Как да разбера дали страдам от стрес на работа?

Познавате ли някой, който никога не е изпитвал стрес на работа? Направете упражнението да си спомните последния път, когато сте го претърпели. Сигурен съм, че бързо ще можете да идентифицирате този момент.

Живеем в общество, което живее все по-бързо и работната среда не е изключена от това положение. Всичко е за вчера. Всъщност рядко се случва в рамките на трудовия опит да се чувстваме доволни от работата си като вечно, тъй като само фактът, че работим в много случаи, ни кара да оставаме в състояния на тревога.

В тази статия Ще ви науча да идентифицирате какво ни кара да сме подложени на синдром на изгаряне и какво да правим, за да се чувстваме отново добре в работната си среда. За това е много важно да се знае разликата между здравословния стрес (eustress) и стреса на работното място, наричан още изгаряне.

• Свързана статия: „Видове стрес и техните тригери“

Какво е стрес на работа?

Работният стрес или синдромът на изгаряне се отнася до състояние на изключително физическо, психическо и емоционално изтощение, до което човек достига поради трудовата си ситуация.

С други думи, това са онези ситуации на стрес, преживявани на работното място, които вредят на начина на живот на служителя.

На 1 януари 2022 г. СЗО вече класифицира синдрома на изгаряне като заболяване, а Международната организация на труда (МОТ) изчислява, че 36% от служителите работят прекомерно.

Причини

Основният задействащ фактор за изгаряне се извлича от условията на труд на работника. Разликата между прегаряне и стрес е това стресът може да бъде положителен (eustress), тъй като може да ни направи по-ефективни, да реагираме по-добре на неблагоприятни ситуации и да бъдем по-адаптивни, наред с други.

Изгарянето е хроничен работен стрес, който ни прави невъзможно да останем в състояние на спокойствие и спокойствиеСледователно, освен че ни парализира както физически, така и психологически, изгарянето винаги е нещо негативно.

• Може да се интересувате: "Психология на труда и организациите: професия с бъдеще"

Тригери

По-долу е даден списък на фактори, които могат да бъдат отключващи фактори за появата на изгаряне.

• Под високо работно напрежение.
• Лош работен/личен баланс.
• Липса на обучение на работното място.
• Не са зададени задачи, които трябва да се изпълняват.
• Прекалено дълго работно време.
• Лоша работна среда.
• Лошо финансово възнаграждение.
• Прекомерно натоварване.
• Несигурност относно работата, която трябва да се извърши.
• Много ограничени срокове за доставка.
• Излагане на физически рискове на работното място.
• Малка автономия.
• Липса на подкрепа.
• Вземете работа вкъщи.

@изображение (идентификатор)

• Свързана статия: „8-те последствия от преумора: проблеми с физическото и психическото здраве“

Симптоми

Симптомите се класифицират в различни групи в зависимост от това какви човешки дейности засягат.. Важно е да се знае, че в зависимост от биологичната предразположеност на всеки човек, той ще бъде повече или по-малко предразположен към всеки един от тях. Ще ги класифицирам за вас по-долу.

психологически:

• Усещане за тъга.
• Липса на мотивация.
• Проблеми с концентрацията.
• Раздразнителност.
• Краткосрочна загуба на памет.
• ирационални страхове.
• Липса на самочувствие.
• Обща апатия.
• Непрекъснато чувство на неудовлетвореност.
• Лошо настроение.

физически:

• Мускулна болка и контрактури.
• Прекомерно изпотяване, обикновено в ръцете и краката.
• Стомашни проблеми (болки в корема, запек, гастрит...)
• проблеми с хипертонията.
• тахикардия.
• Повръщане или гадене.
• Главоболие.
• Нарушения на съня.
• Значително наддаване или загуба на тегло.

поведенчески:

• Склонност да оставате до късно или да спите прекомерно.
• Социална изолация.
• Проблеми при общуването с другите.
• Отсъствия от работа.
• Промени в храната.
• Предразположение към агресивно поведение.
• Неразбиране.
• зависимости наркотици, тютюн, алкохол, наркотици, кафе...

Предотвратяване

Както видяхте в статията, стресът на работното място може да ни попречи в ежедневието. Ето защо трябва да знаете как да го предотвратите.

1. Удовлетворение от работата

Запитайте се защо не харесвате работата си и какво можете да направите, за да го промените.

2. Водете здравословен начин на живот

Правете физически упражнения, спазвайте добра диета, практикувайте техники за взаимоотношения и се наслаждавайте на всеки ден, наред с други Те ще ви помогнат да извлечете целия стрес, причинен от вашата работа.

3. лична подкрепа

Важно е да представите текущата си ситуация на най-близкото ви обкръжение; това ще ви накара да видите нещата от друга гледна точка и те ще ви дадат подкрепа за тези решения, които трябва да вземете.

• Свързана статия: "Как да дадем емоционална подкрепа в 6 стъпки"

4. развитие на работата

Усещане за непрекъснато професионално развитие Това ще ви попречи да изпаднете в блокажа да се чувствате заседнали по време на работа и следователно ще избегнем липсата на лична реализация, която характеризира синдрома на изгаряне.

5. Проверете графиците

Не прекалявайте с работния си ден. Правенето на повече часове в определен ден не може да стане нещо обичайно.

• Може да се интересувате: "Как да управлявате по-добре времето на работа: 12 съвета (и какво да избягвате)"

6. Не се натискайте твърде силно

Намалете броя на паралелните задачи.

Ако изпитвате стресови ситуации в работната си среда и не знаете как да ги управлявате, от коучинг и невролингвистично програмиране (NLP), мога да ви помогна да обърнете ситуацията и да намерите личната си полза като труд.