Прозорец на толерантност: какво е това и как ни влияе емоционално

Някои хора може да си спомнят своите преживявания с неконтролируемо емоционално преливане. Те са хора, които за обикновен стимул, свързан с травматично преживяване, го карат да му дойде на ум всякакви тревожни спомени, които могат едновременно да ги парализират и да провокират най-сериозните атаки на отидете на.

Всеки човек има граници на спокойствие, явление, наречено прозорец на толерантност. Това са нивата на спокойствие, в които можем да функционираме оптимално, без да се вълнуваме твърде много, но и да не стоим на едно място. Това е функционално спокойствие в рамките на определени параметри, различни от човек на човек.

След това ще разберем за какво точно е този прозорец на толерантност и какво може да го накара да изглежда тесен.

• Свързана статия: "Части от нервната система: анатомични структури и функции"

Какъв е прозорецът на толерантност?

Модел на прозореца на толерантността Тя е разработена от Пат Огдън, Кекуни Минтън и Клер Пейн (2009), въпреки че се основава на концепция на психолога д-р. Дан Сийгъл

, с намерението да обясни по прост начин как се случва регулирането на автономната нервна система и реакцията на определени стресови или емоционално смущаващи стимули. В рамките на поливагалната теория тази система се състои от два клона: симпатиковата нервна система е свързана с бдителността, докато парасимпатиковата с релаксацията и спокойствието.

Когато човек няма способността да предотврати защитни реакции на емоционално смущаващ стимул, вашата нервна система може да е в постоянно състояние на стратегии, фокусирани върху оцеляването. В този смисъл можете да прибягвате до една от следните две: стратегии за оцеляване при мобилизация (хипервъзбуда) или стратегии за оцеляване при обездвижване (хиповъзбуждане).

Хората, които нямат достатъчно капацитет да регулират активирането на своята автономна система, могат да имат различни проблеми. Сред тези проблеми бихме открили психосоматизация, когнитивни дефицити и поведение социално дисфункционални, водещи до тревожни взаимоотношения и отчаяно търсене на безопасност и облекчение. Психичните разстройства могат да се появят и да се влошат, тъй като лицето е хипер или хиповъзбудено.

Моделът на прозореца на толеранса има три диференцирани зони на активиране, две патологични и оптимални: оптимална зона на активиране, зона на хипервъзбуда и хипоактивация.

• Може да се интересувате от: "Вегетативна нервна система: структури и функции"

1. Зона на хипервъзбуда

Зоната на свръхвъзбуда е състоянието, в което човекът преживява увеличаване на всички видове органични и психологически усещания. Това се случва, когато е над максималното ниво на толерантност и съответства на повишаване на активността на симпатиковата нервна система.

Когато човек е в тази зона, те проявяват по-голяма емоционална реактивност, свръхбдителност, преживяват натрапчиви образи и спомени и цялата им когнитивна обработка е дезорганизирана. Хиперактивността също затруднява съня и храненето.

• Свързана статия: „Видове стрес и техните тригери“

2. Оптимална зона за активиране

Оптималната зона на задействане, наричана още граница на толеранса, това е зоната, в която се намират психологически и биологично добре регулирани хора. Бихме казали, че това е зоната на спокойствие и благодарение на това индивидът е в състояние да интегрира информацията, която получава в ефективен, свързващ се с нашите емоции и способен да мислим за нашите физиологични и психически състояния в a функционален.

3. Зона на хипоактивация

Зоната на хипоактивация включва няколко симптома, всички те са свързани с ниска енергия и слаб капацитет за реакция. За разлика от хипервъзбудата, тя е под границата на толерантност.

Сред симптомите му имаме относителна липса на усещания, изтръпване на емоциите, забавяне на познавателния процес и забавени движения. Умора, объркване, разсеяност или смущение също ще бъдат изпитани.

Това би съответствало на прекомерно повишаване на активността на парасимпатикова нервна система.

• Свързана статия: „Какво е физиологична психология?“

Травма и емоционална дисрегулация

Вегетативната нервна система и травмата са свързани. Това, което кара дадена ситуация да бъде преживяна като травматично преживяване, е свързано с възприятието на индивида, особено ако те го възприемат като потенциално опасно за живота си. Ако случаят е такъв, човекът прилага на практика няколко реакции на оцеляване, които могат да станат хронични, ако не се управляват правилно. Ако това се случи, това ще бъде, когато емоционалната дисрегулация ще се случи, или поради хипервъзбуда или хиповъзбуждане.

Стресорите могат да бъдат вътрешни или външни: вътрешните могат да бъдат спомени натрапчив, физически дискомфорт, който предизвиква безпокойство за здравето, чувствата и усещанията съкрушителен; докато външните обикновено са социални ситуации, въпреки че могат да бъдат и стимули като напр миризми, вкусове, тонове на гласа или някакъв елемент, който е неприятен за човека, който го прави получава.

• Може да се интересувате от: „Какво е травма и как влияе на живота ни?“

Какво означава да си извън прозореца на толерантността?

Понякога емоциите ни завладяват. Причините за това са много. Може да се дължи на липса на недоверие, липса на стратегии за управление на емоциите, трудности при отразяване... Двете граници на прозорецът на толерантност съответства на две екстремни състояния на идеалното активиране на организма, гореспоменатите хипер и хиповъзбуждане.

В зависимост от житейския опит на всеки един се развиваме модел на реакция на различни стимули. Тъй като всеки има свой собствен начин да реагира на определени преживявания, има някои хора, които могат да бъдат много реактивни, да страдат от пристъпи на паника или гняв. Други, от друга страна, могат да се окажат изключени от тялото и ума си, когато са пред определен стимул, умът им е блокиран и на практика те се обезличават.

Изправено пред опасни или травматични ситуации, тялото ни действа, за да оцелее и задейства механизми, които понякога не могат да се върнат в нормалното си състояние. Хората, които са извън прозореца на толерантността често са, защото техните прозорецът е много тесен, което затруднява намирането им в основно състояние на сигурност, спокойствие и релаксация. Най-малкото тези хора са хипер или неактивни.

Как да разширим прозореца на толерантност?

Тесността на нашия прозорец на толерантност зависи от нашия житейски опит, особено от детството. Детството, пълно с травматични преживявания, обикновено поражда възрастни, чието хипер- и хипо-възбуда в лицето на стресови елементи се активира лесно. Ако все още не сте преодоляли травмите си, много вероятно е много често да проявите симптоми, вариращи от пристъпи на гняв до умствено блокиране.

Не можем да променим миналото си, но можем да работим върху настоящето си, за да имаме по-добро бъдеще. Травматичните събития от миналото няма да престанат да съществуват, но можем да променим стеснението на нашия прозорец на толерантност, разширете го така, че стимулите, които ни подтикват към психологическо напрежение, да са все по-малко.

Можем да използваме различни техники, за да останем в рамките на нашия прозорец на толерантност и постепенно да го разширяваме. Първо, важно е да разпознаем какъв е този прозорец на толерантност, да знаем какви граници има, за да работим оттам, да ги направим все по-широки. Сред техниките, които могат да ни помогнат, имаме:

• Да бъдеш физически активен: ходене, бягане, ходене на фитнес...
• Разпознавайте негативните мисли и ги преформулирайте в положителен ключ.
• Споделете нашите мисли и притеснения с доверен човек.
• Практикувайте ръководено дишане и медитация.