Какво означава да живееш в настоящето?

Неизбежно е да прибягваме повече от един път към миналото си. Това е целият начин, който ни накара да стигнем там, където сме, за добро или за лошо. Нормално е също така по един повече или по-малко адаптивен начин да мислим за бъдещето, да мислим как да развием ситуация, върху която нямаме контрол.

Проблемът възниква, когато се фокусираме твърде много върху моменти, които всъщност не съществуват. Миналото е минало, а бъдещето все още не е дошло. Не можем да им позволим да поемат контрол над живота ни, което се случва сега.

Много хора се чудят какво означава да живееш в настоящето, въпрос със сложен отговор. След това ще се опитаме да дадем един, освен да говорим как да го направим.

• Свързана статия: "15-те вида внимание и какви са техните характеристики"

Какво означава да живееш в настоящето? Резюме

Миналото ни дава идентичност и преживявания, които бележат нашата личност и знание. Това минало обаче не е плоча, която трябва да носим цял ден. Ние сме това, което правим сега, за да подобрим това, което бяхме.

Това е здравословното отношение, което трябва да вземем по отношение на нашето настояще, което е единственият реален момент, който живеем. Миналото е само спомени, а бъдещето е само хипотетични сценарии., че ще дойдат, ако трябва да дойдат.

Нашите действия, нашите мисли, нашето настояще е това, което ни прави това, което сме. Нека правим повече и да се тревожим по-малко! Животът в настоящето се превръща в императив в общество, в което непрекъснато изяждаме мозъците си с неща, които наистина не са толкова голяма работа.

Може би са важни, но не можем да им направим нищо, ако не възнамеряваме да хванем бика за рогата и да вложим средствата и Желание да се съсредоточите върху това да бъдете по-адаптивни, изпълнени и щастливи.

Ето защо животът в настоящето предполага да се обърнем към онези аспекти на реалността, които са неудобни и ние ги интегрираме в нашия опит като част от набор от ситуации. променящи се: нито като елементи от миналото, които сме осъдени да влачим, нито препятствия, с които ще трябва да се справяме само в бъдещето и за които не можем да имаме знаци тук и сега. сега. По-точно приемането на настоящия момент означава да можеш да се изправиш пред реалността от конструктивен манталитет.

Миналото е минало

Миналото действа, като архивира всички наши преживявания, които се възприемат като важни. Тези преживявания могат да бъдат добри, полезни за учене, но могат да бъдат и гориво за притеснения и съжаления.

Казва се, че човешкото същество заема 70% от мислите си в мисли за минали неща, особено лоши неща: раздялата с партньорът ни, не учихме достатъчно за изпит, забравихме да се обадим на брат си, за да го поздравим за неговото рожден ден… Миналото, лошо управлявано, е това, което ни пречи да живеем настоящето. Това, което може да се направи, е не да се промени миналото, а да се модифицира настоящето, за да се преосмислят нашите спомени и нашата материална реалност, наследени от онези събития, които вече са се случили.

На всички ни се е случвало повече от веднъж, докато работим, учим, спортуваме или каквото и да било, Изведнъж, повтарящи се мисли, ретроспекции на ситуации, които наистина са неприятен.

Спираме да се фокусираме върху това, което правим, и се фокусираме отново и отново върху припомнянето на тези лоши преживявания. Каква полза от всичко това? Защо да живеем отново, дори и по въображаем начин, това? Ще го променим ли магически, като мислим много за него?

Може да съжаляваме за лошите неща, които сме направили, или за простия факт, че не изпробваме мечтите си. Искахме да учим английски, но се отказахме от курса, искахме да влезем във форма, но в килера спортни дрехи, искахме да кажем на момиче или момче да излязат, но ние млъкваме... искахме много неща, но нито едно не направихме. И ние се връщаме като мъченици за това, което не сме направили, несъзнателно вярвайки, че ако сме мислили за това в миналото, но не сме го направили, никога няма да го направим. лъжа. Никога не казвай никога.

Време е да живеем тук и сега

Само тези, които не опитат, се провалят. Опитайте се да живеете в настоящето, правете го с нови преживявания, променете начина на мислене и в Накратко, поставянето на фокуса на вниманието върху това, което виждаме, чуваме, чувстваме и правим, е ключът към щастие.

Сега е моментът, в който можем да направим промени в живота си, а не в миналото. Сега можем да избираме как да се чувстваме, как да мислим и как да действаме. Настоящето е това, което съществува и като съществуваща същност, която е, можем да го контролираме. Миналото и бъдещето са неща, които ги няма, които вече/все още не съществуват.

Когато сме в състояние да фокусираме вниманието си върху настоящето, умът ни се освобождава от минали или бъдещи негативни мисли. Когато представата за това, което сме, се основава на лоши спомени, неща, които, да се надяваме, не бихме преживели, ние живеем в непрекъснато страдание. Поради това трябва да приемем миналото си като учение, а не като определящ фактор за нашето настояще.

научете се да се наслаждавате на момента

Щастието се живее в момента, а не в миналото, нито в бъдещето. Може да сме били щастливи в миналото и може да сме щастливи в бъдещето, но миналото вече е било, а бъдещето все още не е дошло. Нека се съсредоточим върху настоящето, защото щастието настъпва в този момент.

Един от факторите, които допринасят за проявата на психопатология, особено от депресивен и тревожен тип, не е да можете да спрете да обръщате внимание на неща, които не могат да бъдат променени, основно миналото и бъдещето. Това, което можем да променим, това, което може да ни донесе полза и удоволствие, е настоящето, ако имаме време и поводът го позволява.

Да живееш в настоящето не е лесно нещо. Изисква прогресивно учене, генериране на навика да се фокусираме върху настоящето, да се фокусираме върху това, което преживяваме, да предпазваме умовете си от се разпръснат и имат твърде много изкушения, мислейки за всякакви мисли, които водят до лош минал опит и притеснения за бъдеще.

Не че трябва да спрем да се тревожим, да простим излишъка, че се тревожим за миналото или бъдещето. Човекът е интелигентно животно, със способността да предвиди какво трябва да направи и да обмисли какви възможности има на разположение. Нашата природа като същества с развито мислене е да мислим какво ще ни се случи, и фокусираме нашите когнитивни ресурси и умения в търсене на хипотетична ситуация.

Миналото, съставено от преживяванията и уроците, извлечени от тях, е ръководството, което ни помага да помислим как да продължим. Проблемът е, че когато умът ни е създаден, ако сме твърде невротични или обсебващи, това е, което генерира много емоционални дисбаланси.

И миналото, и бъдещето са две неща, които не контролираме, затова ни причинява толкова много мъка, въпреки че нека рационално да знаем, че не можем да променим миналото и бъдещето е нещо, което ще дойде, независимо от нашето загриженост.

Значението на вниманието

Да живееш в настоящето не означава само да спреш да мислиш за миналото или бъдещето. Освен това се учи да се възползвате максимално от тук и сега, да му се наслаждавате, да го осъзнавате напълно. Фокусирайки се върху всеки детайл, независимо дали това е музиката, която слушаме, вкусът на чая, който пием, температурата му, аромата на стаята... Накратко, научете се да се наслаждавате на настоящите ситуации, включвайки нашето тяло и способността ни да възприемаме, опитвайки се да видим хубавите неща около нас.

Внимателността е една от техниките, които набират все по-голяма популярност в областта на психологията, нещо, което не е изненадващо, тъй като ви позволява да достигнете състояние на пълно осъзнаване на настоящия момент, което по същество е да се научите да живеете Настояще. Ние ангажираме умовете си тук и сега, без значение какво друго.

Въпреки че името на техниката е модерно, корените й са доста дълбоки, базирани на доктрини Будистките философски вярвания, виждащи преживяването на настоящия момент като неизчерпаем източник на знания.

Когато мислим за настоящето, стига то да е приятно, лицето може значително да намали нивата на стрес. По отношение на това, което вече обсъдихме по-рано, каква е ползата от припомнянето на неприятно събитие от миналото? Какъв е смисълът да се тревожиш за нещо, което все още не се е случило? Чрез Mindfulness се постига състояние на релаксация, състояние, в което единственото, което има значение, е какво преживяваме сега, на мястото, където се намираме.

• Може да се интересувате: "Какво е Внимателност? 7-те отговора на вашите въпроси"

Как да се научим да живеем в настоящето?

Един от основните принципи на Внимателността е да приемем всичко, което имаме сега, без да оценяваме или съдим колко добро или лошо е то. Настоящите преживявания се приемат, точно такива, каквито са, точно такива, каквито идват, без да казвам, че такова нещо е положително или такова друго е отрицателно.

Това е особено полезно при отрицателни емоции, като тъга, скръб или импулсивност. Приемайки тези отрицателни емоции, без да се спираме на факта, че те са, те губят своята сила. Те са там, като пламъка в камината в зимен следобед. Можем или да се опитаме да налеем вода върху пламъка, което, въпреки че може да изненада, ще го оживи, или можем да вземем стол, седнете близо до топлината, погледнете пламъка и приемете, че е там, оставяйки времето да бъде изгасете.

След като сте преживели емоционалната част от преживяването, е време да я интерпретирате. Нека спрем за момент да мислим какво сме почувствали и защо сме го почувствали. Струва ли си да се чувстваш по този начин? Толкова сериозно ли беше? Как премина неприятното? Как ще действаме? Преди да решите да предприемете следващата стъпка, си струва да помислите, тъй като импулсивността никога не е добър съветник.

За да живеем в настоящето е необходимо да приемем, че има неща, които няма да можем да контролираме. Вярно е, че чрез промяна на мислите и предприемане на действия ние изграждаме нашето настояще. Ако искаме да направим нещо, като например да влезем във форма, да научим език или да възстановим приятелство, няма по-добър начин от това да се заемете с работа.

Има обаче неща, които никога не можем да контролираме и това не е непременно нещо лошо. Всъщност желанието да контролираме абсолютно всичко, сякаш нашата реалност е механично устройство в който можете да контролирате движението на всички скорости, лостове и части, това е грубо грешка. Това е най-лошият начин да се опитвате да живеете в настоящето, генерирайки напрежение и стрес. Трябва да спрете потока от обстоятелства, като водите на река.

Библиографски препратки:

• Брантли, Дж. (2007). Спокойно безпокойство. Открийте как вниманието и състраданието могат да ви освободят от страха и мъката. Изд. Ониро.
• Денет, Д. (1991). Съзнанието е обяснено. Бостън: Little & Company.
• Дидона Ф. (2011). Клинично ръководство за внимателност. Дескле дьо Брауер.
• Хасед Крейг и Чембърс, Ричард (2014). Внимателно учене: намалете стреса и подобрете работата на мозъка за ефективно учене. Издателство Exile.
• Танг, Y.Y.; Холцел, Б.К.; Познер, М.И. (2015). Невронауката на медитацията на внимателност. Отзиви за природата. Неврология. 16(4): PP. 213 - 225.
• Велманс, М. (2009). Как да дефинираме съзнанието и как да не дефинираме съзнанието. Списание за изследване на съзнанието. 16: стр. 139 - 156.