8 навика, за да знаете как да се справите със страховете

Страхът е една от най-адаптивните човешки емоции, които съществуват., а през цялата история те са ни служили да се изправим срещу заплахите и рисковете, които възникват както в естествената среда, така и при взаимодействието с другите.

Въпреки това днес има много хора, които живеят ежедневно с ограничаващи страхове от всякакъв вид; страхове, които им пречат да живеят живота, който биха искали, или да постигнат целите си както в личен, така и в професионален план.

Тези страхове могат да бъдат повече или по-малко реални, като например страх да не загубите работата си, да се разболее член на семейството или да бъдем отхвърлени от нашия партньор или по-малко обосновани като страх от тъмното, определени животни или да влезем самолет. Във всеки случай, Ако не се научим да управляваме добре тази емоция, това може да ни накара да влезем в порочен кръг на избягване и отказване..

• Свързана статия: "Видове тревожни разстройства и техните характеристики"

Кои са основните навици, които ни помагат да се изправим пред страховете?

Ако искате успешно да преодолеете страховете си и искате да знаете основните навици, за да ги правите, продължете да четете; Тук можете да се консултирате с нашата специализирана селекция от най-полезните навици, които можем да приложим, за да се изправим срещу всякакъв вид страх.

1. Постепенно излагане на страх

Да се ​​изложите на източника на нашия страх е един от най-полезните начини да се справите с него и В продължение на десетилетия това е една от основните техники, използвани от основните психолози за лечение на всякакви страхове или фобии..

Излагането на източника, генериращ страх, трябва да бъде постепенно и да върви от най-лесния и прости, до най-сложни, като се гарантира, че лицето не е твърде засегнато в психологически.

Всъщност, ако човек има социална фобия или екстремна агорафобия, например, той може да започне да преодолява страховете си, като отиде на психотерапия и премине през програма за излагане на какво генерира тази емоционална реакция (с професионална подкрепа) напускане на къщата, докато стигне до вратата на улицата и на следващия ден до завиване на първия ъгъл на сграда, като този последователно.

• Може да се интересувате: „Терапия на експозиция с превенция на отговора: какво представлява и как се използва“

2. съобщаваме страховете си

Един добър начин да преодолеем всеки тип проблем или психологически дискомфорт, който може да имаме, е да съобщаваме нашата ситуация на семейството или приятелите около нас, които се грижат за нас.

Вербализирането на собствените страхове и притеснения, които ни преследват, пред друг човек, който ни предлага своето безусловно изслушване и разбиране, има много положителен ефект върху човека, който страда.

По същия начин, като съобщаваме страховете си на друг човек, можем да получим съвет или решения, които не сме имали преди, които могат да ни помогнат. да преодолеем проблема и като цяло ще ни помогне да се почувстваме по-подкрепени и следователно по-добре подготвени да се изправим срещу тези страхове ирационално.

• Свързана статия: „Емоционално етикетиране: какво е и за какво е в психотерапията“

3. Водете дневник на емоциите

Както при словесното изразяване, писменото изразяване е друг от начините, по които хората трябва да предадат това, което чувстваме в даден момент, и е високо ценена дейност заради терапевтичната си полезност, тъй като е ефективна в развитието самопознание и да знаем как да правим разлика между емоциите и чувствата, които обикновено изпитваме, и да разберем какво преживяваме те ни избират.

Пишенето на дневник през седмицата за емоциите, които изпитваме във всеки един момент, е един от най-добрите начини за това познаваме себе си и разбираме страховете си, като подреждаме представите си за това, което ни се случва чрез глава.

4. Здравословни навици

Воденето на здравословен живот е една от най-добрите стратегии, които можем да следваме, за да повишим самочувствието си и постепенно да загубим онези ирационални страхове, които обуславят ежедневието ни. Ако сме физически добре, ние също се чувстваме по-малко уязвими психологически.

Има голямо разнообразие от навици, които повишават както физическото, така и психическото ни здраве, сред най-важните, които можем намерете: спортувайте седмично, спете достатъчно часове, хранете се здравословно и поддържайте афективно-социален живот активен.

• Свързана статия: "Как да създадем нови здравословни навици?"

5. Идентифицирайте дезадаптивните мисли

Друга стратегия, която можем да следваме, за да се научим да се справяме успешно със страховете си, е тази на откривайте онези мисли в капан, които често използваме като извинение, за да се изправим срещу всякакъв вид страх.

Познаването на интелектуалните механизми, които ни пречат да преодолеем страховете си, е първата стъпка, за да започнем пътя, който ще ни позволи да се изправим пред тях успешно.

• Може да се интересувате: „Какво представляват мислите за капан и как да ги предотвратим?“

6. Научете техники за релаксация

И медицината, и психологията са показали полезността на редовното практикуване на техники за релаксация като медитация или диафрагмално дишане при преодоляване на всякакви проблеми и психологически разстройства.

Интегрирането в нашето ежедневие на този тип техники Може да ни помогне да намалим нивата на стрес, тревожност или страх, генерирани от даден източник., а също така ни помага да фокусираме вниманието си, да се опознаем по-добре и да повишим качеството на живот.

• Свързана статия: "6 лесни техники за релаксация за борба със стреса"

7. познаваме себе си

Самопознанието е от съществено значение при преодоляване на проблем във всяка област от живота на човек и както беше посочено по-горе, има много стратегии, които можем да следваме, за да подобрим нашето себепознание.

Освен медитация, практикуване на техники за релаксация, общуване с други хора или писане на дневник, има и други упражнения за опознаване на себе си по-добре, като установяване на нашите силни и слаби страни или разговор с приятели и семейство за нашите силни страни и Слабости.

• Може да се интересувате: "Самопознанието: дефиниция и 8 съвета за подобряването му"

8. отидете на психолог

Отиването на психологическа терапия е необходимо, когато положението на човек е неустойчиво и страхът му пречи да живее нормално В ден за ден.

Психолог, специализиран в страхове или фобии, е най-добрият професионалист, който да ни помогне да преодолеем страха си и е който знае точно какви стратегии трябва да следваме, за да го постигнем и кои техники са най-препоръчителни за нашите случай.

• Свързана статия: „10-те ползи от посещението на психологическа терапия“

Търсите психологическа подкрепа?

Ако търсите психотерапевтични услуги, свържете се с нас.

На PSiCOBAi ние обслужваме хора от всички възрасти; Ще ни намерите в нашия център, разположен в Махадахонда.