Гняв: много често срещана емоция

Казвали ли са ви, че вашите гневни реакции плашат другите?

„Имам чувството, че губя контрол“ е едно от обясненията, които даваме, когато имаме проблеми с гнева. Ударите, викове и обиди се представят като реакции на разочарованията, които животът носи, засягащи основните области на ежедневието: сантименталната, социалната, семейната област и да не говорим за областта труд.

• Свързана статия: "16-те ключа, за да се научим да управляваме гнева в себе си"

разбиране на гнева

Гневът е емоция; когато това се случи идва вината, но в повечето случаи вината и силата на волята не са достатъчни мотиватори, за да променим ситуацията, която ни наранява емоционално.

Импулсивността е пътят, който минава от момента, когато почувстваме емоцията на гняв, до настъпване на реакцията с агресивност. Нямаме време да разполагаме с повече данни, преди да интерпретираме момента: ние сме жертви на необходимостта да излеем емоционален и физически дискомфорт.

От една страна, тълкуването, което правим на фактите, е отрицателно

, което води до някои неудобни емоции. Физическото активиране настъпва с променено дишане, засилено сърцебиене, незабавна сегрегация на кръвта към нашите крайници и следователно топлина и изпотяване. Тези емоционални и телесни неудобства се регулират чрез използване на гнева. Така че импулсивността е необходима за незабавни реакции на гняв.

• Може да се интересувате: „Какво е вина и как можем да управляваме това чувство?“

Значението на вниманието към емоциите

Но що се отнася до неудобните емоции... Каква е емоцията, която всъщност изпитваме? Идентифицирането на личните емоции е път, който включва обучение. Да осъзнаваме емоциите си не е обичайно в нашата култура, напротив, ние знаем и практикуваме повече емоционално избягване, отколкото осъзнаване на тях, и още по-неудобни такива като тъга, страх...

Реалността обаче е, че изпитваме най-различни емоции и при някои специални поводи всички те идват по едно и също време и не можем да ги дешифрираме. Тогава чуваме типичния въпрос: Как се чувстваш? С типичния отговор: "Не знам, много ядосан."

• Може да се интересувате: „Какво е емоционална интелигентност?“

Да се ​​научим да се учим от гнева

Емоциите са физически и психологически реакции на специфични стимули и имат функция на идентифицирайте всяка ситуация, за да ни позволите да се адаптираме и да оцелеем и в лицето на опасен момент. Какво по-хубаво от това да реагирате с емоцията, която най-добре отговаря на момента, която постига най-много резултати, най-приета и одобрена от околната среда? Да, гневът! Това е типичната емоция, използвана за получаване на незабавни резултати.

Кой не тича при звука на вик, кой не действа, когато види някого в гняв? В повечето случаи реакцията на получателя е незабавна, отговорите обикновено се получават моментално. Но дали нашият е най-добрият начин да се държим? Виждаме колко възрастни отиват на терапия за управление на гнева и за да се научат на асертивна комуникация, т.к междуличностните проблеми не закъсняват (и понякога с непоправими последствия).

Много пъти се показваме с грешна емоция, емоцията, която par excellence е работила за нас. решавайте проблеми, да бъдете чути, да се грижите за тях, така че хората да спрат да се държат или да се държат като ние искаме. Тази ситуация обаче може да ни донесе объркване, междуличностни проблеми и в много случаи безпокойство, тъй като няма да има съгласуваност между това, което чувстваме и как реагираме.

Определяне дали това, което наистина чувстваме („е тъга, а не гняв, болка, а не гняв, страх, а не гняв...“) това е учене чрез обучение с лична интроспекция до постигане на съзнание емоционален.

• Свързана статия: "8-те вида емоции (класификация и описание)"

да се научим да управляваме гнева

В днешно време се използват няколко техники за постигане на добра идентификация на емоциите.; сред тях е и Внимателност и емоционално валидиране. Последното трябва да се използва от ранна детска възраст, за да ни е позволено да плачем, да бъдем тъжни или да се страхуваме от ранна възраст и да нямаме затруднения с емоциите по-късно.

Моделирането е най-добрата форма на обучение. Точно както нашите бащини фигури реагираха, обикновено това е начинът, по който реагираме емоционално на фрустриращи стимули. Те ни учиха, че гневът ни кара да изглеждаме силни и смели, че мъжете не плачат и не се страхуват, че децата трябва да се страхуват от родителите си, за да бъдат послушни и твърди.

Склонни сме да повтаряме тези поведения; ние обаче сме разумни същества и можем да изберем да бъдем различни от нашето възпитание.

Чрез а психологическо лечение можем да се научим да не се нуждаем от незабавни подкрепления, а по-скоро да постигнем добър резултат в средносрочен план. и дългосрочно да се наслаждавате повече на семейната, сантименталната, работната и социалната динамика здрави.