Как да се справим с депресията, в 3 ключови идеи

В тази статия ще видим кратко и просто обяснение за това какво представлява депресията и какво можете да направите, за да се справите с нея.

• Свързана статия: "Видове депресия: техните симптоми и характеристики"

Разграничаване на депресията и тъгата

Първото нещо е да прегледате разликите между депресията и тъгата.

Тъгата е една от основните емоции и ни помага да се адаптираме към околната среда, естествено е за човека и здравословно в ситуация, в която сме загубили нещо или някой.

Когато тъгата продължава с течение на времето и постепенно се увеличава по интензивност, тя е патологична и вече не е адаптивна, естествена и здравословна, вече бихме говорили за депресия.

Но има добри новини: депресията е проблем, който до голяма степен се основава на наученото поведение. Само рядко може да бъде причинено от биологичен проблем, поради дисбаланс на невротрансмитерите и като чиракуване, можем да го модифицираме.

Симптоми

Депресивните симптоми са поведения, които се появяват във всички области на човешката среда

. По този начин те ще присъстват в семейството, работата и социалните области. Много често тези симптоми се оценяват като че ли са част от други заболявания. Човекът, който има депресия, може да има болка, умора, липса на енергия, проблеми с храненето, съня, храносмилането ...

Има три вида симптоми или признаци:

• От това, което мислим (познания),
• От това, което чувстваме (емоции).
• От това, което правим (поведение).

В психологията знаем, че когато страдаме от депресия, имаме това, което наричаме депресивна триада. Това се появява, когато има мисли и негативна визия за себе си, за заобикалящата среда и за това, което предстои.

• Може да се интересувате: "„Защо се чувствам тъжен?“ Въпросът, който променя всичко"

Как да се справим с депресията?

Нека сега разгледаме причините и как да се справим с депресията.

1. Липса на желание

Една от причините е да нямате стимули, не ви се иска да правите нищо и се появява апатия. Тогава може да се направи не чакайте, докато ви се иска да правите нещо. Накратко, мотивацията е да има причини; не печели. Поради тази причина трябва да се опитаме да правим това, което искаме, дори и да не ни се иска. В този случай, ако има причини за преместване, всичко останало няма значение; Желанието да го направим ще дойде по-късно, когато свикнем с това ниво на енергия и активност. Нещо, което мисля, че е много важно, е да запомним този прост принцип: преди депресия, действие.

Песимистичната пристрастност

Друга причина са негативните мисли. Този тип мисли са присъщи на човека, ние всички ги имаме; проблемът е, когато им отдаваме голямо значение. По този начин можем да получим това, което наричаме тунелна визия.

Поставете ръцете си, както виждате на снимката. Какво виждаш? Виждате само в една посока и това е отрицателна посока. Това, което трябва да направим, е да отворим тунела, за да получим друга перспектива. Доколкото имате друга гледна точка, виждате други неща и не само се фокусирате върху негативното. Така че част от това, което е необходимо за справяне с депресията, е практикуването на умението да не се натоварва твърде много с негативните мисли.

3. Избягвайте научената безпомощност

Трета причина би била това, което наричаме в психологията научена безпомощност. За да ме разберете просто, научената безпомощност се появява, когато многократно правим нещо, проваляме се и се отказваме, отказваме се. За да не навлезем в научената безпомощност, която е прелюдия към депресията, е необходимо да се научим да приемаме несправедливата част от живота, която ни е докоснала. В живота ще намерим неща, за които ще се борим и няма да ги получим. Доколкото сме в състояние да приемем, че има цели, които няма да постигнем, дори и да се борим за тях, ще бъдем защитени срещу научената безпомощност.