12 съвета (и ключове) за правилно медитиране

Медитацията е практика, която датира от хиляди години и целта й е да фокусира вниманието върху стимул, за да намалете негативните мисли, бъдете по-наясно с настоящето и можете да се отпуснете. Има множество ползи от медитацията, като помага и за подобряване на когнитивните променливи като внимание, визуално-пространствени способности, емпатия или намаляване на стреса; и физиологичен, тъй като подобрява състоянието на имунната система и намалява напрежението в тялото.

За правилното му практикуване има няколко съвета, които могат да ви бъдат полезни. Важно е да имате предвид, че целта на медитацията не е да остави ума празен или да не мисли, а по-скоро е да фокусира върху внимание, фокусирайте се върху стимул, който може да бъде както вътрешен, така и външен и да намали значението, което се придава на мислите или усещанията отрицателен. Също така е важно да поддържате добра стойка и да упражнявате на подходящо място и време от деня.

Ако мислите да започнете практиката на медитация, в тази статия споменаваме някои от най-подходящите ползи от медитацията и ние ви даваме няколко съвета, за да можете да го направите правилно.

• Препоръчваме ви да прочетете: "Мантри: 11 мощни фрази за медитация и концентрация"

Какво представлява медитацията и какви са ползите от нея?

Ако ценим значението на думата медитация това идва от латинския термин "meditatum", което означава да отразявам, да фокусирам внимание върху нещо, да го осъзнавам. Практиката на медитация ви позволява да отпуснете както ума, така и тялото, тъй като ако фокусираме вниманието си върху обект, дума, част от тялото или в дишането си успяваме да намалим мислите или тревогите, които ни засягат и ни генерират дискомфорт.

Произходът на практиката на медитация датира преди хиляди години, като се намира на Изток, по-специално в Индия, по-късно се разпространява в останалия свят и достига до различните култури, пораждащи панорамата текущ. В момента практиката на медитация е често срещана, като можете да я правите по различни начини или с различни цели.

Така че можем да медитираме сами у дома, можем да ходим на уроци по медитация или дори да използваме тази техника за лечение на психични или физически здравословни проблеми. Постигнати са добри резултати за намаляване на стресаНапример, прилагана като допълващ начин към други интервенции, медитацията се оказа ефективна за подобряване на състоянието на пациенти със сърдечно-съдови заболявания.

Основните полезни ефекти от медитацията са: помага за намаляване на стреса; генерира положителни ефекти върху имунната система, наблюдава се увеличение на антителата; подобрява капацитета за внимание, помага за правилното използване на мозъчните ресурси за тази функция; предразполага към по-добро взаимодействие с другите, по-добра емпатия; повишава толерантността към болка; по-добра памет функция, особено работна памет и други функции като визуално-пространствена обработка; и улеснява появата на положителни мисли.

Най-добрите съвети, които да ни помогнат в медитацията

Както при други практики, като спорта, медитацията ни предлага различни възможности да я правим, като се адаптираме към характеристиките и нуждите на всеки предмет. Не всеки работи с едни и същи техники или по един и същи начин за тяхното изпълнение. По-долу ви даваме няколко съвета, които могат да ви помогнат за правилна медитация, опитайте ги, за да разберете кои са по-полезни за вас.

1. Не се опитвайте да направите ума си празен

Противно на общоприетото схващане, целта на медитацията не е да накара ума да си почине. бяло, тъй като е невъзможно да го постигнем, помислете, че дори когато спим умът ни остава активен. Така че, целта ще бъде да се фокусира вниманието върху конкретен стимул (дума, част от тялото, нашето дишане...) като по този начин ни помага да се освободим от други мисли, които ни причиняват дискомфорт.

2. Намерете правилната поза

Има различни пози, които могат да се изпълняват, за да медитирате правилно. Най-често срещаното или поне първото, което ви идва на ум, е седене с кръстосани крака Можем да използваме и стол или да легнем, ако позата ни е по-характерна и ни помага да постигнем по-голямо релаксация.

Съществените условия, които трябва да поддържаме независимо от избраната позиция е дръжте меча прав, като по този начин улеснявате по-доброто дишане и избягвате напрежението на мускулите, няма да кръстосваме ръцете или краката си, търсейки по-голяма релаксация.

3. Постепенно увеличавайте времето за медитация

Когато искаме да се научим да изпълняваме упражнение, обичайно е да отделим малко време в началото, за да го увеличаваме постепенно, докато достигнем препоръчаното време, което работи най-добре за всеки един от нас. По този начин можете да започнете да правите практики от 1 или 5 минути, за да стигнете накрая до 20 или 30 минути.

Разбира се, за да можете да го направите правилно Ще е необходимо да го упражнявате редовно, ако може всеки ден, тъй като в началото е много вероятно това да ви струва. Не се фокусирайте толкова върху това да го постигнете идеално от първия път, а повече върху продължаването на практиката, тъй като това ще бъде единственият начин да го постигнете правилно.

4. Изберете удобни дрехи

За да се отпуснете, е необходимо да се чувствате комфортно и за целта е от съществено значение дрехите ни да са подходящи. Изберете комплект, който не ви стяга, който е свободен и който също ви помага да поддържате добра температура, помислете, че ще бъдете спокойни за известно време, така че може да се простудите. Много горещо или студено също не ни позволява да се отпуснем и да медитираме правилно.

5. Не се насилвайте да останете 100% неподвижни

Забраняването ви да правите нещо често предизвиква реакция или нужда да го направите. По този начин, въпреки че е препоръчително да не се движите, ако забележим, че нещо ни притеснява, усещаме сърбеж в някоя област на тялото или искаме да кихане или кашляне няма да избегнем да го правим, но ще продължим да го правим, без да му придаваме повече значение, да се отпуснем отново по късно.

Ако забележим, че усещането за дискомфорт продължава и непрекъснато имаме чувство на сърбеж или дискомфорт, ще се опитаме да насочим вниманието си към други стимули тези усещания да загубят сила.

6. изберете тихо място

Очевидно, за да се отпуснете, средата трябва да е подходяща, тоест не трябва да има много шум или повърхност или място, което избираме да медитираме е удобно, ще вземем предвид, както вече споменахме, температурата или светлина.

Можете да изберете вашата стая, трапезария, тераса или дори обществено място като плажа, планината или фитнес залата. Важното е средата да е подходяща, за да можете да изпълнявате правилно практиката, да се отпуснете и да не се разсейвате от външни стимули.

7. Регистрирайте вашите практики

Една стратегия, която може да ви помогне да установите навика да медитирате, може да бъде да записвате времето, в което го правите, като това уверявате се, че следвате, това ви мотивира повече да продължите да практикувате, за да можете да го запишете и също така ви позволява да видите напредък, наблюдавайки как продължителността на всяка сесия постепенно се увеличава.

8. Фокусирайте вниманието си върху стимул

Както вече споменахме, начинът, по който медитацията използва за отпускане и изключване на ума от притесненията, е фокусирането на вниманието върху стимул. Тези целеви обекти могат да бъдат много разнообразни, разположени както вътре, така и извън обекта. Например можем да фокусираме вниманието си върху дишането си; с една дума мантра; в звук; част от тялото, наред с много други възможности.

9. Изберете най-доброто време да го направите

Всеки човек знае своето ниво на активиране през денякогато имате повече енергия. По същия начин има и външни променливи, които влияят като работа, семейство или шум, който може да има в определени часове от деня. Затова изберете периода, който работи най-добре за вас, можем да го практикуваме както сутрин, така и вечер.

Да, трябва да имаме предвид, за да можем да го направим правилно, тоест трябва да сме отпуснати, но без да достигаме точката на заспиване, т.к. по този начин няма да можем да завършим упражнението и да продължим да се подобряваме, ако видите, че правенето му през нощта или лежането в леглото ви доспива, по-добре потърсете друго момент.

10. Дайте си малко време след тренировка

Състоянието на релаксация, което сме постигнали с медитация, не е добре да разказваме внезапно, тъй като по този начин не целият процес, който сме извършили по време на медитацията, няма да бъде от полза, ние ще възстановим усещането за стрес чрез моментално. По този начин се препоръчва да ставаме и да се връщаме към дейността малко по малко, като си даваме необходимото време, за да не включва много рязка промяна.

11. Започнете да правите медитацията с някой, когото познавате

Започването на практикуване на упражнение заедно с друг човек може да ни помогне да останем по-мотивирани, за да можем да споделим нашия напредък, стратегиите или техниките, които са работили най-добре за нас или какви са чувствата ни. Насърчава ни да не се отказваме и да бъдем по-постоянни, желаейки да се усъвършенстваме, което ни е от полза, особено когато сме нови и практиката е по-сложна за нас.

12. Не се опитвайте да избягвате мисли

За да намалим тревогите и негативните мисли, не трябва да се забраняваме или да избягваме да мислим за тях ги, но просто ги оставете да се случат, без да им придавате значение, тъй като това ще бъде начинът за постигане намали ги.

Също така е важно да се съсредоточите върху настоящето, имаме предвид, че фокусирате вниманието си и сте наясно с това, което се случва или със специфичните стимули на текущата ситуация. По този начин също ще можем да ограничим мислите, свързани с опасения, които засягат миналото.