагат технологичните постижения, е възможността за достъп до серия от виртуални платформи, които са разработени за когнитивна стимулация, имащи упражнения, насочени към хора от всички възрасти и с всякакво образователно ниво, като упражнения за трениране на различни когнитивни способности (например внимание, език, разсъждение или паметта).

Сред всички тях ще подчертаем онези платформи, които са фокусирани върху упражнения за трениране на паметта в напреднала възраст, с много разнообразни упражнения, фокусирани върху стимулират всички области на мозъка които участват в когнитивен спад, като например загуба на памет.

Разбира се, удобно е да имат помощта на професионалист, член на семейството или болногледач, тъй като най-нормалното нещо е, че имат нужда от помощ за достъп до тези платформи.

Можете да намерите всякакви платформи от този стил във всяка интернет търсачка. По същия начин в дигиталната ера, в която живеем, има и множество игри за компютри, таблети и мобилни телефони, които обслужват да изпълнява когнитивни тренировъчни упражнения, при които могат да се работят различни умствени способности, като напр памет.

Тези игри са проектирани така, че хората се научават да ги управляват по интуитивен начин, без да се налага да научават ръководство за употреба; Въпреки това, от определени възрасти, те вероятно ще се нуждаят от помощта на член на семейството или болногледач, който да им помогне да получат достъп до този тип игра и да ги научи да се справят с нея.

• Може да се интересувате от: "Психотерапия чрез видеоигри: ефективна ли е?"

4. Упражнения за запомняне на история

Целта на това упражнение е човекът да организира получената информация за кратка история според времева последователност.

Например, историята на човек се разказва без препратка към ключовите думи, които обозначават изминалата времева последователност.

По-късно същата история се рецитира, но този втори път се подчертават ключовите думи, свързани с времевата последователност, които са преминали в цялата история (стр. например при ставане, по време на хранене, привечер, преди сън).

След това лицето е помолено да разкаже какво си спомня за историята и подробностите, които са се случили около онези ключови моменти от времето, които са били подчертани в разказването на историята.

Това упражнение служи за подчертаване важността на временното поръчване на история, за да се улесни запомнянето й, като чудесен инструмент за запомняне на събития и новини.

• Свързана статия: "Видове памет: как човешкият мозък съхранява спомени?"

5. Упражнения за припомняне на списък с думи

Това е едно от упражненията за трениране на паметта в напреднала възраст, насочени към хора без изразени когнитивни увреждания.

Упражнението се състои в представяне на лицето със списък от 16 произволни думи, които трябва да запомни. Но за това човекът се обучава на поредица от стъпки, които улесняват тяхното запомняне.

Първият се състои от помолете ви да сортирате думите по категории думи, които имат сходни характеристики (например животни от една страна, растения от друга и т.н.), които могат да запишат на лист хартия.

Втората стъпка е да запомните всяка от групите думи поотделно.

След това те трябва да се опитат да рецитират 16-те думи. Най-често срещаното е, че те ги рецитират заедно с другите думи, които са класирали в същата група, тъй като рецитирането им в първоначалния ред би било по-сложно. Но целта на това упражнение е да ги накара да осъзнаят, че организацията помага при ученето и е добър ресурс за памет.

• Може да се интересувате от: "Херман Ебингхаус: биография на този немски психолог и философ"

6. Организационни упражнения и пространствени препратки

Друго от упражненията за трениране на паметта в напреднала възраст, се състои в използвайте пространствените препратки по организиран начин.

Например, когато се опитаме да си спомним история, която прочетохме преди няколко дни във вестника, това може да ни помогне да я запомним чрез фактът, че секцията от новините, в която е била или частта от листа, в която се е намирала, идва на ум информация.

Друг пример може да бъде този, използван от учител, за да запомни името на своите ученици, като ги моли да седят в едно и също всеки ден бюро, тъй като е доказано, че поддържането на средата ни помага да запомняме определени детайли и в същото време да сведем до минимум забравата (стр. Например да поддържаме гардероба в стаята си подреден, за да намерим лесно определена дреха, като същевременно сведем до минимум риска от „загуба“).

И именно практикуването на упражнения, които стимулират нашата пространствена памет, засилва способността ни да установяваме референции, а също и пространствени асоциации. Тази пространствена памет позволява на хората да се регистрират и в паметта извличане на информация, свързана с местоположението на човек или обект, както и за настъпването на събитие.

Много полезно упражнение за практикуване на пространствена памет с по-възрастните хора е да поставите набор от карти с лицето надолу върху масата. Всяка от тези плочки се повтаря, така че да има набор от двойки плочки. Тогава човекът при всеки опит, когато е негов ред, трябва да обърне две плочки, за да разкрие чифт плочки едновременно. Ако не можете да разкриете двойката, трябва да обърнете картите отново и да се опитате да запомните където се намира всеки жетон, за да можете да разкриете двойката, когато успеете да го намерите в бъдеще Опити.

• Свързана статия: „Пространствената интелигентност: какво е това и как може да се подобри?“

7. Упражнения за визуализация

Друго от упражненията за трениране на паметта в напреднала възраст е използването на визуални образи, тъй като те са добър инструмент за запомняне на определени неща. И е, че ако генерираме визуални образи, свързани с определена информация, която възнамеряваме да запомним, можем достъп до тази информация по-лесен и от своя страна подобряват производителността на нашата памет, т.к зрителната памет ни позволява да извикаме в паметта си информацията, която е свързана с този образ.

Например, ако внучка иска баба й да се запознае с новия си партньор, като й каже името й, къде работи, къде е израснала и т.н., това е По-вероятно е да запомните този човек, ако му покажете и снимка на гаджето си, за да може той да запомни как изглежда и да запази образа на своя лице. Така че CВсеки път, когато ви разказвате нещо ново за гаджето си, е по-вероятно да го запомните, ако образът на лицето му ви дойде на ум..

Това упражнение може да бъде много полезно за възрастните хора да си спомнят вече членовете на семейството починали или роднини, които живеят далече и които не можете да виждате редовно, за да не забравят те.

8. Метод на места за запомняне на ежедневните задачи

Това упражнение напомня за поредица от задачи, които възрастен човек трябва да изпълнява в ежедневието си, за да бъде възможно най-независим. За да направите това, трябва да се използват вътрешни и външни стратегии.

Вътрешни стратегии

Мислено повторение на различните задачи, които трябва да бъдат изпълнени, като ги разделя в хронологичен ред (сутрин, следобед и нощ).

Опитайте се да свържете визуално място към всяка от задачите (стр. Например, свързване на факта на пристигане в кухнята сутрин с необходимостта да приготвите закуска и да вземете хапчетата, предписани от лекаря).

Външни стратегии

Може да ви помогне да направите списък със задачите, които трябва да изпълните.. Можете също така да поставите няколко плаката на стратегически места, където да сте сигурни, че ще ги прочетете, когато е необходимо, за да не забравите да направите нещо важно (стр. Например, поставете табела в кухнята, която ви напомня за хапчетата, които трябва да вземете и времето за приемане на всяко едно от тях, или поставете табела на входната врата, която да ви напомня винаги да излизате от вкъщи с мобилен телефон, портфейл и ключове Къща).

Това са някои от многото стратегии, използвани чрез упражнения за трениране на паметта в по-късен живот.