4-те ключа за преодоляване на паник атаките

Със сигурност някога сте чували за пристъпи на паника и дори е възможно да сте изпитвали такава в даден момент. Въпреки че най-често срещаното е да изпитате една или две панически атаки през целия живот, в някои случаи те могат се превръщат в повтарящи се преживявания, генерализирайки страха от това да го изстрадате отново за практически всички ситуации в живота живот. Когато това се случи, може да се говори и за паническо разстройство.

Често хората, засегнати от панически атаки, описват усещането като внезапна буря, която бушува вътре в тях, предизвиквайки лавина от физически и емоционални симптоми. Обикновено се появяват без предупреждение, хората, които ги преживяват, могат да свържат места с времена, когато които са преживели пристъпи на паника, като могат да развият поведение на избягване на различни и специфични пространства.

Пристъпите на паника сами по себе си не са животозастрашаващи; Не можете да умрете от паническа атака, въпреки че понякога симптомите са толкова интензивни, че могат да ви накарат да мислите друго. Те генерират много страх и значително влияят на качеството ви на живот. Винаги не забравяйте да се консултирате със специалист по психично здраве, ако изпитвате повтарящи се пристъпи на паника.

В тази статия ще обсъдим някои ключове за преодоляване на паник атаки, които могат да ви бъдат полезни, но не забравяйте, че не можете да използвате тези съвети, сякаш са част от терапия; Важно е да намерите персонализирано решение за вас в ръцете на здравния персонал.

Важно е бързото разпознаване на симптомите

Както беше представено в предишния раздел, пристъпите на паника включват доста широк набор от симптоми. Ето защо, за да се научите да идентифицирате паническите атаки, когато се появят, е важно да бъдете осъзнават характерните си симптоми и чрез разпознаване се научават да се справят с тях опит. Пристъпите на паника могат да варират по интензивност и продължителност, но като цяло тези физически и емоционални симптоми се появяват внезапно и преобладаващо.

1. физически симптоми

По време на паническа атака тялото реагира на опасност или тревога, която не е задължително да съществува, като има интензивни физически симптоми. Може да изпитате ускорено и учестено сърцебиене, прекомерно изпотяване, неволно треперене или треперене, усещане за недостиг на въздух или затруднено дишане, стягане в гърдите и гадене. Обичайно е да почувствате, че сърцето бие много бързо и това може да бъде плашещо и да накара хората, които го изпитват, да си мислят, че преживяват преживяване, близко до смърттакато по този начин увеличава тревожността.

2. емоционални симптоми

На емоционално ниво пристъпите на паника генерират много непреодолимо чувство на страх и силна мъка. Може да почувствате ирационален страх от загуба на контрол, чувството, че полудявате или че може да умрете. Усещането, че предстои нещо ужасно, е много задушаващо и отчайващо; безпокойството става отговорно за всичките ви емоционални реакции.

• Свързана статия: „Видове тревожни разстройства и техните характеристики“

3. когнитивни симптоми

По време на паническа атака и главно поради комбинацията от физически симптоми и изпитаната емоционалност, когнитивните способности също могат да бъдат засегнати. Това включва изживяване на катастрофални мисли и непреодолимо чувство за нереалност или прекъсване на връзката с реалния живот. Препускащите мисли и затрудненото концентриране могат да увеличат изпитаната несигурност и уязвимост.

4. поведенчески симптоми

От пристъп на паника поведението и поведението могат да се развият фундаментално са предназначени да избягват места или ситуации, за които се опасява, че ще предизвикат друга атака подобен. Това избягване може да повлияе негативно на ежедневния живот, като ограничи дейностите и генерира допълнителен цикъл на безпокойство.

• Може да се интересувате от: — За какво е страхът?

Как да преодолеем паник атаките?

Преодоляването на паник атаките изисква време, търпение и ангажираност към себе си. За щастие има няколко ефективни стратегии, които могат да ви помогнат да се справите и да намалите честотата и интензивността на тези епизоди. Във всеки случай не забравяйте да отидете при здравен специалист, за да получите индивидуална диагноза и лечение, съобразено с вашите нужди. Ето някои ключове, които могат да бъдат полезни за преодоляване на панически атаки:

1. Паническо образование

Научете как действат паник атаките и разберете, че въпреки че са интензивни, те са временни и не причиняват трайни физически увреждания, е първата стъпка към преодоляването му. Направете вашето проучване и се запознайте с темата и, ако е възможно, потърсете надеждна информация от медицински източници или специалисти по психично здраве.

2. Техники за релаксация и дишане

Изучаването на техники за релаксация, като медитация и дълбоко дишане, може да ви помогне да намалите тревожността и да успокоите ума си по време на пристъп на паника. Опитайте дихателната техника 4-7-8: вдишайте дълбоко за 4 секунди, задръжте дъха за 7 секунди и издишайте бавно за 8 секунди. Повторете този процес няколко пъти, докато почувствате спокойствие.

• Свързана статия: „7 лесни техники за релаксация за борба със стреса“

3. Установете ежедневие

Поддържането на структурирана рутина може да ви даде сигурност и предвидимост, намалявайки несигурността, която може да предизвика безпокойство. Не забравяйте да включите време за самообслужване, физически упражнения и дейности, които харесвате. Избягвайте прекомерното самоизискване; не съдете и не се наказвайте за това, че имате панически атаки. Приемането, че това е естествена реакция, ще ви позволи да подходите към ситуацията с по-голямо състрадание към себе си.

4. Социална помощ

Споделете преживяванията си с приятели, семейство или групи за поддръжка. Понякога говоренето за това, което чувствате, може да помогне за облекчаване на емоционалното бреме и да ви позволи да придобиете различни и окуражаващи перспективи. Освен това да се обградите с хора, на които имате доверие и които се грижат за вас, е много положително, за да се почувствате защитени в случай, че се страхувате да изпитате паническа атака.

Значението на професионалната помощ

Всеки случай е уникален и е важно, ако паническите атаки пречат на ежедневието ви, да имате психотерапевтична подкрепа. Ако епизодите на паника продължават и нито една от техниките или съветите, представени по-горе, не са ви полезни, не се самообвинявайте и не се чувствайте така, сякаш го правите погрешно.

Не се колебайте да потърсите професионална помощ; С правилната подкрепа и вашата лична ангажираност ще постигнете по-спокоен живот и далеч от паник атаките.