Как да направя тревожността нещо градивно за мен?

Изправянето лице в лице с безпокойството може да бъде трудна задача. Всъщност, понякога да подходим към нашите емоции и да си позволим да ги приемем, да ги изживеем напълно и със състрадание, изглежда нелогично. Когато чете такива редове, някой вероятно се чуди: защо трябва приемам нещо, което ме боли толкова много? Разсъждението, което ръководи този въпрос, не е напълно двусмислено, тъй като всъщност физическите и субективни усещания, които съпътстващата тревожност - сърцебиене, изпотяване на ръцете и лицето, затруднено дишане и др. - са много неприятно.

Тревожността е емоция и следователно нейната функция е да предвиди възможността заплашителен стимул, независимо дали е реален или хипотетичен, ни влияе негативно (и какъв по-добър начин да ни предупредите за заплаха от това да поставите нервната си система в състояние на предупреждение, нали?). Въпреки това, това, което много хора са склонни да пренебрегват, е фактът, че безпокойството може да бъде градивно при определени обстоятелства; И ако не сме, ние също игнорираме, че сме способни да направим нещо ценно дори при наличието на тази емоция. Поради тези причини в тази статия ще видим

как да превърнем тревожността в нещо градивно за живота ни.

• Свързана статия: „Какво е тревожност: как да я разпознаем и какво да правим“

Трудностите да се доближим до нашите емоции

Американската писателка Елизабет Гилбърт посочва, че в някои случаи „емоциите относно нашите емоции се превръщат в още по-голям проблем. Ако се почувствате уплашени или тревожни и след това се засрамите, защото трябва да управлявате по-добре емоциите си (...) сега сте умножили страданието.“ Много е сложно да останат хората с нашите трудни емоции и да не ги изхвърляме. Всъщност това е основата, върху която се основават някои механизми за избягване на най-неудобните ни мисли и емоции, като отлагането или употребата на вещества.

Нека наблюдаваме тези явления с лупа. Отлагането, например, включва прогресивно отлагане на задача, заместването й отново и отново с други дейности, които са много по-приятни или възнаграждаващи от първоначалната задача. Причината, поради която човек отлага дадена задача, е защото, Всеки път, когато се изправите пред него, изпитвате определени емоции или мисли, с които не е лесно да се справите.. Такъв е случаят с някой, който изпитва безпокойство и страх от критика от страна на висшестоящ, когато пише отчет за работа и следователно избира друг заместващи задачи за облекчаване на безпокойството бързо и ефективно, като отваряне на хладилника за закуски или губене на време по телефона Подвижен.

• Може да се интересувате: „Емоционално управление: 10 ключа за овладяване на емоциите ви“

Когато отговорът ни на безпокойството е разрушителен

Сега: полезно ли е това представяне на дейности за решаване на задачата? Определено не. Всъщност, ако това е много важна работа, лицето може да изложи на риск положението си на работа. Но преди всичко полезен ли е механизмът за освобождаване от безпокойството? Нито пък! Винаги ще има друга ситуация, в която тревожността може да бъде предизвикана (друга предизвикателна работа, друг деликатен разговор и т.н.). Това не трябва да е безнадеждно: тревожност Това е нормална и универсална емоция, която ни превръща в човешки същества от плът и кръв..

Освен това в някои ситуации може да ни даде много обогатяващи съобщения, които си струва да чуем. Например, когато го усетим на тъмна улица поради наличието на странна сянка, може да е полезно да се вслушаме в призива на тревожност и да избягаме от това място. Също така, когато решим да кажем „не“ на втора среща, в която предупреждаваме, че не искаме да се забъркваме с този човек в бъдеще.

Следователно ще видим, че проблемът не се крие в тревожността сама по себе си, но, противно на това, което обикновено вярваме, тя трябва да е там, да ни придружава. Причините, поради които изпитваме безпокойство в определени ситуации, а не в други, ще зависят от стимулите, с които се сблъскваме, но също и от нашата лична история, социокултурния контекст, в който живеем, и езика, който хората около нас използват, откакто сме били деца.

Предложението Не става дума за отричане на причините, поради които изпитваме безпокойство – някои преживявания ни оставят следи, белези, които ще ни съпътстват завинаги и които трябва да бъдат разпознати – но въпросът е да решим какво да правим с това безпокойство. Тук има две алтернативи. Едно от тях, както посочи Гилбърт, е да се добави слой от страдание към тревожността, която не е съществувала преди, забранявайки ни да я изпитаме или да се преструваме, сякаш не е там. Това е причината за нашето безпокойство разрушителен, тъй като в крайна сметка ни отдалечава от изграждането на живот, който си струва да се живее.

• Свързана статия: „Положителен стрес или „eustress“: как да се възползваме и да получим положителната страна на стреса“

Начинът да превърнем безпокойството в нещо градивно

Друг начин е да изберем пътя на сближаване с нашите емоции, пътя на освобождаване на място за безпокойство в тялото ни, то и физическите усещания, които го придружават, колкото и неприятни да са бъда. Това може да бъде много освобождаващо, въпреки че може също така да изостри нашите емоции. Какъвто и да е случаят, подходът към емоцията изглежда по-полезна стратегия от заместването й с избягваща дейност.

Също така, позволявайки си да изпитваме безпокойство, без да го отричаме Учи ни, че това е временно, че има извивка, кулминационен момент и след това избледнява.. В други ситуации разпознаването и приемането на емоцията ни позволява да правим неща, които са важни за нас дори при наличието на тревожност - например да седнем да напишем този доклад. с нашето безпокойство, вместо да гледаме телевизия, за да го изкореним—; С други думи, разпознаването на емоцията ни учи, че имаме способността да решаваме какво да правим с нея. Това е, което съставлява връзка с конструктивна тревожност.

Има специфични практики, като например практиките на внимателност, които могат да бъдат много ефективни при фокусирането внимание върху физическите усещания, които се случват в настоящето, без да е необходимо сменете ги. Противно на това, което често се казва за Mindfulness, неговата цел не е релаксация, а по-скоро разширяване на полето на вниманието. Метафорично, „отваря ни очите“; Обучава ни да останем с емоциите и мислите, които изпитваме точно в този момент, без да се самоосъждаме, за да вземаме по-мъдри решения, далеч от автоматизма.

Също така е необходимо да се отбележи, че практиката не винаги е лесна. Нито приближаващата се тревожност, въпреки че знаем, че това е научно доказано като страхотна стратегия за развитие на конструктивна връзка с нея. В някои ситуации, като повтарящи се пристъпи на тревожност или социални или специфични фобии, поемането по този път сами може да стане по-сложно. Следователно консултацията с психотерапевт, специализиран в темата, може да помогне в процеса на установяване на различен начин за свързване със собствените емоции по най-добрия възможен начин.