Как да повиша вероятността за успех в моите новогодишни резолюции?

Думата „цел“ може да се дефинира като намерението или духът, за който се извършва или не се извършва действие. Това е целта, която трябва да бъде постигната или постигната.

В този смисъл в продължение на много години човешките същества започват да обмислят поредица от резолюции в началото на всяка година с надеждата промяна или подобряване на различни аспекти или области от нашия живот.

„Искам да започна да практикувам някакъв спорт“, „Трябва да се организирам, за да имам по-здравословна диета“, „Бих искал да пътувам повече тази година“, „Трябва да прочета всички книги, които си купих миналата година и още не съм започнал“, „Искам да спра цигарите“, „Ще се преобразя“, и т.н. Това е речта на много хора в началото на годината, през месец януари или дори в началото на нова учебна година, през месец септември. Въпреки това, след няколко седмици или няколко месеца, тези цели, които бяха поставени с ентусиазъм и ентусиазъм, остават във въздуха и не са изпълнени.

По този начин има хора, които започнаха да отхвърлят подхода на тазгодишните резолюции отново, защото те предричат, че няма да постигнат целите си и по този начин избягват да изпитват това разочарование след своите провал. Те също така оправдават това отхвърляне с твърдението, че предпочитат да живеят от ден на ден, без да се фокусират твърде много върху бъдещето. Но дали това е решение?

Трябва ли да избягваме известните новогодишни обещания или те са опция, която може да ни е от полза за постигане на целите си?

• Свързана статия: „Видове мотивация: 8-те източника на мотивация“

Струва ли си да се обмислят тези цели?

Има проучвания, които показват това поставянето на поредица от цели в началото на новата година може да има множество ползи за здравето ни като цяло. Например, едно от тези ползи би било на емоционално ниво, тъй като когато инвестираме част от времето си в тези области на животът е важен за нас с идеята да изпълним тези цели, ние се чувстваме изпълнени, горди, щастливи или с повече Енергия. Освен това, когато най-накрая постигнем тази цел, се чувстваме наистина доволни.

Трябва да се добави, че фактът, че си поставяме редица собствени цели, ще насърчи самопознанието, защото за да изберем тези цели, които да постигнем, първо трябва да се запитаме „кой съм аз?”, „какво искам/имам нужда?“, „какво ме движи в живота?“ и т.н. И, разбира се, това повишава нивото ни на овластяване, тъй като ние сме тези, които решаваме какво да правим с нашето време, разсейвайки това чувство да живееш на автопилот или да се чувстваш влачен от рутина.

И накрая, не можем да забравим, че като се заемем с работа, за да изпълним тези цели, които сме си поставили, Ще ни помогне да тренираме способността си да планираме и организираме времето си., както и други умения, свързани с решаване на проблеми и постигане на целта.

Като цяло, поставянето на нови цели на професионално или лично ниво и тяхното изпълнение ви кара да станете герой на живота си, на вашата история, като по този начин благоприятствате вашето благополучие.

• Може да се интересувате: "Психообразование по тревожност"

Защо само 10% постигат всичките си предложени цели?

Проучване на университета в Скрантън (Пенсилвания) заключава, че само 10% от населението успява да изпълни всички предложени цели. Вероятно се чувствате идентифицирани. Но защо ни е толкова трудно?

В много случаи, целите, които си поставяме, са желания или мечти, изложени по дифузен или двусмислен начин: „Искам да уча езици“, „Ще спортувам повече“ и т.н. Ако не сме наясно какво точно искаме или как можем да го постигнем, вероятността за успех ще бъде значително намалена.

В други случаи тези цели, които дефинираме не са последователни или реалистични с нашата ситуация, начин на живот или нашите ценности. Това е много важно, тъй като вероятността от изоставяне се увеличава, ако някое от тези обстоятелства възникне при планиране на целите, които искаме да постигнем.

Друга причина, която може да ни попречи да постигнем целите си, е претоварвайте ни. Въпреки че дефинираме добре целите си, сме наясно как ще реализираме всяка една от тях, те са в съответствие с нашата ситуация и свързани с нашите ценности... ако зададем твърде много, ще се наситим и отново е вероятно, че нека се провалим

• Свързана статия: "Как да създадем нови здравословни навици?"

Има ли стратегия, която ще ми помогне да постигна целите си?

Да, всъщност препоръчвам ви да го приложите на практика, тъй като така ще ви бъде много по-лесно да постигнете целите си. Разбира се, важно е на първо място да определите какви са причините, поради които досега не сте постигнали това, което сте си поставили за цел. По този начин ще ви бъде по-лесно да коригирате онези променливи, които пречат на успеха. второ, Ще ви бъде интересно да знаете и прилагате техниката “SMART”., което обяснявам по-долу.

SMART? Как може да ни помогне този инструмент? Ще ни помогне да проверим дали целта ни е дефинирана или е достъпна, както и да я стартираме. За да го приложим на практика, трябва да отговорим на следните въпроси и да обмислим отговорите си.

S („Специфично”/ „Специфично”): Какво искам да постигна? Как ще го приложа на практика? И когато?

Много е важно да определим по специфичен начин какво се опитваме да постигнем, без неясноти. Например: „Искам да спортувам. Ще ходя на фитнес на улица Severo Ochoa в понеделник в 18:00 часа и в сряда и петък в 16:30 часа. Ще бъда там около 1 час и започвам на 24 януари.“, вместо „Искам да спортувам“. Както в примера, нашите цели трябва да бъдат дефинирани възможно най-ясно.

• Може да се интересувате: "Лично развитие: 5 причини за саморефлексия"

M („Измеримо”/ „Измеримо”): Как ще разбера дали съм го постигнал?

Друго от действията, които ще ни помогнат да бъдем постоянни с целите си, е уверете се, че го правим; тоест ще маркираме определени параметри, за да знаем дали успеем.

Например: „Всеки път, когато отида на фитнес, когато го предложа, ще го регистрирам в календара си.“ Имайте предвид, че воденето на ежедневни писмени записи за вашите постижения може да увеличи мотивацията ви по-висок. Ако загубите представа за целта или спомените ви за това, което сте постигнали досега, не са точни, можете да се демотивирате по-лесно.

A („Достижимо”/ „Достъпно”): В моята сила ли е да го постигна? Готов ли съм да го изпълня?

Постижима цел е тази, която можем да постигнем, тоест не е невъзможна.. Те може да са лесни или трудни за постигане, но са изпълними за нас. Интересно е, че анализирате текущата си ситуация, вашия контекст, вашите възможности и т.н., и че поставяте цели, които са в рамките на вашия обхват. Например, ако имам само 1 свободен час на ден от понеделник до петък, не мога да предложа да отида на фитнес за един час, ако освен това ми трябват 45 минути, за да стигна до там.

• Свързана статия: "Дисфункционален перфекционизъм: причини, симптоми и лечение"

R („Уместно“/ „Уместно“): Кара ли ме да се чувствам верен на ценностите си?

Като цяло можем да определим „ценности“ като онези принципи или качества, важни за всеки човек. Всеки от нас има свои собствени ценности и те се определят от образованието, което сме получили, културата, в която сме израснали, и конкретния опит. Обикновено, въпреки че може да има изключения, ценностите на човек винаги са едни и същи и в зависимост от това къде се намират в живота си, те ще дават приоритет на някои повече от други. Например: семейство, приятелство, учене, справедливост, автономия, уважение и т.н.

Когато избираме цел според нашите ценности, вероятността да я постигнем се увеличава. По този начин, за да проверя дали съм последователен със себе си, трябва да анализирам дали това, което мисля, чувствам и правя, върви в същата посока.

• Може да се интересувате: „10-те вида ценности: принципи, които управляват живота ни“

T („Ограничено във времето“/ „Ограничено време“): Кога да започна? Какъв е срокът за постигането му?

Друго нещо, което трябва да имате предвид, когато си поставяте цел, е имат начална и крайна дата. Освен това, ако го разделим на малки цели, можем да зададем няколко конкретни срока за спазване, докато постигнем целта си, като ни попречи да я отложим в последния момент.

В този смисъл тези цели, поставени за определен срок, ще се превърнат в предизвикателство за нас.

Да наистина, тази продължителност, която установяваме, трябва да бъде реалистична. Нека си представим, че „искам да науча френски B1“ и сложих срока си за една седмица. Ако сегашното ми ниво е начинаещо, тоест на практика не знам езика, може би е нереалистично, защото в седмица ми е трудно да придобия ниво B1, като се има предвид времето, което мога да посветя за него и моите способности, и т.н.

След като се научим как да приложим описаната по-горе техника SMART на практика, сме готови да се заемем с нашите новогодишни резолюции! Какво чакаш?

Автор: Марибел Мартин, общ здравен психолог в Rapport Psychology Center.