Как да се откажем от алкохола и да изтрезнеем (7 ключа)

Алкохолът е най-широко използваният законен наркотик в света и най-стандартизираният. То е културно интегрирано в обществото от хиляди години, това е част от начина, по който много хора разбират социализацията и живота като цяло.

Но алкохолът е наркотик и той причинява най-голяма вреда на хората, които го консумират, и на околните.

• Свързана статия: "14-те най-важни вида зависимости"

7 съвета за изтрезняване

Все повече хора осъзнават, че трябва да се откажат от алкохола и да се въздържат, трансформирайте живота си към трезвост.

Но отказването от алкохола не е лесно, защото живеем в много алкохолно общество, в което обичайната и екстремна консумация на алкохол е нормализирана. Хората, които се напиват и консумират алкохол като начин на живот (и които вероятно страдат от зависимост или алкохолизъм), се аплодират в социално отношение, докато хората, които избират да пият вода на вечеря с приятели, често биват наказвани, на тях се гледа така, сякаш са странни бъгове.

В тази статия ще ви дам 7 съвети, които да ви помогнат да се откажете от алкохола завинаги и да започнете да се наслаждавате на живота в трезвост

.

1. Не чакайте, докато стигнете дъното

За съжаление светът е пълен с хора, които не се променят, докато не им се наложи. Повечето хора, които решават напълно да се откажат от алкохола, го правят, защото вече са имали проблем. от обичайна (или екстремна) консумация на алкохол или защото са достигнали точката на алкохолизъм.

Преодоляването на алкохолизма е възможно, но е трудно и много по-лесно (и по-мъдро) е да решим сами да се откажем от алкохола, преди да стигнем до крайност.

Много хора вземат решение да спрат да пият, когато лекарят им диагностицира заболяване (цироза, рак на дебелото черво, сърдечни заболявания и др.), когато претърпят сериозна катастрофа поради шофиране в нетрезво състояние или защото партньорът им им поставя ултиматум и им казва, че ако не спрат да пият, това ще бъде краят на тяхното връзка.

Най-добре е да спрем да пием, преди да сме принудени, защото нямаме друг избор.. Освен това, отказването от алкохола е много по-лесно, когато не сме развили зависимост или силна зависимост, така че колкото по-рано, толкова по-добре.

• Може да се интересувате: "Как да помогнем на партньора си да преодолее пристрастяването"

2. Вземете твърдо решение да се откажете от алкохола

Помислете за вредите, които алкохолът ви е причинил през целия ви живот. Махмурлук, правене на глупак, здравословни проблеми, риск от злополука, всички похарчени пари, щети на връзките ви, самочувствие, безпокойство...

И тогава си представете какъв ще бъде животът ви след 10 години, ако спрете да пиете сега, как ще се чувствате, цялата жизненост и енергия, здраве и колко се радвате, че взехте толкова смело решение сега (когато все още можете да избера).

След това вземете твърдо решение, което отбелязва преди и след. Започнете да се определяте като трезвен човекКато че не пиете алкохол е част от вашата идентичност и нещо, от което не се нуждаете в живота си.

• Свързана статия: "Ключовото умение за вземане на по-добри решения в живота"

3. Разберете защо пиете алкохол

Хората използват наркотиците като начини за бягство от реалността, като начини да прикрият неприятните емоции, дискомфорта и да забравят за проблемите или трудни ситуации, пред които трябва да се изправят.

Алкохолът само временно прикрива проблемите, и има и втори ефект. Това прави човека все по-малко способен да се справя с болката и дискомфорта от ежедневието, защото става зависим от алкохола.

Ако искате да спрете да пиете завинаги, важно е да разберете защо пиете, как го използвате ежедневно, от какви неприятни или болезнени емоции бягате ежедневно, какви несигурности се опитваш да прикриеш, празнотата, която се опитваш да запълниш...

Алкохолът (както консумацията на всяка друга дрога) заема място в живота на човек, защото повечето хора свикват употребявайте алкохол от юношеството, за да се почувствате по-силни, по-уверени, за да се почувствате като по-интересен човек или дръзки

Трябва да разберем несигурността, която ни кара да жадуваме за алкохол. Ако разберем връзката си с пиенето, ще ни бъде много по-лесно да се откажем от алкохола и направи промени в личния си свят, така че никога повече да не се нуждаем от алкохол.

• Може да се интересувате: "Самопознанието: дефиниция и 8 съвета за подобряването му"

4. Стойте далеч от приятелите си, които пият

Повечето тежки пиячи са имали среда, която е засилила тяхното поведение при пиене. Членове на семейството, приятели или партньори, които често злоупотребяват с алкохола като начин на живот, чиито планове за свободно време се въртят около консумацията на алкохол или пиянството.

Много от хората, с които съм работил в терапията, ми казаха как са разбрали, че много от техните приятелства са били токсични, в смисъл, че са били оставени само като извинение за пиене и че ако не е имало алкохол, те не са били в състояние да споделят Нищо.

Филтрирайте приятелствата си, разпознайте кои от тях не са истински приятелства и се въртят само около алкохола, и поставете здравословно разстояние. В противен случай те рано или късно ще станат източници на рецидив, защото тези хора ще продължат затвърждавайки в ума си посланието, че „алкохолът не е толкова лош и имам нужда от него, за да се чувствам добре“.

• Свързана статия: „Какво е социална психология?“

5. Върнете се към здравословните си хобита

Да се ​​откажеш от алкохола не е лесно и алкохолът е изиграл някаква роля в живота на човека. Следователно, трябва да запълним празнотата, оставена от алкохола, с други алтернативни дейности, хобита и приятни и удовлетворяващи преживявания, които също са несъвместими с консумацията на алкохол (тоест са здравословни).

Спортувайте отново, насладете се на природата, прекарвайте повече време с любимите си хора или стартирайте проекти, които ни карат да се вълнуваме и да искаме да станем сутрин. Когато укрепим нашите стълбове на благосъстоянието, е по-трудно за лошите навици да намерят своя път.

Защото те ще ни накарат да се чувстваме добре със себе си и ще загубим нуждата да използваме алкохол, за да се справим с проблемите си.

• Може да се интересувате: "Как да създадем нови здравословни навици?"

6. Укрепете вашата система за социална подкрепа

Прекарвайте повече време с хора, които ви обичат и подкрепят, както и с хора, чийто живот не се върти около алкохола. Някои хора намират тази социална подкрепа в групите за подкрепа на връстници при алкохолизъм. И вярно е, че тези групи помагат на много хора, но не са за всеки. Можете също така да получите тази подкрепа от вашето семейство, вашия партньор или други приятели, които не злоупотребяват с алкохол или които също са решили да се въздържат.

7. Потърсете помощ от психолог, специализиран в зависимостите

Отказът от пиенето не е лесен, защото за това трябва да се борим срещу много условия на нашето образование и влиянието на общество, което нормализира и идеализира консумацията на алкохол. Освен това алкохолът е пристрастяващо вещество, което само затруднява нещата.

Ако имате проблеми да се въздържате, не чакайте. свържете се с професионалист.

Казвам се Луис Мигел Реал.Аз съм психолог, специалист по зависимости.

От години помагам на хората да се наслаждават на живота, без да се налага да приемат наркотици. Ако имаш нужда, мога да ти помогна да се откажеш от алкохола и да изтрезнееш. Свържете се с мен и ние ще започнем работа възможно най-скоро.