Апатия, тъга и лошо настроение през зимата

Доказано е, че сезоните и по-специално зимата влияят на настроението на хора и дори може да доведе до появата на усложнения в областта на здравето психически.

Всъщност понякога е необходимо да се действа превантивно, за да не се появят важни емоционални афекти и с способността да навреди на нашето благосъстояние, тъй като много хора изпитват тъга, апатия и лошо настроение през месеците на зимата. И това има обяснение.

В тази статия Ще видим основните ефекти, които зимата генерира в нашето душевно състояние и какво можем да направим, за да смекчим ниското състояние на ума през зимата.

• Свързана статия: "6-те вида разстройства на настроението"

Защо изпитвам тъга и апатия през зимата?

Доказано е и ние самите можем да забележим, че през зимата настроението намалява, може да се появят и депресивни симптоми. По този начин трябва да вземем предвид страната, в която пребивава субектът, тъй като характеристиките на зимата ще варират. Например, няма да е същото да живеете в страна, където е студено през цялата година, в сравнение с друга, където има повече вариации в температурата в зависимост от сезона.

Така се видя, че Сред зимните променливи, които влияят най-много на нашите емоции, се откроява липсата на светлина. Липсата на слънце през зимата влияе върху циркадните ритми, циклите на съня и събуждането и може да промени съня и следователно почивката. Това също се отразява на енергията на субекта, те се чувстват по-уморени и не искат да правят нищо и накрая ще се отрази и на настроението им, като изглежда намалено.

Освен че през зимата се стъмнява по-рано, достигащите до нас слънчеви лъчи са по-слаби; тоест пристигат с по-малка интензивност и по-малко нагряват. Това намаляване на силата на слънцето също се отразява на настроението, като помага на субекта да се чувства по-малко енергичен.

Тази промяна в дневните часове влияе хормонално на индивида, променяйки производството на серотонин и мелатонин. В случай на първия, серотонин, производството му се увеличава, когато индивидът е изложен на слънце. Следователно, през зимата, с по-малко часове слънчева светлина, количеството на този хормон ще бъде по-малко. Серотонинът, известен също като хормона на щастието, е наблюдаван да намалява при лица с депресия, с променено настроение.

По същия начин серотонинът е много важен невротрансмитер, свързан не само с настроението, но и с агресивността (серотонинът го намалява); със стрес, който също намалява с невротрансмитера; с поведението на удоволствие, което се активира от серотонина, с усещане за по-спокойност и с повишена концентрация и самочувствие, които също са благоприятствани от този хормон. Предшественикът на този невротрансмитер е триптофан, която е аминокиселина, получена от храни като пилешко месо, банани, яйца или ориз.

Вместо това, мелатонинът е свързан с регулирането на циклите сън-будност, като повече секреция на този хормон се появява през нощта, когато вече е тъмно. Ето защо през зимата, когато нощта настъпи по-рано, производството на мелатонин ще бъде по-високо, като по този начин се засили чувството на умора, апатия и сънливост.

Друго органично съединение, което също ще повлияе, е витамин D, че един от начините за получаването му е чрез слънчевите лъчи; поради тази причина през зимата приемането на това от въздействието на слънцето намалява, като по този начин е друг фактор, който влияе на лошото настроение

По същия начин климатът също влияе. През зимата температурата е по-ниска и дните обикновено са по-сиви и поради тази причина, ако тези метеорологични условия се съчетаят с лош ден или с вече лошо настроение, липсата на приятни стимули не помага да се почувствате по-добре и има повече отражение върху това как се чувства индивидът, което кара емоционалното му състояние да спадне още повече.

• Може да се интересувате: "Видове невротрансмитери: функции и класификация"

сезонно афективно разстройство

Ако влиянието, предизвикано от зимата, промяната на климата и светлината, която споменахме, е голяма интензивност, оказвайки голямо влияние върху субекта, той може да развие афективно разстройство с модел сезонни.

Сезонно повлияното нарушение на настроението е вид или спецификация на разстройство на настроениетокакто депресия, така и биполярност. Поради тази причина ще е необходимо да се изпълнят основните диагностични критерии за депресия, като добавяне на 5 симптома, като един от тях трябва да бъде апатия (това включва изпитване на депресивно настроение) или анхедония (която е загуба на способността за изпитване на удоволствие) с продължителност най-малко две седмици. Във всеки случай истинската диагноза може да бъде поставена само от специалист по психично здраве, който изследва всеки конкретен случай. (въпреки че това, което видяхме досега, може да помогне да се идентифицират предупредителните знаци и да се отиде при лекар или психолог клинични).

• Свързана статия: "Сезонно афективно разстройство: 5 предупредителни знака за идентифицирането му"

Как да се борим с ефектите на зимата върху настроението?

За да помогне на хора, които страдат от лошо настроение през зимата, в най-екстремните случаи (които могат да се считат за сезонно афективно разстройство) се прилага специфична процедура за сезонния тип, наречена фототерапия, освен психологическите и фармакологични техники или терапии, които обикновено се използват при разстройства на настроението като цяло. Това се състои в излагане на пациента на интензивна светлина, която действа като синхронизатор на супрахиазматичното ядро, което е областта на хипоталамуса, свързана с циркадния ритъм. Друга полезна техника може да бъде симулацията на изгрев, също с помощта на изкуствена светлина.

В по-малко екстремни случаи, като се има предвид възможността за развитие на по-сериозна промяна, ако първите симптоми на понижаване на настроението, ще бъде от съществено значение да действаме превантивно, за да намалим възможността от по-нататъшни афектации важно.

Така че, При проблеми, дължащи се на лошо настроение през зимата, се препоръчва да променим, ако можем, нашия график за сън, опитвайки се да се събудите малко по-рано, за да се възползвате максимално от слънчевите часове. Друго предложение, което да направим свързано със слънчевите лъчи, е да се опитаме през деня да отидем до местата пеша, за да ни помогнем да уловим по-добре тези лъчи.

Друг аспект, който трябва да вземете предвид, е правилното хранене, въвеждането на повече храни, които са богати на витамини D, което ни дава слънцето и се опитайте да се възползвате от всеки момент, за да ни дадат малко лъчи слънчева.

По същия начин, спортуването ще ни помогне да произвеждаме невротрансмитери като серотонин или допамин, свързан с веригата на подсилване и активиране на мозъка, или ендорфиновия пептид, свързан с намаляването на усещането за болка и увеличаването на удоволствието. Упражнението ни е от полза не само физически, но и психически и помага за подобряване на самочувствието ни, тъй като виждаме себе си и се чувстваме по-добре и възприемаме, че можем постигаме нашите цели и цели, което ни позволява да влезем в динамика на здравословен живот и проактивно отношение към проблемите и предизвикателствата, които животът ни поставя. живот. Освен това, когато е възможно, е препоръчително да спортувате на открито дори през зимата, тъй като ако все още е ден, може да е време да се възползвате от слънчевата светлина.

По същия начин, отношението, което показваме, ще бъде много важно, тоест какви са нашите мисли и вярвания. Ако мислите ни са негативни и се сблъскваме със зимата с нежелание, ние вече сме обусловени, че тя ни засяга и има повече последици за нас. От друга страна, както във всичко, ако се опитаме да видим добрата част от това време на годината, например, красотата на тържествата Коледа в северното полукълбо) ще ни помогне да се справим по-добре и ще намали вероятността това да промени нашите състояние.

И накрая, за да не падне настроението през зимата важно е да не се изолирамеЧе не стоим затворени вкъщи. Трябва да поддържаме връзка и да поддържаме връзка с другите, да адаптираме плановете си към студа и да не позволяваме това да повлияе на социалния ви живот.