Връзката между храненето и емоционалното благополучие

Емоционалното благополучие не се основава единствено на това как управляваме емоциите си чрез действия като медитация, забавление с приятели или плач, когато имаме нужда.

Действие, привидно светско като храненето, също му влияе чрез различни психологически пътища и процеси.. Нека да видим как го прави.

• Свързана статия: „Емоционално управление: 10 ключа за овладяване на емоциите ви“

Невропсихологичните последици от храненето

Това, което ядем, има ясно влияние върху това, което се случва в мозъка ни.

Например, някои аминокиселини като триптофан, широко достъпни в определени храни, са необходими за ключовите невротрансмитери в нашата нервна система (в случая на триптофан, серотонин, вещество, тясно свързано с усещането за спокойствие и благополучие). Невротрансмитерите са молекули, които нашите неврони използват, за да комуникират помежду си.

Те са нещо като части от съобщение и те постоянно ги излъчват и улавят както в мозъка, така и в останалата част на нервната система, разпределени в човешкото тяло.

В допълнение, тъй като този обмен на химични вещества е "изгарящи етапи", промените се консолидират в нашия мозък: промени в начинът, по който нашите неврони се свързват помежду си и начинът, по който те се активират или деактивират, когато получават определени невротрансмитери. Няма ръководство с инструкции, което да обяснява какво се случва, когато невронът получи молекула X, всичко зависи от неговото положение, невроните, с които е свързан, и какво се е случило с него преди. Нервните клетки се учат точно както и ние.

Тук, наред с други аспекти на функционирането на мозъка, се вижда ясно начинът, по който получаването на хранителни вещества и химическите процеси като цяло влияят на психологическите: без невротрансмитери мозъчната активност не може да съществува. А мозъкът се характеризира с това, че е постоянно в движение, дори когато спим; това е двигателят на човешкия опит и на нашето собствено оцеляване като автономни същества, способни да осъзнаят какво ни се случва.

Освен това фактът, че нашите неврони винаги поддържат диалог, основан на химични реакции, стои зад способността ни да се адаптираме към това, което ни представя животът. Тъй като нашата нервна система винаги се трансформира анатомично и функционално в зависимост от преживяванията, през които преминаваме, и химичното състояние на нашите нервни клетки, ние еволюираме като хора.

Разбира се, консумацията на някои видове психотропни лекарства под лекарско наблюдение е един от начините за увеличаване или да сведе до минимум ефектите от тези невротрансмитери в нашето тяло, но в по-голямата част от дела яденето на балансирана диета е най-ефективният и полезен начин да се гарантира, че има баланс във функционирането на нашата нервна система.

Освен това от години е известно, че Централната нервна система, изградена от мозъка и гръбначния мозък, е тясно свързана с широка мрежа от неврони, разпределени в храносмилателната система, особено в червата.

По този начин нашият мозък поддържа двупосочна комуникационна връзка с процесите на извличане на хранителни вещества, които се случват в части на тялото, относително отдалечени от него, както чрез нервните клетки, така и чрез невроендокринната мрежа (няма нужда забравяйки, че невроните са силно обусловени от хормоните, които циркулират през тялото ни чрез кръвта, и обратно).

• Може да се интересувате от: „Серотонин: 6 ефекти на този хормон върху тялото и ума ви“

Хранене и емоционално благополучие

Досега сме виждали връзката между храненето и функционирането на нервната система като цяло и на мозъка в частност, но ако искаме да разберем човешкия ум и нашия начин на усещане и поведение, трябва да разширим фокуса и да видим отвъд клетките нервен.

Емоционалното благополучие не се свежда до химически процеси (въпреки че те участват в него) и то също включва поведенческо измерение: какво правим, за да се свържем с околната среда и себе си себе си. И това също се влияе от храненето, макар и по малко по-фин и косвен начин.

И това ли е храненето не може да бъде напълно отделено от храната. Ако храненето е процес, който започва и завършва в нашето тяло и се основава на извличането и обработка на хранителни вещества, храненето е поведенчески феномен, основан на нашите действия като физически лица. Начинът, по който се отнасяме към храната, е храната и за разлика от храненето, ние можем да я модулираме чрез съзнателни решения.

Сега в повечето случаи действията, съставляващи нашата диета, не са осъзнати; правим ги спонтанно, без да мислим прекалено Много сме свикнали да ядем определени храни, да закусваме между храненията, да комбинираме съставките по начин решителен... Това може да е добре в някои случаи (би било много уморително да се налага да спираме и да мислим и да решаваме нещо всеки път, когато ще ядем или приготвяме храна), и лошо в другите. Например, много хора развиват емоционални проблеми, свързани с техните хранителни навици.

Това се случва много с храни, богати на въглехидрати; тялото ни се е развило така, че да предпочитаме сладкото или онези с много въглехидрати, тъй като те са признаци, че ще извлечем много енергия от тях; Но ако продължим да се опитваме да „покрием“ дискомфорта си с тези храни, рано или късно ще развием проблеми с физическото здраве и емоционалното управление. Храненето без глад обикновено е нещо, което правим, без да осъзнаваме, че всъщност не се нуждаем от храна, а от Фактът, че ни предлага моментно разсейване, ни кара да загубим перспектива и да не виждаме, че в дългосрочен план е така по-лошо.

Така че, връзката, която се научаваме да поддържаме с храната, е ключова, когато става въпрос за обяснение дали сме по-лоши или по-добри в поддържането на добро ниво на емоционално благополучие. Стига да коригираме действията си, за да задоволим преди всичко нуждите въз основа на хранене, ние ще благоприятстваме тялото ни да има съставките, от които се нуждае, нито повече не по-малко.

Искате ли да имате професионална психологическа помощ?

На Благосъстояние на Vibra Ние работим, предлагайки психотерапия за подобряване на уменията за емоционално управление както от управлението на действия, така и от управлението на мисли и внимание. Освен това имаме екип от диетолози, специализирани в емоционалното и храносмилателното здраве.

Ако се интересувате от нашите услуги, свържете се с нас.