Емоционално натрупване: симптоми, причини и как да го управляваме

Със сигурност в един момент сте се чувствали претоварени, изтощени и с чувството, че не можете повече, но не можете да намерите начин да се отпуснете и да се почувствате по-добре. Това е усещането, което поражда емоционалното натрупване.

Предвид темпото на живот, който водим, с който винаги трябва да правим нещата и да постигаме цели, много вероятно е да не си дадете време да спрете или да разберете как сте; често избираме да избягваме и потискаме емоциите си, които в крайна сметка ще се натрупват.

Това емоционално натрупване не само се отразява на нивото на емоциите, но и вреди на психическото състояние, по-когнитивно на субекта, и тяхното физическо благополучие. В такива случаи индивидът се чувства по-уморен, по-бавен, трудно се концентрира и по-лесно се разболява.

В тази статия ще се запознаете по-добре какво се разбира под емоционално натрупване, как ни засяга в различни области и как можем да го предотвратим или да се справим с него, така че да не доведе до по-лоши последици.

• Свързана статия: "Емоционална психология: основни теории за емоциите"

Какво е емоционално натрупване?

Лесно е да се разбере какво означава или към какво се отнася понятието емоционално натрупване, тъй като самият термин изразява доста добре какво Така е и като се има предвид забързаното темпо на живот, което водим в момента, е много вероятно да сте усетили това усещане или да сте в това състояние.

Под емоционално натрупване разбираме състояние, в което субектът е на границата на своите възможности и на физическото и психическото си здравословно състояние. С други думи, индивидът е затрупан от натрупване, набор от емоции, които не е знаел или е могъл да изрази.

Можем да разберем това състояние като аларма, предупреждение, че трябва да спрем и да си починем, ако не искаме последствията да са по-лоши.

Типичният илюстративен пример, който се използва за по-добро разбиране на концепцията, е този за пълна чаша вода, която в крайна сметка прелива от една капка; т.е. добре познатият израз на „сламката, която чупи гърба на камилата“, малко събитие, което ни кара да избухнем, защото вече сме натрупали много.

• Може да се интересувате от: "Руминация: досадният порочен кръг от мисли"

Симптоми: Как ни влияе емоционалното натрупване?

Това състояние на натрупване или емоционално насищане, за което говорихме, очевидно ще се отрази на емоционалното ни състояние; това ще се промени и ще бъде засегнато което ни прави по-раздразнителни, по-стресирани и по-тревожни.

Когато страдаме от емоционално натрупване, всяка ситуация, която излиза извън плановете ни или ни притеснява минимално ни променя прекомерно и ще предизвика у нас непропорционална реакция, която не е подобна на ситуация.

Но това не само влияе на настроението ни, но също така влияе на психическото ни състояние, нашата най-когнитивна част, т.к. ще се чувстваме психически изтощени, а умствените ни способности и функции ще бъдат засегнати. Ще имаме повече затруднения с концентрацията, с паметта, ще забравяме нещата по-лесно, умствените ни процеси ще се забавят, ще се забелязваме по-бавно с по-малко ритъм; това явление се описва като брадипсихия.

Струва си да се подчертае влиянието на най-биологичния компонент, нашето физическо здраве, тъй като психическото насищане в крайна сметка засяга и нашето физическо състояние. Ще се чувстваме по-уморени, без да искаме да правим неща, ще се чувстваме по-напрегнати, с болки в мускулите и ставите, с Главоболие и тялото като цяло. По този начин състоянието, в което се намираме, намалява нашите защитни сили, физическата ни сила, което ни улеснява да се разболяваме.

По същия начин наборът от различни афектации и състояния, както емоционални, когнитивни, така и физиологични, ни кара да се чувстваме на границата, че не можем да направим повече и това, което трябва да спрем, въпреки че способността да се учим и да се изправим срещу състоянието си не е лесна и не всеки знае или може да го направи добре.

Във връзка с предишния параграф, чувство, което също може да се появи и може да бъде знак, че сме в състояние на емоционално натрупване е има нужда да спре, трябва да прекъсне връзката, но не може, тъй като забелязваме, че има нещо, което не ни позволява, което не ни позволява да се отпуснем.

• Свързана статия: „5 признака за лошо психично здраве, които не бива да пренебрегвате“

Причини

Концепцията, свързана с емоционалното натрупване, е тази за потиснатите емоции, явление, което възниква от отричането на някои от нашите емоции, които в крайна сметка се натрупват. Мислите, емоциите, усещанията, които се опитваме да потиснем или избягваме, не изчезват и противно на това, което искаме, те в крайна сметка се увеличават и оказват по-голямо въздействие върху нас, отколкото ако се сблъскахме с тях от начало.

Всичко, което чувстваме и мислим, се случва и се появява в нас с някаква цел или по някаква причина; следователно е важно да обърнем внимание на това, тъй като това е единственият начин наистина да разберем как сме; Ще можем да знаем защо действаме по определен начин или кога е време да спрем или да направим промяна в живота си.

• Може да се интересувате от: „Какво е травма и как влияе на живота ни?“

Как да се справим с емоционалното натрупване

Като вземем предвид всичко, което беше повдигнато досега, можем да останем с някои общи препоръки: да знаем как да спрем, слушайте себе си, внимавайте за алармите, които нашето тяло и ум подават и не отричайте това, което чувстваме, или потискайте нашите емоции.

Важно е субектът да разбере това емоциите не са отрицателни, че дори и неприятните могат да бъдат функционални, тъй като ни дават информация, посочваща как се чувстваме, като по този начин ни позволяват да действаме, за да коригираме ситуацията.

Не трябва да рационализираме всичко, тоест не всичко трябва да има рационално обяснение без влиянието на емоциите, Тъй като, както споменахме по-рано, отричането на емоциите не ги кара да изчезнат, с това само ще ги накараме натрупват се.

Ето защо виждаме това, за да можем да се изправим правилно и да предотвратим негативните последици от натрупването на емоции Важно е да отделим време на себе си, за да можем да открием сигналите, които нашето собствено тяло и ум ни подават. Отделянето на време да се отпуснем и да се изправим пред това, което ни причинява дискомфорт или проблеми, служи за избягване на възможни по-късни реакции, които увреждат живота ни по-сериозно.

Да знаем какво ни тревожи, как се чувстваме и какво мислим за нещата, които ни се случват, е начинът наистина да опознаем своята идентичност и как сме. Обичайно е, че много пъти избираме да игнорираме и да не се преструваме на нищо, сякаш можем да трупаме емоции и чувства за неопределено време, но имаме лимит и е много вероятно, ако не разрешим това състояние, в крайна сметка ще избухнем.

Въпреки че да, опознаването на себе си и това какви емоции и мисли ни занимават в момента е процес, който трябва да извършим по функционален и адекватен начин; Трябва да избягваме да се забиваме и постоянно да размишляваме върху тези мисли или чувства, които имаме тревожете се, тъй като по този начин ще можем да влезем само в цикъл, който няма да ни помогне да изтеглим нашия емоции.

Именно поради тази причина трябва да намерим по-адаптивен, функционален и по-здравословен метод на действие, който да не ни вреди; ние трябва да намери начини, по които малко по малко можем да изтеглим и да намалим емоционалното натрупване, за да не достигнем върха, намерете какви могат да бъдат нашите пътища за бягство или начин на действие, които ни носят полза и работят повече за нас. По този начин ще видим как подобряваме и следователно подобряваме различните области от нашия живот като работа, семейство или социални.

• Свързана статия: "Катарзис: процесът на емоционално освобождение"

Какви техники ще са най-подходящи за отпускане и изтегляне?

Има различни техники, които могат да се използват и Според характеристиките и вкусовете на всеки индивид, те ще работят и ще е по-добре да използвате едното или другото.

Например, има хора, които ще бъдат по-добри в практикуването на спортове като плуване, бягане или повече отборни спортове като баскетбол или футбол, има други, които ще намерят, че е по-добре да се представят. техники за релаксация да се свържат по-добре със себе си; други ще предпочетат да се срещат и да останат с приятелите или семейството си като начин да прекъснат връзката или да използват изкуство, като рисуване или танци. Всички те са начини да прекарате време със себе си, за да се насладите на това, което наистина харесвате.

Свързани със социалните взаимоотношения и прекарването на време с хората, които обичаме, важно е да тренирате, за да поддържате добра комуникация, също използвайки социални умения Й напорист. Ако успеем да имаме стабилна и постоянна комуникация, ще ни е по-лесно да изразяваме и регулираме емоциите си по-добре и чувстваме се подкрепени и разбрани от другите, като избягваме или намаляваме вероятността от натрупване емоционален.

Следователно, за да намалим или предотвратим емоционалното натрупване, трябва да намерим средата, точка, в която не отричаме собственото си състояние или емоции, но и в която не оставаме закотвени в тях, в цикъл и се фокусира върху неговите причини, симптоми и последствия; По този начин ще бъде по-функционално да бъдете разсеяни и да отделите време за постепенно освобождаване на напрежението.