9 навика за преодоляване на раздялата на двойка

Ясно е, че раздялата на двойката не винаги се преживява по един и същи начин, нито носи със себе си същото емоционално въздействие; докато за някои те са лесни за справяне, за други те могат да бъдат истински удар за тяхното психическо и физическо здраве. Именно тази сложност затруднява в много случаи емоционалното обработване на тези ситуации по правилния начин. В най-екстремните случаи човек, който е преминал през много болезнена раздяла, може да отнеме години, за да се възстанови, губейки всякакви възможности за възстановяване на живота си.

За щастие специалистите по психология, специализирани в отношенията между двойките и психотерапията, са прекарали десетилетия в изучаване на този вид проблеми; Ето защо днес има поредица от инструменти и Много полезни стратегии за успешно преодоляване на сантиментална раздяла. В тази статия ще прегледаме най-простите от тях, които да се прилагат ежедневно, като ги интегрираме с останалите рутинни процедури.

• Свързана статия: "8-те вида скръб и техните характеристики"

Кои са най-добрите навици за преодоляване на раздялата на двойка?

Това са най-добрите насоки и навици на поведение за преодоляване на раздялата на двойка.

1. упражнявай се редовно

Психологическото размишление е едно от характерните последици от раздялата на двойката: човекът, който прекарва лошо време, прекарва голяма част от деня, обръщайки един и същи тип тревожни мисли, отчасти защото иска и отчасти защото тези умствени съдържания (болезнени спомени, катастрофални прогнози за вашия сантиментален живот и т.н.) възникват във вашето съзнание отново и отново в автоматичен.

В този смисъл редовното практикуване на спорт е един от най-големите източници на благополучие, които имаме в ежедневния си живот и представлява добър метод за задържане на ума в момент на специална уязвимост докато отделяме ендорфини, които ни карат да се чувстваме по-добре. Много помага да се прекъсне порочния кръг на психологическото размишление.

• Може да се интересувате: "10-те психологически ползи от практикуването на физически упражнения"

2. Придържайте се към ясен график за сън

За да започнем да организираме новия си живот и предотвратяване на появата на нарушения на съня като безсъние, предизвикано от размишление и проблеми, свързани с тревожност, е препоръчително да се съобразите придържайте се към ясен график за сън, основан на лягане по едно и също време всеки ден и събуждане по едно и също време същия час.

Промяната на житейските графици към по-отговорни и адаптивни е също добър начин да преодолеем раздялата и да започнем да поемаме отговорност за живота си; В противен случай е вероятно на етапа след раздялата да ни бъде трудно да заспим и това ще генерира други проблеми през деня, което ще ни направи по-уязвими към тревожност и стрес.

• Свързана статия: "10 основни принципа за добра хигиена на съня"

3. разработете ново хоби

За да започнем нов живот след раздялата, има много хобита, в които можем да се впуснем с целта да държим ума зает и да намерим нови източници на удовлетворение, свързани със себе си и нашите автономия. Това е важно, т.к В много случаи голяма част от хобитата и свободното време на хората с партньор са свързани с това да бъдат с този друг човек, а с разкъсването тази динамика се съкращава.

Някои от новите хобита, които можем да включим в ежедневието си, може да са изучаването на език, започвайки да практикуваме някои спорт, да се научим да готвим сами, да четем, да започнем да гледаме сериал или да започнем академичен курс от всякакъв вид.

• Може да се интересувате: „Как да помогнете на сина или дъщеря си да се справят с раздялата на родителите?“

4. Да напиша дневник

Друг от най-често срещаните и класически начини, по които трябва да преодолеем раздялата на двойка, е изразяване на чувствата си писмено в личен дневник.

Поддържайки този тип лично изразяване за известно време, ще можем да „извадим“ цялата болка, мъка или дискомфорт, които усещаме и подреждаме идеите си, за да им придадем съгласуваност и да анализираме миналото и настоящето си в хармонично и разумен. Това е процес, който има голяма терапевтична стойност и се използва от много психолози с техните клиенти от самото начало. Известно е като „емоционално етикетиране“: емоциите, които можем да изразим със сигнификатори, престават да имат толкова много сила за носене нас.

5. Поддържайте активен социален живот

Специалистите по психология препоръчват да не се затваряте в себе си след сантиментална пауза, която генерира психологически дистрес и продължавайте да поддържате възможно най-активен социален живот както с приятели, така и със семейството наблизо.

По този начин ще имаме подкрепата на нашите близки в момент на тъга или дискомфорт и ще можем да изразяваме чувствата си с пълна свобода и без страх да бъдем осъдени няма начин. От своя страна тази отвореност към другите ще отвори вратите за нови възможности за повторно свързване с свят и да се чувствате удовлетворени от нови аспекти на реалността, напълно съвместими с това да бъдете необвързани.

• Може да се интересувате: „Как да създадете приятели и да задълбочите взаимоотношенията си, в 7 стъпки“

6. Използвайте социалните мрежи по-малко и се срещайте повече лице в лице

В момента все повече хора развиват по-голяма или по-малка зависимост от социалните мрежи. Това понякога ги кара да са наясно с мобилните си устройства за голям брой часове през целия ден., което излага лицето да изпадне в динамиката на преглеждане на профилите в социалните мрежи на бившите си.

7. говори за случилото се

В този раздел си струва още веднъж да се подчертае важността на изразяването на собствените чувства в лицето на раздяла, писмено или устно към събеседник.

След болезнена раздяла също се препоръчва да говорите задълбочено за случилото се с близки до вас хора, както за изразяване на вътрешния емоционален свят, така и за получаване на съвет или алтернативна визия или мнение за случилото се.

8. практикувайте внимателност

Специалистите по психология и здравеопазване изучават положителните ефекти от практиката на внимателност при третиране на голямо разнообразие от промени, както физически, така и емоционален.

Внимателността е в момента една от най-използваните практики, свързани с медитацията от все повече хора по света и неговата полезност е демонстрирана в случаи на стрес, тревожност, тъга или дискомфорт поради разпада на брака, физическа болка, междуличностни дефицити или ниски самочувствие.

• Свързана статия: „Какво е Внимателност? 7-те отговора на вашите въпроси

9. отидете на психолог

Друга от основните процедури за преодоляване на раздялата на двойка е да отидете на психолог, за да работите всяка психологическа промяна, произтичаща от новата ситуация, която може да засегне човека в ежедневието му ден.

Психолог, специализиран в провеждането на терапия ще предложи различни инструменти и стратегии, които могат да ни помогнат да преодолеем раздялата си както емоционално, така и психологически и основните промените, върху които обикновено се работи при техните консултации, са ниско самочувствие, случаи на тревожност, депресия, ситуации на стрес или тъга широко разпространен.

В този смисъл, ако търсите психотерапевтични услуги, ви каним да се свържете с нас. В Психология на Крибека Ние обслужваме хора от всички възрасти и предлагаме сесии лице в лице и онлайн чрез видеообаждане.