8-те най-важни аспекта за развитие на асертивност

Асертивността е много повече от начин за общуване; ни позволява да поддържаме балансирано самочувствие, дава ни възможност да се възползваме от възможностите, които възникват по пътя ни, както и те улесняват предотвратяването на недоразумения и конфликти от другите (често причинени от това, че не се казват важните неща на метеорологично време).

И това е, че да знаеш как да кажеш не, например, е умение с много повече психологически последици, отколкото изглежда на пръв поглед; същото важи и за дръзването да предприемете стъпката да кандидатствате за повишение на работното място, да се защитите от несправедлива критика или да не приемете неблагоприятно споразумение.

В тази статия ще прегледаме основните ключови аспекти, върху които може да се работи, за да се развие асертивносткакто в личния, така и в професионалния живот.

• Свързана статия: "Асертивност: 5 основни навика за подобряване на комуникацията"

Какво означава да прилагате асертивност към взаимоотношенията?

Асертивността е основна концепция както в света на социалната психология, така и в приложната област, в света на организациите, бизнес комуникацията и управлението на екип. Това е способността да се прилагат стратегии, използвани за изразяване на важни идеи или мнения в точния момент.

без да позволява страхът от причиняване на дискомфорт или генериране на относително интензивна емоционална реакция да доведе до объркано съобщение, твърде „измислено“, или дори да не кажете нищо и да оставите този разговор за друг път (изпадане в отлагане).

От друга страна, в асертивността има здравословен баланс между защитата на интересите на себе си или на екипа или организацията, към която принадлежи, от една страна, и зачитане на интересите и начина на битие на събеседника. Поради тази причина да бъдеш асертивен не означава просто да комуникираш нещо едностранно, без да се притесняваш как ще се почувства някой, който слуша или чете това, което казваме; също така предполага да се каже, че се адаптира към тяхната личност, техните очаквания или дори техния културен багаж, но без да позволяваме това да служи като извинение да се самозалъгваме и да не съобщаваме какво наистина трябва общуват.

Понастоящем има много проучвания, които отразяват колко полезно е да бъдеш асертивен: това ви позволява да предотвратите появата на конфликти навреме, помага за напредъка професионално и за защита на собствената си кандидатура за позиция, това прави по-малко трудно излизането от токсични взаимоотношения, това е ключов елемент в уменията на преговори и др Освен това, за щастие, асертивността може да се тренира чрез учене, и затова в много случаи това е едно от уменията, засилени в психотерапевтичните процеси, като се помага на пациентите пациентите да се изправят пред страховете си и да накарат социалната им среда да ги подкрепя от другите, а не от пречки добави.

• Може да се интересувате: "10-те основни комуникационни умения"

Какво да направите, за да развиете асертивност?

Както очаквахме, асертивността може да се тренира в контекста на психотерапията (ако проблемът на пациента го изисква), а всъщност най-много ефективен начин да постигнете напредък в това отношение е да отидете на психолог, за да се възползвате от персонализираното отношение на професионалисти, които са експерти в поведението човек. Сега има някои ключови идеи и стратегии, които също могат да ви помогнат да работите върху увереността сами. Да видим какви са те.

1. Научете се да контролирате времето

Ако не установим времеви препратки, за нас е много лесно да не приложим достатъчна асертивност и че в крайна сметка отлагаме важни разговори отново и отново. Ето защо е от ключово значение да установим срокове и да знаем какъв приоритет да дадем на всяко нещо, което комуникираме.

2. Бързо разпознаване на самосаботиращи мисли

Големите врагове на асертивността са самосаботиращи мисли, идеи, които идват в нас ум, когато започнем да изпитваме стрес или безпокойство при перспективата да направим нещо и че ние оферта извинения да се самозалъгваме и да не преминаваме от желания към действия.

• Свързана статия: „Какво представляват мислите за капан и как да ги предотвратим?“

3. Да знаете как да се свържете с минали задоволителни преживявания, свързани с асертивността

За да общуваме асертивно е важно да се самомотивираме в тази посока и за това е много полезно имайте предвид спомените за ситуации, в които, въпреки че се страхувахме да кажем нещо, в крайна сметка направихме стъпката и положението ни се подобри значително.

4. Учете се от грешките

От друга страна също е важно да знаем как да открием онези ситуации, в които не сме били достатъчно асертивни, и да анализираме проблемните последици, които това породи, за да предотврати нещо подобно да се случи отново.

• Може да се интересувате: "Как да се учим от грешките: 9 ефективни съвета"

5. Развийте добри аналитични умения

За да общувате уверено, е важно да можете да разбиете на по-малки части какво смятаме, че трябва да кажем, за да изберем най-подходящите елементи, на които трябва да дадем приоритет и не им позволяваме да останат незабелязани, когато издават нашето съобщение.

6. проявете съпричастност

Както видяхме, асертивността включва и способността да се адаптира съобщението, без да се позволява това да отнема информация. важни или пораждат недоразумения, като същевременно уважават събеседника и, доколкото е възможно, избягват Чувствам се зле Ето защо е от решаващо значение да се развива емпатия; не само от етичния аспект, но и защото това, което другият човек тълкува от нашето отношение и нашите намерения, също може да промени тяхното тълкуване на това, което казваме.

7. практикувайте самообслужване

За да бъдем уверени хора, трябва да поддържаме стратегии за самообслужване и рутини като цяло. Трудно е да отстояваме мнението и интересите си ако се изоставим в други аспекти на живота.

8. Знайте кога да потърсите помощ

В някои случаи, когато има много емоции в игра и ситуацията ни завладява поради това сложност, за да се развие необходимата степен на увереност, може да се наложи да се прибегне до психотерапия.

И това е тази част от способността да се покажем асертивни приемем, че това е способност, която се проявява на различни нива: не е въпрос да притежаваш или не притежаваш асертивност. Поради тази причина в някои много важни за нас случаи, като нормализиране на семейни отношения или прекъсване на връзка с партньор или приятелството, което се е превърнало в токсично, може би е най-добре да имате професионална подкрепа, за да излезете от примката на самоизмамата и страха от даване стъпка.

• Свързана статия: "Искам да напусна партньора си и не мога"

Търсите услуги за професионална психологическа помощ?

Ако искате да получите подкрепата на екип от психолози с десетилетен опит, свържете се с нас.

На Психологически център Cepsim Ние работим, обслужвайки възрастни, юноши, семейства и двойки, и предлагаме сесии лице в лице в нашите консултации, разположени в Мадрид, както и чрез онлайн терапия.