Емоционална стабилност: какво е това и как да я повишите и развиете в себе си

Емоционалната стабилност е свързана с това да можем да регулираме чувствата си, нещо, което ни помага да можем да се изправяме пред различни ситуации по по-добър начин, поддържайки добър баланс в емоциите си.

От друга страна, въпреки че се наблюдава, че може да има генетична предразположеност да има повече или по-малко емоционална стабилност, можем да работим върху нея чрез навици и рутинни действия, за да увеличим това способност.

В тази статия ще разгледаме концепцията за емоционална стабилност, какви са психологическите му ползи и как да подобрим тази способност.

• Свързана статия: "Емоционална психология: основни теории за емоциите"

Какво е емоционална стабилност?

емоционалната стабилност е черта, с която някои хора трябва да могат да се изправят пред и управляват своите емоции благоприятно. Отрицателните емоции винаги могат да възникнат, но някои хора са много добри в управлението им, за да намалят афектацията, която причиняват, и да ги предпазят от проблем.

По този начин субектите с тази способност ще могат да преодоляват и да се справят със стресови ситуации или проблеми, без те да оказват прекомерно въздействие върху тях. От друга страна, като не се забиват в негативни емоции, те са в състояние да видят ситуацията положителна перспектива, е по-малко вероятно да развият патология и следователно живеят по-дълго щастлив.

Концепцията за емоционална стабилност присъства в различни области на психологията, разпознавайки преди всичко личностния модел на петте велики или Големите пет; той представя 5 личностни черти заедно с техните противоположности, в случай на емоционална стабилност обратното е невротизъм, с характеристики като тревожност, враждебност, депресия или импулсивност.

• Може да се интересувате: "Невроза (невротизъм): причини, симптоми и характеристики"

Значението на това да си емоционално стабилен

емоционална стабилност е основна черта за постигане на функционален и контролиран живот. Както видяхме, една от чертите е импулсивността, по този начин невротичните или нестабилни субекти ще реагират прибързано и може да действат неправилно.

Ще кажем, че емоционално стабилният субект се характеризира с проявяване на тенденция да остане неутрален. Така, по същия начин, по който той е в състояние да контролира негативните емоции и че те не му влияят интензивно, той също не изразява много положителни емоции. Те са тихи и спокойни субекти.

Нека помним, че нищо крайно не е добро, така че постоянното изпитване на много интензивни положителни емоции може да бъде вредно, т.к. че с много голяма вероятност може да се обърне към отрицателния полюс, този модел е характеристика на субектите с разстройство биполярно. Други хора, които показват емоционална нестабилност като обща черта, са лица с гранично личностно разстройство.

По този начин, Един от основните ефекти или последици от представянето или непредставянето на емоционална стабилност е способността да се изправят пред събитията. Нестабилните субекти тълкуват ситуацията по негативен начин, те се фокусират върху лошото, като по този начин генерират повече стрес, тревожност или фрустрация, те могат да станат парализирани и неспособни да се мобилизират за разрешаване на проблема. конфликт.

обратното, емоционалната стабилност осигурява на човека по-голям капацитет, когато става въпрос да знае как да възприема ситуацията положително и по този начин да бъдете по-мотивирани да действате и да постигнете промяна. Така виждаме как емоционалната стабилност може да се счита за защитен фактор срещу развитието на патологии.

• Свързана статия: „Какво е емоционална интелигентност?“

Причини за емоционална нестабилност

По същия начин, по който се случва с други чувства, наличието на емоционална нестабилност показва генетична тенденция, тоест свързани с биологични фактори и влияние на околната среда (или променливи, специфични за дадена ситуация). Това могат да бъдат: промени в биологичните ритми, като вълни, мозъчна активност или промени в метаболизма; затруднено концентриране или сън (безсъние); вида на образованието или възпитанието; например е наблюдавана пряка връзка между свръхзакрилата и по-ниската емоционална стабилност.

Други променливи, които могат да повлияят са: бременност, нездравословен или неорганизиран начин на живот, не да спи необходимите часове, да не яде правилните количества или да го прави в нечетни часове или да консумира вещества токсичен.

• Може да се интересувате: "5 признака на лошо психично здраве, които не трябва да пренебрегвате"

Симптоми на емоционална нестабилност

Няма симптоми или признаци, които да определят емоционалната стабилност, но има характеристики, поведения или поведения, които най-често са свързани с тази промяна, което с голяма вероятност показва нейното присъствие. Да видим какви са те.

• чувство на тъга

• Прекомерни положителни чувства

• нетърпимост към фрустрация

• загуба на постоянство

• Затруднено мислене

• Да бъдеш постоянно повлиян от проблема

• Свързана статия: "Стресът на работното място: причини и как да се борим с него"

Как да работим за емоционална стабилност

Както знаете, емоционалната стабилност показва генетична предразположеност, което означава, че има хора, които по-лесно я развиват, но това не означава, че не можете да работите и да тренирате, за да постигнете по-добро ниво.

Ето някои стратегии и техники, които могат да бъдат полезни за увеличаване нашата емоционална стабилност, ще видим, че много от тях са свързани с добър начин на живот и навици здрави.

1. отделете време за себе си

Понякога не се чувстваме добре, раздразнителни сме, в лошо настроение, но не можем да открием причината. Най-добрият начин да разберем причината за нашето състояние, защото има неща, които ни засягат, е да опознаем себе си и най-добрият начин да го направим е като отделим време на себе си. Да имаме моменти да бъдем сами е хубаво, позволява ни да разсъждаваме и да знаем как сме и какви са причините за това състояние, като по този начин е много по-лесно да знаете как да действате и да се изправите пред ситуация.

По същия начин не е необходимо да се чувстваме зле, за да посветим време на себе си. Познаването един на друг също ще ни помогне да се справим с възможни проблеми или трудни събития, които могат да се случат в бъдеще.

• Може да се интересувате: "Лично развитие: 5 причини за саморефлексия"

2. Оценявайте положителните събития, които ви се случват

Както вече казахме, хората с емоционална нестабилност са склонни да се фокусират и фокусират само върху негативното, като по този начин засягат възможността за разрешаване на проблема или преодоляване на ситуацията. Нормално е след негативно събитие да се чувстваме зле, но не можем да останем закотвени в това чувство, в лоши мисли.

Не бързайте, но не бъдете пасивни и намерете изход от тази ситуация. Поддържането на социален контакт с хората, които ни обичат и обичат, ни помага да се разсеем, да се чувстваме подкрепени и да можем да изразим чувствата си.

3. Създайте здравословна рутина

Поддържането на здравословен режим, както на сън, така и на хранене, помага за регулиране на нашето тяло и се чувстват по-добре не само физически, но и психически. Препоръчително е да спите поне 7 часа на ден и да се храните разнообразно, което ни осигурява всички хранителни вещества. Умората или лошото настроение могат да бъдат свързани с лоши навици, не трябва да забравяме да задоволим основните нужди.

4. Спортна практика

Спортуването ни помага да прекъснем връзката, да спрем да мислим за притесненията си за известно време, като същевременно ни помогне да се почувстваме по-добре физически. Физическите упражнения са свързани с повишаването на ендорфините, които са невротрансмитер с функцията да намалява усещането за болка, което ни улеснява да се чувстваме по-добре.

Голямото разнообразие от спортове, които съществуват, позволяват адаптиране към нуждите и вкусовете на всеки човек. Не е необходимо да ги практикуваме интензивно, по-добре е да ги правим непрекъснато, като по този начин са част от гореспоменатата ни здравословна рутина.

5. Приемете, че е невъзможно да контролирате всичко

Един от начините да намалите разочарованието или да не се фокусирате върху лошото е да сте наясно с това не можем да контролираме всичко и има ситуации или събития, които не зависят от нас. Поради тази причина няма да му придаваме по-голямо значение, отколкото има, ако не можем да направим нищо, за да го променим, не трябва да попадаме в капана да искаме да го контролираме.

6. Не се ръководете само от емоции

Емоциите, както положителни, така и отрицателни, са необходими и ни помагат да разберем как сме и какви сме, но Не трябва да се ръководим и да вземаме решения само като оценяваме емоциите; трябва също да вземем предвид нашата рационална част, да видим фактите, събитията по по-обективен начин, за да можем да оценим коя е най-добрата алтернатива за нас, както в настоящия момент, така и в бъдещето, като се вземат предвид последствията, които може предположим.

По същия начин, по-рационалното действие също помага да контролираме емоциите си и да намалим импулсивността си. Връщаме се към подхода, направен по-рано, крайностите не са добри, така че да сме много рационални или много емоционални не е положително, трябва да намерим средата.