Как да разберем дали сме пристрастени към мобилните устройства?

Мобилната зависимост е по-често срещана реалност, отколкото си мислим; толкова сме нормализирали използването на това електронно устройство, че може да не сме наясно, че започваме да зависим от него и прекарваме добра част от деня „залепени“ за екрана, без да имаме нужда наистина от него.

Статистиката ни показва, че всяка година средният брой часове, прекарани на мобилен телефон, се увеличава и има по-висок процент от населението, пристрастено към него. Поради тази причина ще бъде необходимо да наблюдаваме и контролираме използването на смартфона, тъй като симптомите, които той може да генерира, са подобни на тези, които създават каквато и да е друга зависимост като зависимост, толерантност или отнемане, генериране на дискомфорт и загуба на функционалност в предмет.

По този начин има някои усещания или поведения, които могат да покажат, че използването на мобилни устройства е или започва да става тревожно. В случай, че смятате, че вече не можем да го контролираме, препоръчително е да поискате професионална помощ; Не е нужно да омаловажаваме този вид проблеми, защото те могат да бъдат също толкова сериозни, колкото и другите заболявания.

В тази статия ще намерите насоките и ключови идеи за как да разберете дали сте пристрастен към мобилния си телефон.

• Свързана статия: „Договор на Улис: какво е това, как се използва и примери“

Какво разбираме под мобилна зависимост?

Мобилната зависимост е прекомерна зависимост от използването на мобилни телефони, по този начин създаваме поведенческа динамика, която генерира голям дискомфорт, ако не можем да използваме това електронно устройство за няколко часа. Както при пристрастяването към наркотици, в този психологически феномен ще се появят преживявания. като толерантност, която в този случай се състои в необходимостта да използвате мобилния телефон все повече и повече метеорологично време; въздържание, при което след многократно използване на мобилния телефон, ако нямате достъп до него, се появяват неблагоприятни симптоми и дискомфорт; и зависимост, която се състои в необходимостта да продължите да използвате мобилния телефон.

Припокривайки се с всички тези психологически явления, тя е обща за номофобия, което се състои в страха от пропускане на важни събития, които може да се случват в „дигиталния свят“, до който имаме достъп чрез смартфона.

• Може да се интересувате от: "14-те най-важни вида зависимости"

Някои статистики

В Испания през 2020 г. средните дневни часове, които населението прекарва с мобилния телефон, е 4 часа, като по този начин регистрира увеличение с един час спрямо преди две години. По същия начин 22% от населението признават, че използват мобилния телефон за повече от 5 часа на ден, а 20,8% твърдят, че не могат без да гледат телефона в продължение на 1 час.

Разпространението през 2020 г. показва, че в общото испанско население приблизително 25% от субектите на възраст между 18 и 65 години се смятат за пристрастени към мобилни, като се наблюдава, че тази цифра почти се удвоява, ако вземем предвид само населението между 18 и 24 години, с 44% и средно 6 часа и 43 минути използване вестник.

Предвид наблюдаваните проценти и нарастващата тенденция, която се възприема, негативните последици, които могат да възникнат, са тревожни, тъй като тази динамика на поведение не позволява на субекта да се изключи психически. В допълнение, една от най-забележителните характеристики на човешкото същество също е засегната: социализацията. Половината от населението споделя, че има повече контакт с приятелите си чрез своя смартфон, отколкото лице в лице.

• Може да се интересувате от: „Ето как прекомерното използване на социалните мрежи влияе върху стабилността на двойката“

Как да разберете дали сте развили пристрастяване към мобилния телефон?

Знаем, че мобилният телефон ни предоставя удобства и има положителни функции, но злоупотребата или прекомерната употреба може да повлияе негативно на психичното ни здраве. Ако почти никога не прекъсваме връзката си с технологиите, губим възможността да общуваме лично с приятелите си и в крайна сметка създава голяма зависимост и дискомфорт, когато не можем да използваме телефона. Имаме чувството, че не можем да живеем без него.

След това ще видим някои признаци и поведения, които могат да ви послужат като сигнали осъзнайте, че използването на мобилни устройства е прекомерно и може да имате или скоро да доведете до a пристрастяване.

1. Усещате загуба на контрол върху използването на мобилни устройства

Хората с пристрастяване към мобилни телефони изпитват неотменима нужда да го използват. Забележи това губя контрол и няма как да не се възползват от това. Така виждаме, че нуждата е свързана със зависимостта, субектът чувства, че има нужда да използва мобилния и не може да го избегне.

В този случай осъзнаваме, че не можем да контролираме поведението при използване на мобилния телефон, почти усещаме, че се случва той да ни контролира, как сме, какви неща спираме да правим...

• Свързана статия: "Самоконтрол: 7 психологически съвета за подобряването му"

2. Използвате прекомерно смартфона

Както вече видяхме, средните дневни часове на използване на мобилни устройства са високи. Един от начините, който може да ни помогне да разберем дали наистина прекаляваме, е преценете дали поради тази причина се губим или спираме да правим планове с други хора или не посещаваме важни събития, или ако го направим, не можем да избегнем да бъдем през повечето време с мобилния телефон в ръка. С други думи, осъзнаваме, че има загуба на ангажираност и отговорност с нашия социален кръг.

3. Винаги сте наясно с мобилния телефон

Ние осъзнаваме, че винаги имаме част от вниманието си на мобилния телефон; Ако не го гледаме, чакаме да видим дали звучи или вибрира, така че непрекъснато проверяваме дали са ни говорили или има новини в социалните мрежи.

4. Вашият мобилен телефон винаги е близо

В такъв случай мобилният се превръща в продължение на нас, като още една част от нашето тяло; където отиваме, отиваме устройството и може да възникне ситуация, в която нямаме мобилния телефон близо и в обсега ни. Типично поведение е да имаме нужда от мобилния телефон дострани, дори когато ядем.

• Може да се интересувате от: „Пристрастяване към видеоигрите и новите технологии при младите хора“

5. Това е първото и последното нещо, което поглеждате, когато се събудите и когато заспите

За мнозина вече е рутина да проверяват мобилния телефон преди ставане и точно преди лягане. Като оставим настрана, че тази нощна рутина не е най-препоръчителната, може да посочи, че представяме малко проблематично поведение при използването на мобилния телефон.

Трябва също да се отбележи, че в проучване, проведено в Испания, се наблюдава, че 9% от населението се събужда през нощта да погледнете мобилния телефон, това също е тревожно поведение, което показва, че може да има a пристрастяване.

• Свързана статия: "Безсънието: как влияе върху здравето ни"

6. Използването на вашето устройство се е увеличило (а не поради работа или други отговорности)

Знаем, че в момента използваме мобилни телефони по-често през деня и това посвещаваме повече часове; тоест старото време за използване вече не е достатъчно и трябва да го увеличим.

7. Чувство на дискомфорт, раздразнителност, фрустрация или напрежение, когато не можем да го използваме

Обичайно е, когато не можем да използваме мобилния си телефон, защото например батерията ни е изтощена, настроението ни се влошава и ние сме мрачни и разтревожени, че не можем да го използваме. В този случай виждаме, че симптомите, които се появяват, обикновено са свързани с тези, представени по време на отнемане, когато спрем да консумираме това, което ни причинява пристрастяване.

• Може да се интересувате от: "Стратегии за предотвратяване и управление на гнева"

8. Имате усещането, че звучи или вибрира, когато наистина не е така

С този знак не говорим за слухова халюцинация, а по-скоро е свързано повече със степента на напрежение и внимание, фокусирано върху мобилния телефон. Тоест, когато мислим непрекъснато за мобилния телефон, осъзнавайки го, всеки звук или усещане за вибрация се интерпретира като нещо, свързано с нашия смартфон.

9. Използвате го дори когато не трябва

Рискувате да го гледате в ситуации, в които не е позволено, когато не трябва, и те могат да привлекат вниманието ви или да възникнат други негативни последици. Пример за това поведение би било използването на смартфона, когато работим или посещаваме уроци в образователния център като училище или университет.

10. Възниква ирационален страх от невъзможността да го използваме

Мобилната зависимост също често е свързана с наличието на безпокойство преди преживяването да не можете да използвате това устройство. По този начин, например, изпитваме прекомерен страх от изтощаване на батерията или да оставим мобилния си телефон у дома, така че ще бъде Обичайно е да носим със себе си зарядно устройство или ако оставим мобилния си телефон у дома, дори ако заминаването ни продължи малко, ще се върнем в търси го.

11. Когато се опитате да намалите употребата, се връщате назад

Друго поведение, което също се появява редовно при зависимостите, са неуспешни опити за отказване от навика, свързан със зависимостта; Поради тази причина, ако имаме пристрастяване към мобилния телефон, със сигурност страдаме от чести „рецидиви“.

Как се лекува в терапията?

Както всяко пристрастяващо поведение, мобилната зависимост може да се лекува с психотерапия. Отивам на психолог ще се работи така, че субектът да повиши самочувствието, социалните умения и самоконтрола на които субектът може да има недостатъци и ще помогне да намери други дейности, които харесват и са физически и психологически здрави. Освен това, в случай на номофобия, ще се използват техники за намаляване на тревожността, за да се гарантира, че използването на мобилния телефон намалява и се контролира.