Как да спрете да се сравнявате с другите: 5 практически съвета

Сравненията могат да бъдат омразни, но не можем да ги избегнем. Вътрешен аспект на човешката природа е да се сравняваме с други хора, както в доброто, така и в лошото, особено в лошото.

Други изглежда винаги имат нещо, за което копнеем: добра кола, тонизирано тяло, по-добра заплата... Само ако гледаме колко са добри и го съпоставяме с това, което уж ни липсва, няма да се радваме много.

Да знаете как да спрете да се сравнявате с другите е нещо, което със сигурност сме се питали много повече от един път. Обсесивните сравнения са лоши за нашия разум, поради което ще обясним как да ги сложим край по-долу. Останете, за да разберете.

• Свързана статия: "Перфекционистка личност: Недостатъците на перфекционизма"

Защо да знаете как да спрете да се сравнявате с другите е ключово

Сравняването на себе си с другите е често срещано поведение. Напълно нормално е да се прави това, тъй като сравнението е основен елемент в социалния живот на хората. Всъщност социалният психолог Леон Фестингер обясни през 1954 г. как човешките същества

Ние създаваме част от нашата идентичност, като се сравняваме с другите, оценяваме своите способности, външен вид, мнения и дори социална позиция, когато се сравняваме с другите. Ние прибягваме до тази стратегия, когато не можем да оценим обективно своите характеристики за себе си.

Фестингер говори за два вида сравнение: от една страна, ние ще имаме сравнение нагоре, когато ние ние сравняваме с друг човек, който смятаме за превъзходен или грациозен в някакъв аспект, т.е значителен; другото е низходящото сравнение, когато го правим с някой, който смятаме за по-нисък или на когото липсва нещо, което имаме. Сравненията нагоре обикновено са източник на дискомфорт и разочарование, докато минусите обикновено носят благополучие и удовлетворение.

Въпреки че са често срещани, не бива да мислим, че прекомерните сравнения са здравословни. Сравняването на себе си с другите често може да бъде много пагубно за психичното ни здраве, особено когато имате предвид, че сме склонни да правим сравнения нагоре, а не надолу. Всъщност, дори при хора, които имат някакъв вид дефицит, е по-вероятно да гледаме това, което нямаме, и те да го правят, отколкото обратното.

Последици от сравняването на себе си с другите

Както споменахме, сравнението нагоре е източник на дискомфорт и, ако се прави на повтаряща се и упорита основа, в крайна сметка ще доведе до сериозни последици за психичното здраве на тези, които го извършват. Тъй като човекът непрекъснато се сравнява и вярва, че е по-малък от почти всички останали, неговото самочувствие и самочувствие прогресивно намаляват.

Сред основните последици от прекомерното сравнение имаме:

1. По-ниско самочувствие

Както казахме, когато се сравняваме с другите, нашето самочувствие отслабва. Причината за това е, че спираме да се фокусираме върху себе си и своите способности, което ни кара винаги да ги виждаме като по-ниски от тези на другите.

Въпреки че сравненията трябва да ни мотивират да подобрим това, в което сме оскъдни, константата сравнението може да ни накара да загубим надежда, когато видим, че винаги ще има някой, който е по-добър в нещо от това ние не толкова.

Може да стигне до крайност да предизвика самоотхвърляне, защото не притежава качествата, които другите хора притежават и са толкова желани.

• Може да се интересувате от: — Наистина ли знаеш какво е самочувствие?

2. Загуба на време

Сравненията са автоматични, но това не означава, че не губят време, напротив. Когато попаднете в един от тях, можете да го обръщате отново и отново, задълбочаване в неговите "недостатъци", които винаги са много субективни. Възможно е същите тези дефекти да се търсят и при други, с надеждата, че други хора имат същия проблем или дори са по-лоши.

Независимо дали е нагоре или надолу, сравнението ще загуби време. Време, което бихме могли да инвестираме в подобряване на желаното качество или директно да се възползваме от него, за да имаме по-приятен живот.

• Свързана статия: „Управление на времето: 13 съвета как да се възползвате от часовете на деня“

3. Това уврежда социалния ни живот

Сравнявайки себе си с другите често ни кара да се чувстваме самоуверени в присъствието на други хора, които възприемаме като по-добри, по-квалифицирани, привлекателни или по-добре надарени.

Може също да се случи, че когато се опитваме да се сприятелим с тях или когато вече са, не можем да не мислим постоянно във всичко, което имат и във всичко, което ни липсва, завладявайки ни и изпитвайки нездравословна завист към те. Приятелството може да се превърне в вид състезание или връзка с прекомерна гордост, токсична динамика.

4. Намалете настроението си

Който постоянно сравнява не е щастлив. Не можете да видите колко много имате и колко малко наистина имате нужда. Не виждате многото добри неща, които съставляват вашата личност, и обсебващо се фокусирате върху лошите неща, които смятате, че имате.

Сравненията изключват нашата радост, причиняват ни дискомфорт и недоволство. Да се ​​чувстваме по-малко от другите и да направим личната си стойност зависима от това, което виждаме в другите, съсипва нашето благополучие.

• Може да се интересувате от: „„Аз съм надолу“: 3 съвета за преодоляване на това чувство“

Съвети как да се сравнявате с други хора

Както коментирахме, сравненията са нормален аспект на човешкото състояние, нещо, което се случва при взаимодействието ни с други хора. Това обаче, че е нещо човешко, не означава, че трябва да го правим често, както вече коментирахме. Сравненията могат да ни наранят много, поради което трябва да знаете как да ги държите на разстояние, нещо, което можем да постигнем, ако прилагаме следните съвети в живота си.

1. Признайте, че се сравняваме с другите

Първото нещо е да осъзнаем, че се сравняваме с другите. Това звучи просто, но е по-сложно, отколкото изглежда, защото, когато сравненията са станали много често срещан навик, нещо, което правим почти всеки ден, е трудно да го осъзнаем. Това се превърна в ежедневна динамика, нещо, за което не спираме да мислим, както когато ходим или дишаме.

За да го разпознаем, трябва да бъдем бдителни и да идентифицираме определени индикатори като недоволство от себе си, желание за умения и други положителни характеристики което виждаме в другите, виждаме как се държим конкурентно с други хора или изпитваме завист всеки ден към приятел, колега или човек в мрежите социални.

От съществено значение е да идентифицираме в кой контекст се чувстваме по този начин, с кои хора, с каква специфична черта или аспект и, което е много важно, какви емоции предизвиква в нас. Силно препоръчителен съвет би бил да го запишете в дневник или на лист, да анализирате цялото сравнение, да се задълбочите в неговите вътрешности. След като сме наясно с проблема, ще бъде по-лесно да работим по неговото решение.

2. Определете какво искаме да променим

След като разберем колко много се сравняваме с другите, сега е моментът да помислим кои сме и какво сме постигнали. Както видяхме преди, със сигурност имаме много добри неща. Никой не е перфектен, естествено, ще имаме някакъв дефект, но и ние не сме пълна катастрофа.

Винаги има някакво умение, някаква черта, която ни поставя над останалите. Като се сравняваме с другите, ние осъзнаваме тези очевидни недостатъци, така че е време да разгледаме силните страни. Сложно е, тъй като човешкият ум изглежда сякаш е създаден да прилага постоянно пристрастията на негативизма, но за щастие и с малко усилие можем да се освободим от неговата тирания.

Определянето на това, което искаме да променим, ще ни помогне да вложим средствата за подобряването му, вместо да харчим енергия за идентифициране на това, което другите имат, а ние нямаме. В допълнение към това, знанието в какво сме добри ще ни мотивира да разберем, че по същия начин, по който сме постигнали определени неща, с повече или по-малко усилия, можем да постигнем много други.

• Свързана статия: "Стоическа психология: залог за спокойствие"

3. Не идолизирайте другите

Едно е да се възхищаваш на някого и съвсем друго е да го боготвориш, да го прославяш в абсолютно всичко.. Не е лошо да искаме да изглеждаме като някой, когото смятаме за модел за подражание, било заради това кой е той, или заради това колко е постигнал, но без да прекаляваме. Трябва да разберем, че многото неща, които той има, представляват само желаната част от този човек, тъй като той също ще има своите недостатъци и може би комплекси. Този човек има слабости, точно като вас и всеки друг.

4. По-малко използване на социалните медии

Социалните медии не представят реалния свят. В това виртуално пространство хората показват само най-добрата си страна, създавайки погрешното впечатление, че нямат трудности или дефекти. Ако се излагаме твърде много пред тях, ще сме склонни да се сравняваме и ще имаме чувството, че всички са по-добри от нас.

Зад всички снимки на видим успех и положителни преживявания, които виждаме във виртуални платформи, се крие нормален живот, на купчина. Снимки от пътувания, скъпи дрехи, тонизирани тела... всичко това е нещо, което тези, които ги публикуват, са решили, че искат да покажат на другите. Те не показват колко пъти са останали вкъщи, какви стари дрехи още имат или колко пъти са пропуснали тренировъчния ден, за да останат вкъщи, за да гледат телевизия.

Тези мрежи имат проблем, че са толкова огромни, че каквото и да правим, винаги ще намерим някой по-добър в абсолютно каквото и да се сравняваме. Препоръчително е да използвате по-малко социални мрежи или директно да премахнете акаунта на определени платформи, като единственото нещо, което ще направят, е да увеличат нашата несигурност и да ни разочароват.

• Може да се интересувате от: „Как пристрастяването към социалните мрежи влияе на личните взаимоотношения?“

5. Потърсете професионална помощ

Независимо дали смятате, че имате нужда или не, най-добрият от всички съвети е потърсете професионална помощ, за да оцените тежестта на този проблем. В крайна сметка, прекомерните сравнения причиняват психологически дискомфорт, нещо, което трябва да бъде разгледано от психолог. Зад тези сравнения често стоят проблеми със самочувствието, манията по канона на красотата или относително недостижими умения. В психотерапияНезависимо колко чести са сравненията, това ще подобри нашето благосъстояние.