Страх и безпокойство, два симптома на коронавируса

Изправени сме пред световна здравна криза, както и криза на страх и безпокойство. Много е важно да можем да разберем как работят тези два симптома в ситуация, толкова специална като тази, която изпитваме.

Разбира се, трудно е да се измери, опише или предскаже една емоция, тъй като всеки човек я преживява по различен начин. различни при определени обстоятелства, в зависимост от предишния ви опит, вашето обучение и ситуация бетон.

Емоциите играят адаптивна роля, за да гарантират нашето оцеляване. Всички емоции са валидни и няма положителни или отрицателни емоции; поради тази причина е важно да се изразяват всички видове емоции, тъй като задържането им може да причини големи проблеми. Тук ще видим някои Ключове за управление на тревожността и страха, свързани с пандемията на коронавирус.

Първо искам да дефинирам страха: това е емоция, свързана с неприятно усещане, което възниква от усещането за риск или опасност, реални или въображаеми. Освен това страхът е свързан с тревожността.

Тревожността е изпреварваща реакция

на тялото, което се появява неволно и поддържа нервната система в състояние на висока активация преди вътрешни стимули (мисли, спомени...) или външни (звуци, усещания по кожата...), възприемани като заплашително. Освен това върви ръка за ръка със соматични симптоми на напрежение.

• Свързана статия: "7 вида тревожност (характеристики, причини и симптоми)"

Управление на страха и безпокойството в лицето на коронавируса

От всички първични емоции най-важният е страхът, т.к помага за откриване на опасности ако не го открием, не оцеляваме.

Например: ако сме в бар и пием питие и изведнъж влезе човек с пистолет, който стреля, първото нещо, което ще ни се случи, е да се страхуваме от тази реална ситуация. Но ако сме в бар и си представим, че някой може да влезе с оръжие, със сигурност това, което изпитваме, е безпокойство, което е изпреварващ отговор на страха. И ще изпитаме криза на тревожност.

В този случай, предвид ситуацията, която изпитваме тези дни, има реална заплаха, която е вирусът, наречен COVID-19, или по-известен като „Коронавирус“, но ние решаваме как да го живеем. Например, ако решим да прекараме цял ден в гледане на новини по телевизията, ние сме в постоянно състояние на тревога, свръхинформирани и следователно, не говорим за нищо друго освен за вируса.

В този сценарий ще намерим небрежна дейност и това означава, че ще го направим са много по-склонни да се разболеят, поради факта, че заплахата е постоянно в нашите глава.

От друга страна е истинският страх. Страх, в който сме изправени пред нещо с голямо невежество, но това съществува. Това е нещо ново за всеки и ние реагираме както можем.

Ето защо, в светлината на случващото се в световен мащаб, от PSiCOBAi искаме да дадем някои съвети, така че въпреки страха да можем да живеем малко по-спокойно и с по-малко безпокойство:

1. Планирайте ежедневните процедури

Изолацията отнема представата за време и пространство, които са от съществено значение за балансирането на нашата психика.

2. Бъдете в общуване с нашите близки

Не ги виждам физически, това не означава, че не можете да продължите да общувате чрез обаждания и съобщения, и по този начин споделете какво се случва с нас

3. Не пренебрегвайте външния ни вид и личната хигиена

Да бъдем в къщите си не означава да се изоставяме или да сме по пижами по цял ден

4. Ако е необходимо, потърсете професионална помощ

За да се справим с тази ситуация, в която сме изправени пред нещо неизвестно, много пъти не знаем как да действаме и как да контролираме емоциите си. Ето защо е важно да потърсите помощ навреме.

5. Поддържайте добра диета и я допълнете с физически упражнения

Както беше показано, физическите упражнения благоприятстват отделянето на ендорфини, което допринася за поддържането както на физическото, така и на психическото благополучие.

• Може да се интересувате: "Психология и хранене: значението на емоционалното хранене"

6. Приемете емоциите и чувствата, през които преминаваме

Много е важно да не ги отричате, тъй като е доказано, че тези, които развиват ниво на приемане, развиват по-ниско ниво на стрес и тревожност.

7. Използването на хумор е много важно

Винаги ни помага да се справим по най-добрия начин с тревожна ситуация

8. Поддържайте активност

Да не останем в леглото и да се изолираме от всичко и всички.

9. Информирайте се от официални източници, без да ни информирате прекалено

Свръхинформацията единственото нещо, което ще породи в нас, е да повишим нивата на тревожност.

заключение

Ясно е, че за да победим този вирус, трябва всички да сме заедно. За това е важно всеки от нас да се намира в добро психическо и физическо здраве. Ако се интересувате да се свържете с нашия екип от професионалисти в PSICOBAi, Присъединете се към тази страница.