Как да изляза от депресията? Съвети и ефективно лечение

Отидете на психотерапия изисква ангажимент и усилия за промяна от страна на пациента с неговата реалност.

Не можете да правите здравословни промени в поведението без воля, усилия и мотивация. Но... Как е възможно да бъда мотивиран, когато се чувствам депресиран? След това ще посоча някои концепции, които ще ви помогнат да идентифицирате депресивните симптоми и инструменти за борба с тях.

• Препоръчителна статия: „Видове депресия: техните симптоми, причини и характеристики“

Симптоми

Депресивните симптоми създават неприятно усещане за тези, които страдат от тях, изпитва се:

• Загуба на удоволствие
• Чувство за безполезност
• Раздразнителност
• Промени в съня и храненето
• Липса на енергия
• Бездействие
• Изолация
• И т.н.

Тези отрицателни характеристики най-накрая са набор от неприятни симптоми, които заместват нещата, които сме искали да правим за другите. Ето как можем да започнем да забелязваме, че е възможно да възстановим преживяванията, генерирали благополучие, преди да сме били депресирани.

Какво да правим с депресивните симптоми

На първо място, важно е да знаем това, доколкото сме фокусирани върху негативните аспекти във всеки аспект от живота си. Докато се фокусираме върху лошите неща, които ни се случват, отвличаме вниманието си от добрите и положителните неща.. Това в крайна сметка се превръща в навик за ума ви. Когато депресията е във вас от дълго време, тази връзка е толкова важна, че на практика отменяте всичко положително. Това е саботаж на всичко, което може да бъде добро, тъй като мозъкът ви автоматично търси нещо негативно, което да го замести, тъй като по някакъв начин сте го програмирали за това.

Едно нещо, което ви предупреждавам, е това не е възможно да промените връзката и фокуса на вниманието от един ден на следващия. Но можете да започнете, като идентифицирате нещата, които преди сте обичали да правите, а сега не. Докато идентифицирате „отрицателното програмиране“, с което сте изградили постоянни негативни мисли и поведения, които го засилват, можете да планирате нова програма с по-позитивен подход.

Внимание това е способността да се концентрираме върху определен стимул, който сме избрали измежду другите, за да се заемем със стимул, е необходимо да пренебрегваме другите. Например, когато гледаме филм, който е интересен, ние обръщаме внимание на мобилния телефон или други неща около нас. Депресията е болест, която срива обсега на вниманието на хората и мисловните процеси реагират на неволно търсене на внимание. Ето защо е важно да се направи равносметка на нещата, на които се придава значение. С терапевтична помощ ще можете да промените фокуса на вниманието, характерен за депресията, за да възстановите мотивацията, илюзията и моментите на благополучие.

Депресивното поведение отнема време, за да се установи в тялото и ума ви. Много е вероятно причината за това заболяване да е от неприятни преживявания или също така да не знаете точно произхода му. Важното е да анализирате до каква степен сте стигнали до програмирането на ума си, така че моментът на тъга да остане установен във вас.

Защо изпадате в депресия?

Депресията е начин да се свържете със света и да се изправите пред живота, ни позволява постоянно да помним какво не може да се направи, нашите дефекти, какво ни липсва и т.н. Разликата с положителна връзка е да се разгледат всички тези аспекти и от своя страна да се търси решение. Следователно, ние ще се свързваме с нещата, които могат да бъдат променени, ще започнем да променяме фокуса на вниманието с баланс на мисли, които не са склонни към негативното.

Нормално, естествено и здравословно е да се чувствате тъжни по различно време от живота си

Но когато тази тъга промени средата и вие спрете да правите нещата, които харесвате, изоставяте проекти, отчаянието нараства във вас, тъгата става патология, така че самооценката е важна, за да се предотврати тази патологична тъга, депресия да продължи да отнема вашите моменти на удоволствие и уелнес.

Излезте от депресията

Не е лесно, но е възможно. Ако постепенно изграждате около себе си стимулираща среда, фокусирайки вниманието си върху положителното, което имате, и Чрез планиране на дейности, които ви позволяват да се свържете с нещата, които харесвате, нещата постепенно ще си дойдат на мястото.

Депресията ще отшуми с времето. Важно е да знаете, че както депресията отнема време, за да се утвърди, така и вие трябва да сте постоянни в прилагането на позитивно поведение, за да промените възприятието си за околната среда. Ако не го направите, депресията ще отнеме все повече и повече място в ума и тялото ви, преминавайки през различни степени на лека, умерена и тежка форма. Дори в хронични случаи, други психични разстройства могат да бъдат свързани с депресия поради величината на липсата на контрол върху вашите навици и мисли. Ето защо е важно да се направят промени в процесите на мислене и поведение, които могат да повлияят на създаването на среда, която насърчава по-доброто благосъстояние и растеж.

Депресията е болест, от която могат да страдат всички хора. И за разлика от тъгата, това е начин на живот, който се възприема с негативни навици, които се повтарят ежедневно, добавени към мислите, които позволяват на депресията да продължи.

От съществено значение е да отидете при специалист по психично здраве тъй като описаните по-рано техники са само полезни стратегии, които сами по себе си не заместват това, което е процес на психотерапия. Психологът ще се намеси индивидуално във вашия случай, за да имате необходимите инструменти за ефективно справяне с депресията си.