Как се засилва контролът на гнева при терапията за двойки?

Липсата на необходимите умения за правилно насочване на гнева може да направи личните взаимоотношения много нестабилни и често да се превърне в източник на дискомфорт. Ако се съсредоточим специално върху взаимоотношенията, типът проблеми, които могат да възникнат в тях, са още по-интензивни.

За щастие, много пъти кризите при срещи или брак, предизвикани от способността за управление на гнева, могат да бъдат преодолени чрез психологическа подкрепа. В тази статия ще говоря за това, т.е Стратегии, използвани в терапията на двойки за справяне с проблеми, дължащи се на лошо регулиране на гнева.

• Свързана статия: „Как да разберете кога да отидете на терапия за двойки? 5 убедителни причини"

Какви проблеми в отношенията могат да доведат до лошо управление на гнева?

Дори в случаите, когато лошото канализиране на гнева не се превръща в директни физически или вербални атаки спрямо другото лице (което би представлявало злоупотреба, особено сериозно в контекста на взаимоотношенията на двойка), незнанието как правилно да се справя с тази емоция може да навреди както на самата връзка, така и на психичното здраве на участващите лица

. В този смисъл основните източници на дискомфорт, причинен от липсата на способност за управление на гнева, са следните:

• Склонност да не се говори за проблеми, за да се избягват спорове.

• Конфликти, които започват от ухажване или брак и се простират до останалата част от семейството.

• Страх от изоставяне и динамика на емоционалната зависимост.

• Недоверие и укриване на лична информация, за да не се излагат „слабите места“, като се предвиждат чести дискусии.

• Високо излагане на стрес.

• Проблеми със самочувствието при тези, които често са критикувани.

• Склонност да се срамувате от другия (защото много лесно се ядосват пред всички) и да не искат да общуват с него поради това.

• Затруднено правене на планове за бъдещето заедно поради нестабилността на връзката (което води до повече спорове и недоверие).

• Може да се интересувате: "8-те вида емоции (класификация и описание)"

Какви стратегии се използват в терапията на двойки за контролиране на гнева?

При терапията на двойки винаги се прилага интервенционна програма, адаптирана към всеки отделен случай и като се вземат предвид характеристиките на пациентите, техните интереси и ролята им в проблема, който трябва да бъде разгледан. Ето защо никога не следвате „ръководство с инструкции“, което предлага фиксирани решения, а първо извършва диагностика на проблема и след това предлага инструменти, адаптирани към нуждите на всеки двойка.

Във всеки случай, в следващите редове ще намерите обобщение на техниките и стратегиите, често използвани в терапията на двойки, когато има проблеми с управлението на гнева и контрола. Във всеки случай, имайте предвид това когато възникнат изблици на гняв в контекста на насилие, тези случаи не се приемат от професионалисти, които се грижат за двойки и е необходимо да се вземат мерки възможно най-скоро, за да се прекъсне връзката и да се гарантира, че жертвата може да бъде в безопасност.

1. Развитие на способността за идентифициране на емоциите

Много пъти тенденцията да „избухне“ от гняв в много контексти се дължи на факта, че човекът е склонен да бърка тази емоция с други емоции, чувства или дори физиологични състояния; това автоматично го кара да приеме враждебно отношение, като приемем, че се чувства така, защото е жертва на несправедливост, защото някой я унижава и т.н.

Поради тази причина при терапията за двойки емоционалната интелигентност на пациентите се подобрява, като им помага да да идентифицира правилно емоционалните им състояния и да ги назовава, като вземе предвид това, което се случва този момент.

• Свързана статия: „Какво е емоционална интелигентност?“

2. Разработване на стратегии за асертивност

Също така е много често срещаните спорове между двойки да възникват много често, защото един от хората, този, който не регулира добре гнева, не знае за стратегия за изразяване на неудобството си по конструктивен начин или за защита на интересите си, в случай че те не са взети предвид. Реагира с гняв и директно излагане и без да се съобразява с последствията страничните ефекти от това е "суровият" и "най-лесният" начин да уведомите другите, че има нещо, което те не ние харесваме.

Поради тази причина при терапията на двойки хората се обучават на форми на асертивна комуникация, така че да могат да съобщават това, което не им изглежда правилно. също така като се вземат предвид гледната точка и интересите на другия, като същевременно се гарантира, че това не създава ключова конфронтация враждебен.

3. Използване на техники за релаксация

Когато натрупаме твърде много стрес в себе си, ние сме по-предразположени да бъдем раздразнителни и имаме малко търпение. в лицето на непредвидени събития или недоразумения с другите. Поради тази причина психолозите преподават техники за релаксация, за да направят умствено „нулиране“ и да понижат нивата на активност на мозъка. нервната система чрез ресурси като медитация, контролирано дишане или мускулна релаксация прогресивен.

• Свързана статия: "6 лесни техники за релаксация за борба със стреса"

4. Обучение по планова и походова комуникация

Друг начин за справяне с проблемите на двойката, дължащи се на лош контрол на гнева, е да се обучат хората в насоки за управление на дискусии, кара ги да интернализират структура и определени ритми и завои, когато говоряти установяване на контекст, в който и двамата хора разпознават моментите, в които другият използва тази техника и си сътрудничат с нея. По този начин се избягват много фрустриращи ситуации, в които и двамата искат да говорят едновременно и в крайна сметка крещят и не слушат другия.

5. Създайте здравословни навици на живот

Ако човекът, който обикновено се ядосва, води здравословен начин на живот (спи достатъчно, грижи се за хигиената си, се храни добре и т.н.), ще се чувствате по-добре всеки ден и нивата ви на раздразнителност ще намалеят за това, което ви улеснява да бъдете търпеливи или да се чувствате „претоварени“ от множество източници на дискомфорт наведнъж.

• Може да се интересувате: "Как да създадем нови здравословни навици?"

6. Проучете причината за повтарящи се спорове

И накрая, също така е възможно да се проучи възможността, която има в тази връзка проблемна част, която повдига аргументи отново и отново и прави един или и двамата хора предразположени да спорят, използвайки всякакви извинения.

Търсите психологическа помощ за двойки?

Ако се интересувате от услуги за терапия за двойки, свържете се с мен.

Моето име е Тома Света Сесилия, аз съм психолог и посещавам както индивиди, така и двойки, работейки по модела на когнитивно-поведенческата интервенция. Сесиите могат да се провеждат както лично в офиса ми в Мадрид, така и онлайн чрез видео разговор.