Как да подобрим самочувствието след раздяла? 5 съвета

Раздялата може да бъде травматична. Двама души, които са се обичали много, могат да продължат да се мразят много дълбоко, подчертавайки недостатъците на другия и казвайки неща, за които ще съжаляват.

Други, от друга страна, могат да бъдат по-миролюбиви, но дори и така самочувствието и на двамата влюбени може да бъде накърнено. Не е лесно да се преструваме, че се чувстваме добре, след като сме споделяли дълго време с човек и сега той вече не е до нас. Чувстваме се незавършени.

Следващия Ще видим как да подобрим самочувствието след раздяла, като разгледаме някои съвети и стратегии, които да следваме, за да не потънем емоционално или да имаме много лоша представа за себе си след раздяла.

• Свързана статия: — Наистина ли знаеш какво е самочувствие?

Как да подобрим самочувствието след прекъсване на любовта?

Раздялата е разрушителна ситуация, една от най-стресиращите, които могат да бъдат изживени. Когато се разделим, независимо дали става дума за ухажване или брак, навлизаме във фаза, в която трябва да се пренастроим

, вече без компанията на човек, когото много обичахме. В тези ситуации обикновено се случва разривът да не е мирен и преди да се случи е имало няколко дискусии, в които и двамата влюбени изтъкват всички недостатъци на другия, наранявайки го и карайки го да се чувства зло. Това, което може да се каже в тези битки, засяга нашето самочувствие.

Може да се случи и почивката да е била по-спокойна, в която и двамата влюбени да са заели позиция на възрастен и реалистично, като се има предвид, че раздялата е нещо неизбежно и че е по-добре да стане по най-мирния начин възможен. И двамата разбраха, че всеки трябва да продължи пътя си, без да се наранява и без да се натоварва. Дори и така да видим, че човек, който е бил част от живота ни от дълго време, си тръгва, не се чувстваме добре и събуждаме всякакви неизвестни, страхове и страх да не бъдем обичани отново.

И при двата вида почивки нормално е през първите седмици да се описваме по малко негативен начин, сравняваме се с другите, за да се убедим колко сме нещастни, че сме сами и отчаянието ни залива. Ставаме още по-съкрушени, когато видим, че житейският проект, който сме планирали с този човек, вече не съществува ще се извърши, с което малко губим посоката на живота си, без да знаем какво точно направи.

Всички тези чувства показват, че самочувствието ни е на пода и че раздялата е виновна за това. За щастие можем да следваме няколко съвета и стратегии, за да се възстановим от раздялата, да се насърчим и да продължим напред.

Какво да направите, за да подобрите самочувствието

След това ще открием как да подобрим самочувствието след раздяла, като следваме следните съвети и стратегии.

1. Спрете да се определяте въз основа на нашия бивш

Дори и най-независимите хора не са свободни да определят себе си въз основа на своите партньори. Нормално е през времето, когато сме излизали с някого, да се определим като „гадже на...“ или „съпруг/на...“. Бяхме хора с партньор, хора, които представляваха 50% от любовната двойка които повлияха на начина ни на действие, говорене, обличане и дори мислене.

Но сега ситуацията се промени. Това сдвояване е нарушено и човекът, с когото сме се определили, вече не е там, престава да бъде част от живота ни и ние вече не сме част от техния. Ето защо е най-добре да прекратим всяко определение, свързано с този човек, тоест да не се определяме като бивши на бившия партньор.

Оттук нататък трябва да бъдем само себе си, хора, които имат своите качества и свой начин на живот. Отминаха дните, когато какво сме правили и какво сме спрели да правим, се решаваше въз основа на това дали партньорът ни го харесва или не. Сега сме свободни да планираме живота си и трябва да се концентрираме върху откриването на това, което харесваме, превръщайки го в приоритет.

Мисленето за себе си ще засили нашето самочувствие, особено когато свикнем да се описваме като независими хора. които живеят в настоящето и не са закотвени в миналото, което, ако в даден момент е било щастливо, вече е приключило. Тъжно е да си спомняме, защото знаем, че ще бъде много трудно този човек да се върне на наша страна, но трябва да се радваме, защото бъдещето не е написано и сега можем да го напишем сами.

• Може да се интересувате от: "5-те вида терапия за двойки"

2. Избягвайте да говорите за бившия

Има глава от "Сексът и градът", в която главният герой Кари Брадшоу е показана да разговаря с приятелките си Шарлот, Саманта и Миранда в различни сцени. Във всички тях той говори за Мистър Биг, неговата платонична любов, с която току-що се е разделил. Тя говори и говори за него, ядосана, малко тъжна и също си мисли колко добре се справя, за да го преодолее. Явно не й е дошло и приятелите й, писнали, решават да я събудят.

Това е пример какво не трябва да правим след раздялата. Да говорим за нашия бивш, независимо дали за добро или за лошо, включва да си спомним него и цялата връзка, както и причините, които са я накарали да приключи. Заради това ще ни бъде трудно да забравим много от дефектите, които бяха споменати в напрегнатите дискусии, освен че сме много наясно, че просто сме останали сами и това не ни харесва. Така че това, което правим, е да намалим самочувствието си и да страдаме още повече.

Така че най-доброто, което можем да направим, е да обърнем страницата и да спрем да говорим за нашия бивш. Идеалното е да приложите стратегията за нулев контакт, елиминирайки вашия номер, премахвайки ви от мрежите социални и избягвайте да минавате през места, където знаем, че това обикновено се случва, като по този начин избягваме контакт "небрежен". Техниката на нулевия контакт обаче няма да работи много добре, ако продължаваме да говорим за него или нея, тъй като това е като „възкресяване“ на призраците от минала връзка.

Не трябва да се заблуждаваме, че като говорим за него, ще преживеем почивката по-бързо.. Отначало имаме право и дори може да ни помогне да се отпуснем, но повтарянето на една и съща история отново и отново, което все още е нашето виждане за раздялата, няма да ни помогне. Нито трябва да мислим, че с колкото повече хора говорим за проблема, толкова повече мнения и гледни точки ще получим и следователно ще можем да имаме по-обективна представа за ситуацията. Това е прекъсване, не е обективно, това е любовна връзка, която не се е получила. Моля, не се обръщайте на кръгове.

3. Погрижете се за здравето и външния вид

Кой не е виждал следната сцена във филм или сериал? Мъж или жена току-що са се разделили. Той е тъжен, в леглото. Ако е жена, обикновено я виждаме по пижама, без грим или с размазани сенки, разрошена, ядеща туба сладолед, шоколади и вино. При мъжа не е много по-различно, само че той е небръснат, рошав, с халат на дупки и предпочита хапнете нещо солено, обикновено пица, макар че комбинацията от сладолед и бира също може бъда.

Напълно нормално е да се чувствате и държите по този начин след раздяла. Можем да прекараме няколко дни в изолация от света, без да се грижим за себе си и просто да се опитваме да се ободрим, като си почиваме и ядем. С течение на седмиците обаче тази "смешна" и жалка сцена става е ярък пример за депресиран човек, че му е трудно да излезе от коловоза и има нужда от помощ. Поради тази причина и като превенция е важно да се грижим за нашето физическо и психическо здраве.

Здравето и самочувствието са тясно свързани. Пренебрегването на тялото и душата ни кара да се чувстваме по-зле, че не можем да се видим в огледалото, нито искаме да се свързваме с други хора нещо, което е много проблематично, тъй като социалната сфера играе много важна роля в нашето самочувствие, като ни насърчава и оценява положително. Не е тайна, че това как ни оценяват другите влияе върху личното ни удовлетворение.

Тъй като раздялата е ситуация, която може да включва много стрес По-важно от всякога е да се грижим за психичното си здраве, особено като ходим на психолог. Също така, ако се е случвало, когато сме се разделяли с партньора си, да не сме ходили на някои срещи с нашия лекар, сега е най-подходящият момент да отидем.

Трябва да спортуваме и да следим хранителните си навици, като се уверим, че водим здравословен начин на живот. Ние сме това, което ядем и следователно не трябва да ядем нездравословни храни, които ще навредят както на физическото, така и на психическото ни здраве. От съществено значение е да спортуваме, за да се предпазим от проблеми, свързани със заседналия живот, като затлъстяване и диабет.

Физическата активност ще ни помогне да се почувстваме по-добре тъй като, въпреки че физическите упражнения не лекуват депресията, те действат като защитен фактор и ни дават усещане за благополучие предизвиква освобождаване на хормони като серотонин, ендорфини и допамин, които са като неврохимичен изстрел на щастие, удоволствие и удовлетворение. Спортът ще ни направи да имаме добра физика и, въпреки че визията на тялото не е всичко в този живот, той със сигурност помага да имаме много добро самочувствие.

Трябва да се грижим и за външния си вид. Дори и да не излизаме, важно е да отделяме няколко минути на ден, за да се погрижим за личния си имидж. Трябва да се бръснете, да вземете душ, да се гримирате, да срешете косата си, да сложите кремове и да се грижите за себе си по много начини, Има така, че да харесваме образа, който виждаме в огледалото и, следователно, нашето самочувствие е такова увеличена. Самочувствието зависи от това как другите ни виждат и как ние се виждаме и харесваме.

4. По-малко виртуален живот и повече реален живот

Социалните медии са нож с две остриета. От една страна, те предполагат определени предимства, като например среща с нови хора, контакт с нашите близки и приятели и познаване на случващото се по света. От друга страна, те имат недостатъка, че са много пристрастяващи, което ни кара да губим много време и най-вече рискуваме да видим профила на нашия бивш, спомняйки си времето, когато бяхме с него, както и си представяме какво щяхме да правим, ако се появихме в последната му публикация.

Идеята не е да се откажем напълно от социалните мрежи, а да ограничим използването им. Идеалното е да спрем да ги използваме за известно време и да използваме само услуги за незабавни съобщения или да се обаждаме, за да се срещнем с нашите приятели, семейство и приятели. По този начин ще избегнем да виждаме профила на бившия, ще се сравняваме с новия му партньор, ако той има такъв, и ще намалим самочувствието заради това. Също така е препоръчително да го премахнете от списъка с приятели.

Нашето самочувствие ще бъде от полза, ако имаме по-кратък виртуален живот и по-дълъг реален. Нека се опитаме да се съсредоточим върху нови дейности, откривайки какво смятаме, че може да ни хареса и какво не го направихме, когато излизахме от страх, че няма да му хареса или защото нямахме време. Дойде време да опитате нов спорт, да се разходите, да рисувате, да четете, да се срещате с приятели... Има безкрай от възможности и всички те могат да ни послужат за разширяване на нашата самооценка и подобряване на нашите самочувствие.

5. се свържем със себе си

Сега, след като сме се разделили, е трудно да не го виждаме така, сякаш сме изгубили част от живота си, тъй като наистина е така. Някой, с когото със сигурност сме планирали да прекараме остатъка от живота си, ни е напуснал. Можем да променим ситуацията и да я видим като голяма тежест, свалена от раменете ни и можем да се свържем със себе си: Нека обръщаме внимание на това, което искаме, да се вслушваме в желанията си и да се грижим за личните си нужди.

Сега е моментът да започнем лични проекти, които не можахме да започнем, защото проектът „двойка“ монополизира цялото ни внимание. Можем да вземем бележник и да запишем цели, които винаги сме искали да изпълним, да преценим колко е вероятно да ги изпълним и да насърчим приятел или доверен човек да ни помогне да ги постигнем. Независимо дали става въпрос за писане на книга, влизане във форма, изучаване на език или нещо друго, и двете са процесът тъй като придобиването му ще подобри самочувствието ни, карайки ни да видим, че сме хора, способни на много неща.

Свързването със себе си включва не само откриване на това, което искаме, но и познаване на това кои сме. Много полезно упражнение в този момент е да вземем лист хартия и да напишем върху него 5 положителни характеристики и 5 отрицателни характеристики на себе си. Идеята на това упражнение е да подобрим самочувствието си, като видим положителното, което имаме, но без да отричаме това, т.к. Като всеки друг, ние имаме отрицателни точки, върху които можем да работим, за да станем по-добри хора.

Библиографски справки:

• Арагон, Р.С. и Круз, Р.М. (2014 г.). Причини и характеристика на етапите на романтичния траур. Закон за психологическите изследвания, 4 (1): pp. 1329 - 1343.
• Вайсман, М., Марковиц, Дж. и Клерман, Г. (2000). Изчерпателно ръководство за междуличностна психотерапия. Основни книги.
• Блумър, М. Л. К., Хертлайн, К. М. и Ванден Бош, М. Л. (2015). Към развитието на образователни основни компетенции за технологични практики за двойка и семейна терапия. Съвременна семейна терапия: Международен журнал, 37 (2), 113-121. doi: 10.1007/s10591-015-9330-1
• Селано, М. (в пресата). Компетенции в двойката и семейната психология за психолозите в здравните служби. Във Фиезе, Б. (Ред.), APA Наръчник за съвременна семейна психология. Вашингтон, окръг Колумбия: Американската психологическа асоциация.